klata

Trening - Klata+biceps WL 4s WL+ hantle 4s pompki na poręczach (ciężar ciała) 11-9-10-10 rozpiętki 4s uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4s młotki z hantlami 4s 11 min bieżni chyba musze ograniczyc aeroby troche bo masa w ogóle nie idzie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d535f932c4b442b194321f554d698d35.png

trening: klata+biceps na bicka małe ciężary ale pełny zakres ruchu: WL 4s WL+ hantle 4s pompki na poręczach 12-10-10-10 rozpiętki 4s uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s młotki 4s brzuch 3s + 13min biegu na bieżni Miska mniej więcej tak moze wpadnie mniej łososia lub więcej orzechów zobacze jeszcze ;-) [...]

[...] troche. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e84401b9ab645eba7d86c5f20b46512.png Jeszcze postanowiłem wprowadzic małą zmiane w planie treningowym teraz będzie tak: -wtorek- klata+bic -sroda - bieganie -czwartek - plecy -piatek - bieganie -sobota - barki+tric -niedziela - nogi i cardio będzie po treningach siłowych max 10 min Zmieniony przez - [...]

No dzień całkiem pozytywny ale ciężki. Rano 3h matury próbnej z fizyki - myślałęm że zostawiłem mózg w sali po napisaniu. Trening - Klata+biceps: -WL hantle 5s -WL+ hantle 5s -pompki na poręczach 4s -rozpiętki 4s -uginanie ramion z łamaną 4s -Młotki 3s -modlitewnik 2s Micha (jeszcze twaróg moze 100g zamiast 120 ale zobaczymy ile jest w lodówce. [...]

[...] - planuje to dlatego że na nogi robie MCNPN i chciałbym być w stanie zrobić go porządnie co może być trudne jeśli dzień wcześniej dowale sobie martwym klasycznym. push - klata+przód,bok barków+tric pull - plecy+tył barków+bic legs - zdziwie wszystkich nogi ;-) Wszelkie uwagi co do treningu mile widziane. Miska dzisiejsza: [...]

Bieganko z rana potem jeszcze pare seri pompek zeby klata dostała też jakiś bodziec w tym tygodniu. Trening: -pompki 20-15-10-10 -pompki odwrotne 20-15-15-15 Bieganie 37 min Micha: /SFD/Images/2015/5/23/70f9073940dd4622b22ee621b955d1a7.jpg

OwnaGe klata bic k robia jeszcze kratke na lato

a wizualne efekty :lapy,bary,klata?

U mnie klata hantlami dzis pojdzie, znowu bede te 50 macał.. bo wiecej nie ma.. sztanga co 2 tygodnie leci zeby sie nie przeciążać

klata/plecy poniedziałek ss, wtorek barki/nogi środa łapy i od nowa

poniedzialek klata, wt łapy, sr wolne-brzuch , czwartek plery,piatek bary , sobota -brzuch, niedziela nogi i w kółko

ja jutro klata lydki i rozciaganie obowiazkowo. oby bark w miare dal rade bo jak nie to skacze.

Nosi gacie, aż tak jeszcze nie jest, ale jak nie widziałam go miesiąc i przyjechał do mnie, to stwierdziłam, że wygląda jak gruszka %-) Bo klata raczej dopiero do zrobienia, a nogi ma po rowerze dość rozbudowane i szybko mu się robią większe od ćwiczeń.

a bravo widziałam jednego w pure w renomie we wro. Taka klata ściśnięta, że aż miał GARBA. dosłownie. I nogi okropne, jak patyki. i co? Trenejro bodaj.

Preria tylko biceps i klata, nie?%-)

[...] opcja to podstawowe ćwiczenia w kolejności od najwiekszych partii do najmniejszych: nogi - koniecznie jakies przysiady bo to podstawa plecy - MC, podciąganie albo wiosłowanie klata - różne wariacje wyciskania barki - różne wariacje wyciskania nad głowę można też dorzucić po tym wszystkim po 1 ćwiczeniu na triceps i biceps i coś na brzuch

ide sapc i rozpaczac nad swoja klata heheh

siema bili.. micz kup dwie w razie czego jakby pierwsza sie pobrudzila tric i klata jak u kosmity a nogi malej dziewczynki

ja robie klata bary :)

Klata, barki - rzucanie piłką o podłogę Nogi - przysiady z wymachem ramion (jest tu filmik na forum jak robić) Plecy - kiedyś robiłem 'padnij powstań' ale za bardzo byłem zj*any po treningu i parę razy tak zawaliłem nosem o grunt, że mnie odcięło %) więc przerzuciłem się na ergonometr.