klata

Merano właśnie, mi się mój podział nie podoba. Ćwiczę tak już ponad 7 tygodni (z małymi zmianami, ale naprawdę małymi). Mam w sumie dwa treningi: PLECY/NOGI, oraz BIC/TRYC/KLATA i to wszystko. W kwestii przysiadów, próbowałam robić, ale nie za bardzo mi wychodzi. A jak poszłam po "technikę" do instruktora, to powiedział, że mam sobie [...]

A więc dzisiaj jestem już po treningu. Było standardowo: Rozgrzewka rowerek 15 minut TRENING biceps, triceps, klata Bieżnia 30 minut, steper 10min, orbitrek 10min Lało się ze mnie oj lało Żarcie 1. Owies + białko 2. Cyc + ryż 3. Cyc + warzywa 4. 3 białka jaj, jedno całe, oliwki, pomidorek 5. Białko W kwestii treningu. Dostałam nową rozpiskę. [...]

[...] sztangielką na modlitewniku 13x20 17x15 21x12 25x6+13x10 -młotki 34x10 30x10 25x8 -modlitewnik maszyna-jedna seria na dobicie dziś było pompowanie dawno tak nie trenowałem,pompa mega,krótkie przerwy,cała klata obolała%-)potrenuje tak przez kilka tygodni powinno mi to pomóc ruszyć z zastoju Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-07-02 23:18:47

Klata bez bica na dyskotekę nie wystarczy. ;-)

[...] Wyciskanie 100kg x 0.9 = 90kg Żołnierskie 65x3 = 71kg x 0.9 = 64kg Wybrałem parę ćwiczeń pomocniczych: plecy: podciąganie, wiosło, szrugsy (dobrze wchodzi na przedramiona) klata: dipsy nogi: uginanie na dwugłowe, skoki na skrzynie brzuch: allahy, wznosy nóg I to chyba tyle, nie wiem czy nie dodać jeszcze czegoś na barki. Cykl 1 Tydzień 1 Martwy [...]

[...] niedługo przysiady, obiecuję że nie zrobię lipy! Na koniec zdjęcia sylwetki, która szczerze mówiąc za wiele się nie zmienia }:-( Dobrze, że nie zależy mi aż tak na niej, bo klata to jakaś masakra hehe SFD/Images/2015/7/27/f8d00bdd46e04c989b2c5f656f3943de.jpg SFD/Images/2015/7/27/e8163dd7db854b4182c0ccfc1bf313c3.jpg [...]

Dzisiaj lekko bez sił ale jakoś poszło. Za bardzo nie ma co komentować BAZA Thruster 40 - 50 - 60 - 70 - 72,5 40 - 50 - 60 - 70 - 75 Przysiad 70 - 80 - 90 - 100 - 107,5 70 - 80 - 90 - 100 - 105 Czwartą serię odpuściłem, gorszy dzień. Klata 50 - 60 - 70 - 80 - 4x85 50 - 60 - 70 - 80 - 85 Wiosłowanie 60 - 70 - 80 - 85 - 90 60 - 70 - 80 - 90 [...]

Ano leci, pomału do przodu %-) Thruster 40 - 50 - 60 - 70 - 72,5 40 - 50 - 60 - 70 - 75 40 - 50 - 60 - 70 - 80x4 Przysiad 70 - 80 - 90 - 100 - 107,5 70 - 80 - 90 - 105 70 - 80 - 90 - 100 - 110 Klata 50 - 60 - 70 - 80 - 4x85 50 - 60 - 70 - 80 - 85 50 - 60 - 70 - 80 - 87,5x3 Wiosłowanie 60 - 70 - 80 - 85 - 90 60 - 70 - 80 - 90 - 95 60 - 70 - [...]

/SFD/Images/2015/12/31/930a54efbaf54c1aaad04acc9ed46170.png Środa – 16.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/f1e2a4ed77c7415eabf32193f0e52bd8.png High Carb I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica z 4 jaj 20g migdałów 2x Activlab Tauryna i Żeń-Szeń II Chleb z wędliną Jajko III Makaron (50g) Pierś z kurczaka (100g) Przed treningiem: 1x [...]

klata + bajceps :-D w koncu sezon idzie nie ?? :-P Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-05-21 10:44:51

/SFD/Images/2015/12/31/6ccae0d566c141f7ba3699b8aa109197.png Czwartek – 24.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/4095dba2f08f4128b6e74f183111ea66.png High Carb I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica z 4 jaj 20g Wiórki Kokosowe ALC (1g) Witaminki II Kanapki z wędliną i warzywami Jajko Masło Orzechowe (10g) III Makaron (50g) Pierś z kurczaka [...]

[...] 6 pow nie wiem juz dokładnie i juz lekkie wkvrwienie było potem 70kg z 20pow Skos zmieniłem na wiekszy 60* i jak na pierwszy raz nawet spoko, bardziej chyba się pompuje klata niz na 45*, chociaż u mnie i tak juz pompa ostatnimi czasy słaba. Reszta spoko, fajnie poszło. Jedynie jeszcze francuza zmieniłem na sztange i chciałem zrobic na [...]

[...] takiego WOD'a godnie zastąpił interwały w formie biegania 100 burpees to masakra nogi spompowane od wyskoków później situps też lekko nie było a pompki to samo. ręce i klata spompowana %-) Micha: Znowu mnie wypchało masakrycznie :/ do spania szedłem to nie wiedziałem jak się ułożyć bo brzuch pełny i strasznie to przeszkadzało :/ Zmieniony [...]

/SFD/Images/2015/12/31/96a05175bc6a423c8b0eda2123039da4.png Środa – 06.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/1f3b4fb67df0444a893d013cda1f5c24.png High Carb I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica z 4 jaj Wiórki Kokosowe (20g) ALC (1g) Witaminki 1x Omega3 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme II Kanapki z wędliną i jajkiem Masło Orzechowe (10g) 1x [...]

[...] i ciezary smieszne, nie to zeby mi sie spieszylo czy cos, poprostu chyba potrzebuje odpoczynku poza tym cos mnie w dalszym ciagu reka boli i nie moge cwiczyc na 100% / najgorsze ejst to ze nie wiem co to jest, bo raz mnie bardziej boli w lokciu raz boczny akton barku / tak czy inaczej barki ciezko z tym robic, dipsy prawie wogole, klata jako tako

[...] znowu w dół obciete i organizm musi się przyzwyczaic. A upał straszny dalej. Na klatę zrobiłęm na poczatku dwie serie pompek na takie zmeczenie i potem małym cięzarem a i klata tak fajnie spompowana i fajnie było czuc. ~~~~~~~~~~~~ Remik wczoraj pytał o pas to dzis rano przed aero zmiezyłem na szybkosci i na pempku jest jakies 86cm. Waga [...]

[...] - wszyscy co mnie dawno nie widzieli mowia ze sporo mi spadło :-) osobiscie tez widze ze leci ale to jest subiektywna ocena, bo czesto widzisz nie to co widac tylko to co chcesz zobaczyc jesli chodzi o wymiary to w porownianiu z poczatkiem PB : waga 110,5 > 105,3 brzuch 110 > 105 pod brzuchem teraz 102 wczesniej nie mierzyłem :-) klata 120 > 116

/SFD/Images/2015/12/31/5e986a53c7e34847820b0aef764737a3.png Wtorek – 19.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/9616e411ca794193af2f08adbbd0f07f.png High Carb I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica z 4 jaj Orzechy Laskowe (20g) ALC (1g) 1x Omega3 2x Witaminki 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme II Kanapki z wędlina Masło Orzechowe (10g) Makaron [...]

solar barki troche podgoń ojtam ojtam pojdzie specka na masie to klata z barkami podskoczy raz dwa ed. wlasnie koncze 4-ego hamburgera wczesniej kilka lodow,kilka batonów za chwile pojdzie kilka piwek - podczas starcia tytanow,bez tytanów :-( Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-06-30 21:26:01

[...] a nawet bardzo duzo Co do diety to póki co jakiś drastycznych zmian nie bede wprowadzał, bo cos powoli chyba idzie cały czas. W sumie gdyby nie te nieszczesne boczki i klata było by w miare bo na klacie tez zalega sporo. Na bicku żyłe widac, czasem cos tam na barkach i górze brzucha przebija. na CKD nie chce wchodzic jak narazie, bo jednak [...]