klata

Piątek: te same ćwiczenia co w poniedziałek i wtorek przeciez we wtorek nie cwiczysz jak 3 dni w tygodniu zostan przy tym tylko kolejnosc z zmien na nogi klata plecy barki triceps biceps i zrob 2 zestawy w jednym ma byc pierwsze cwiczenie przysiady tylnie a w drugim martwy ciag w 5 seriach po 6 powtorzen z progresja ciezaru

[...] 8 miesiecy temu, 11 poziom BF% 18, 12 tendencja do tycia/chudniecia(typ budowy) muskularna budowa, 13 stan zdrowia: dobry, 14 sklonnosc do lysienia: nie wystepuje mam jeszcze wlosy na glowie ale za to powoli mi na plecach pojawiaja sie wlosy, 15 podstawowa przemiana materii: bdb, 16 wyniki silowe: klata 125 kg, martwy ciag 120 kg, przysiad 145 kg

A możesz odpowiedzieć na moje inne pytania ? Ponumerowane ? Oraz, chce mieć przede wszystkim umięśniony płaski brzuch, a przy tym Biceps, Klata itd

[...] do nagłego tycia wraz z dodaniem węgli do diety 13. STAN ZDROWIA: ogólnie super ale męskość odpłynęła w siną dal. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: włosy są owłosienie gdzie indziej takie słabowate 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem

witam mam na imie arni mam 16 lat oto moja fota, wymiary: bic-75, klata 200 hej a tak apropo -dobry pomysł na założenie nowego posta "fotomontaże"

wiec ja sie zglaszam z pytaniem mianowicie mam problem z rozwinięciem: *barki *nogi nogi i barki silowo mi ida dobrze ale chodzi o wyglad nogi przez moze 3 miesiace caly czas 56 w udzie, za to sila idzie ale z wygladu nic... barki tez rozne treningi sila idzie ale wyglad bidny tzn przod jest ok ale srodek i tyl obecnie robie split 4 dni w tyg: [...]

Witam mam plan treningu do oceny prosze o korekte lub dobre rady. o to plan: poniedziałek-klata na skonej ławce 2x10pow. płaska 2x10 kat ujemny 2 x10pow. rozpietki 3x10 na płaskiej. biceps: na kolanie 3x10pow. modlitewnik na przemin hatle 3x10pow. sztaga łamana na stojaco 3x10pow. wtorek: triceps-jednoracz unoszenie za głowa w gore 3x10, francuz [...]

stary nieźle bary, łapy, klata :) wrzuć trening, diete i dowód osobisty ;P 18 lat i już możesz drzewa wyrywać :) daj nogi i a6w zacznij :P jak to latwo do kogos sie mowi :D :D pozdro

Przebrnąłeś już przez FBW, push/pull z tego co pamiętam, podstawy siłowo-masowe masz. Jeśli już mialbym się pchać na twoim miejscu w plany z partią raz w tygodniu to prędzej z podziałem: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off To taki klasyczny, sprawdzony podział.

[...] - nogi czw - barki/triceps pia - plecy w dalszym ciagu,jesli taka wola mozna zamienic nogi z plecami. ZA DUZA OBJETOSC!!!! to,ze dowalisz 4 rodzaje wyciskan,to nie znaczy,ze klata ci eksploduje. nogi - biorac pod uwage zastosowany rodzaj splita...to nuie wysililes sie zbytnio. barki - to samo,czegos brakuje. to wszystko i tak nie mowi nic-o [...]

pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy sobota - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół Rozpiętki z hantlami ławka skośna 3x15/12-10 Biceps : uginanie przedramion ze sztangą [...]

pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy sobota - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka skośna 3x15/12-10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół Biceps : uginanie przedramion ze sztangą [...]

Poczytałem maaaase artów i miejmy nadzieje że to coś zdziałało oto szkic, który mam nadzieje ktoś poprawi/dołoży poprawnie :): pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy sobota - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół [...]

[...] piciu dużej ilości soczków owocowych %-) Odziwo były jakieś rezultaty :D Cóż, większość zalicza takie "spektakularne" początki %-) Oczywiście tylko zestaw imprezowy biceps+klata Dietę wkleiłem trochę wyżej i będę też wklejał w ramach dziennika treningowego codziennie wieczorem, co do filmików to raczej odpada - ćwiczę na publicznej siłowni i [...]

[...] DOCIĘTY ^^ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): CHUDY , CIĘZKO ŁAPIĘ KILOGRAMY 13. STAN ZDROWIA: zdrowy jak byk 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150kg -martwy ciąg: 150 - OSZCZĘDZAM SIĘ -przysiad: nie wiem ale robilem serie po 180ke

Klata, brzuch (poziom bf), czworoboczne i motyle z przodu wyglądają bardzo dobrze imo. Bicepsy też ok, ale popracowałbym nad szczytami, bo trochę za płaskie się wydają (choć masa fajna ). Najszersze tyłem dość licho wyglądają (tak jak u mnie, ale w innych pozach nadrabiam - być może podobnie jest u Ciebie). Szkoda, że nie ma innych zdjęć pleców.

To może tak? Poniedziałek: Klata + Triceps Środa: Plecy + Biceps Piątek: Barki + Nogi + Brzuch

nie widze nigdzie ankiety działu tak wiec napisze z głowy raczej tam będzie wszystko: 90kg waga ciala 41cm biceps 118 klata 88 pas klatka płasko rekord 125kg x 1 do samej klatki w przysiadzie 180kg dieta nisko ww, wysokobialkowa b/ww/tł = 220/380/140 prosze o pomoc, chociaż pleców na szybko bo jutro trenuje je

dokładnie, klata+bic, plecy+tric. Przy robieniu klaty męczysz też trica i potem masz mniej siły żeby go doyebać. Pzdr

Więc tak: Klata-pompki nie nadają się na ostatnie ćw.Wykonane z obc. powinny znaleźć się na wyższej lokacie. Ręce-trening ujdzie Plecy-ostatnie możesz sobie darować-daj w to miejsce szrugsy Reszty niestety nie można nazwać treningiem dla zaawansowanej osoby-ale widzę że jesteś uparty więc żadne rady tutaj nie mają sensu Od wielu lat gram w kosza [...]