klata

chyba jako jedyny zbudowałeś troche mięcha (bic + klata na plus) Widać gołym okiem teraz w mojej kategori wagowej chodzisz%-)

chyba jako jedyny zbudowałeś troche mięcha (bic + klata na plus) Widać gołym okiem teraz w mojej kategori wagowej chodzisz%-) piórkowo-zaczepna %-)

[...] (chodzi o nabiał). Czas to zmienić!!! Plan treningowy ciągle ten sam, choć kombinowałam z ilością powtórzeń w serii i długością przerw. Moje rekordy: przysiad 70 kg, klata 45 kg. Przez 10 miesięcy robiłam masę, a teraz chcę zredukować tłuszcz bez ubytku mięśni. Na wadze było 63-64, teraz 69-70. Obwody: klata: +7cm, talia +1cm, biodra [...]

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2,5 godziny 11.POZIOM BF% **** wi 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycia 13.STAN ZDROWIA: jeszcze żyję 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 23.45 kg martwy ciag : 380 moja mocna strona przysiad :320 PYTANIE: Co słychać

klata+tric plecy+bic nogi + bary KOTUS89 klata +tric moim zdaniem zle ... wiele osob tak robi bo uwaza iz tri jest lepiej rozgrzany po klacie itd. nic bardziej mylnego ... moze i jest lepiej rozgrzany ale tez iz zmeczony ... mozna go przetrenowac MOJA PROPOZYCJA klata+bic plecy+tric nogi+barki+przedramiona

[...] nabialu, ale nie mam zadnej wyliczonej diety, dorzucam bialko i amino od miesiaca BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: dzien 1 klata laweczka poziom 4x 10-6 powt skos 4x10-6powt rozpietki 4 x 10-6 powt TRiceps pompki na poreczach francuckie z lamana sztanka lezac do czola francuskie w opadzie tulowia [...]

[...] w tym sezionie z planem na masówke 2)ostatnie 3 tyg mało trenowałem bo chorowałem na oskrzela a wczesniej to pon. kalta bary wtorek ; bic tric sroda przerwa czwartek klata bic piątek klata tric nie cwiczyłem plerów nóg przedramion ) bary klata 4 cwiczenia po 4 /10 bic 3cwiczenia po 4/10 (przy łapie metoda superseri we wtorek [...]

a wiec cwiczylem jak sie pozniej okazalo okolo roku na marne ze zlym treningiem i wgl. praktycznie od dwoch miesiecy cwicze takim treningiem: poniedzialek- klata biceps sroda plecy kaptur triceps piatek nogi barki cwiczenia sa nastepujace pon: biceps na gorze klata: Klata: -Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej: 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 30 mscy 6.DIETA BIALKO: 20 WEGLOWDANY:70 TLUSZCZ: 10 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne kiedys 100 mety i 10 omki jakies 2 lata bez sensu 8.TRENING: pom klata bic sr.grzbiet tric pt barki (wiem ze to zalosne nogi dopiero zaczolem pol roku temu czy jakies 5 miesiecy) 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:ok 2 lat [...]

A nie sorki sorki masz podpisane dni. Ale podaj ankiete albo przynajmniej swoj cel. Poniedziałek klata Sztanga i sztangielki na poziomej tego samego dnia po co to? 15serii?? Trice 18 serii ?????????? Kaptury wydaje mi sie ze lepiej robic z plecami Wtorek Wioslo sztango i sztangielko po co to i to 23 serie!!!!!!! Wznosy barków nie wiem o co tu [...]

[...] treningu daję z siebie 150%, bo końcowe powtórzenia robię z ledwością, ręce mi drgają, ale 30 minut po już nic nie czuję. Trochę mnie to niepokoi. 2. Co poprawić, jeśli klata mi nie rośnie? Barki rosną w oczach, a klata jest węższa niż boczki na brzuchu. 3. Czy 6 posiłków dziennie jest najlepszym rozwiązaniem? Ja jem zwykle cztery, co prawda [...]

ronie220 mam takie opcje: wtorek- plecy sroda-klata+ biceps lub poniedziałek- plecy środa-klata+ biceps Tylko, że nogi robię w piątek, a 2 dni na regeneracje nóg to trochę mało, i ciężko będzie zrobić konkretne ciągi, która opcja lepsza??

[...] - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi wąsko - 5 serii, 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą - 5 serii, 5 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii, 5 powtórzeń Mam pytanie. Jak klata pracuje w srode i piatek? Czy klata w tym planie nie jest zbyt zaniedbana? Czy to ogolnie dobry plan? Zmieniony przez - daannn w dniu 2013-06-03 16:11:09

Będę niedługo modyfikować swego splita i się zastanawiam który zestaw byłby lepszy wt klata/tric/bic czw plecy/barki sob nogi/brzuch czy wt klata+plecy czw barki+tric+bic sob bogi+brzuch Doradźcie proszę

Będę niedługo modyfikować swego splita i się zastanawiam który zestaw byłby lepszy wt klata/tric/bic czw plecy/barki sob nogi/brzuch czy wt klata+plecy czw barki+tric+bic sob bogi+brzuch Doradźcie proszę Obie wersje są poprawne. Grzbiet z klatką ładnie się komponuje. Wrzucasz jakiś MC do dnia nóg i dolne rejony masz już załatwione.

może być klatka przetrenowana, może być źle skomponowany trening, możesz trenować źle technicznie powodów co najmniej kilka by się znalazło więc trudno ocenić gdzie tkwi błąd u Ciebie Ale trening jest bieda z nędzą nie masz żadnego ciężkiego wielostawowego ćwiczenia, żeby tę klatkę szarpnąć porządnie do przodu nie wiadomo też na jakiej ilości powt [...]

PON klata+ triceps wyciskanie płasko 4seri 10-12 pow. <progresja cięzaru> wyciskanie skoks 4 seri 10 12 pow <progresja cięzaru> rozpiętki płasko 3x10 <starły cięzar> przenosy leżąc za głowe 3x10 <stały ciężar> TRICEPS FRancuskie wyciskanie sztangi leżac 3x 10-12 pow Francuskie wyciskanie w siadzie oburącz 3x10-12 [...]

[...] taK: A tak wogóle to układałem go z pomocą Atlasu Ćwiczeń, tej stronki http://www.kulturysta.org/plany.php i tej http://www.u.waw.pl/trening-na-mase.html Poniedziałek (klata + triceps + brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x [...]

[...] to jakoś od miesiąca coś ćwicze, trroche ACT a reszta bez planu... A co do układania jutrzejszego planu to jak myślicie lepiej będzie tak jak napisał deathrider czyli d1:klata,barki,triceps d2:nogi,plecy,biceps według schematu: d1,wolne,d2,wolne,d1,d2,wolne lub: d1: Klata+Tric+Brzuch d2: Plecy+Bic+Brzuch d3: Barki+Tric+Brzuch d4: [...]

No to wracam po 6 tygodniach bez treningu tym razem mam kompana do ćwiczeń którym jest mój młodszy brat który już kiedys dorywczo ćwiczył ze mną, ale teraz chce się zmobilizowac i ambitnie podchodzi do tematu ^^ . Krótkie przypomnienie sylwetki i wymiarów wraz ze zdjęciami, żeby było co porównywać później :) Ja wiek: 25 lat wzrost: 170 waga: [...]