klata

Jesli za podwojnie dzielony uwazasz trening AM/PM - to wyjdzie za duzy hardcore. Mam w głowie przykładowo coś takiego dla pleców. szerokość pleców - klatka - off - grubość/filary - nogi - barki i łapki - off Nie wydaje on mi się znów tak ciężki. Byłby on przystawką masy. Nie zamierzam na razie(kilkanaście miesięcy) wprowadzać go oczywiście w [...]

Puma co sądzisz o treningu Thiba: specjalizacji klata/barki z Jekyll&Hyde Thiba? Czy wg Ciebie w takiej formie można go smiało zastosować? Czy jednak należałoby dokonać zmian? Jeśli tak, to jakich?

Chciałbym wcielić w trening cwiczenie: pompki na poręczach, wersja klata, lecz niestety praktycznie nigdy go nie robiłem a jak sprawdziłem to jestem w stanie zrobić max 4-5powt bez cięzaru. Jak ułożyć rampę, bo przecież przy rampie 5, pierwsze 3 serie powinny być lżejsze (a liczba powtórzeń taka sama) Byłbym wdzięczny za kolejną poradę. Kazdy [...]

Witam Chciałem się zapytać, czy może być takie rozłożenie partii ciała w treningu 6 razy w tygodniu: Pon - Plecy Wt - Klata Śr - Biceps Czw - Nogi Pn - Triceps Sob - Barki

"Proponuje 3 dni na silowni + 1 domowy. 1. Klata Grzbiet 2. Nogi cale 3. Barki Kaptury Filary 4. Plazowka w domu ." Zaszło małe nieporozumienie :). Zgadzam się, że to dobry rozkład, ale jak wspomniałem dostęp do siłowni mam tylko w 2 dni: poniedziałki i środy. W soboty mogę ćwiczyć w domu (sztanga, sztangielki, ławka, brak stojaków, [...]

Puma mam pytanie nieco przestarzałe już: MDS Sztanga na ziemi Francuz/ +Wąski wycisk z szerokimi rozstawem łokci - Francuz/ Wąski wycisk z szerokimi rozstawem łokci 8-10 Kompletnie tego nie rozumiem Co robi ten plus przed wyciskiem a potem minus przed francuzej? Dodanie ciężaru (chyba nie, bo tego już nie nazwałbys MDS'em)? Czy może faza [...]

robię fbw 3x tydzień , trening A i B 2 ćwiczenia się powtarzają a więc są wykonywane 3x tydzień, te 2 ćwiczenia to klata pozioma i pp z wybiciem, czy to jest za dużo dla barków?

puma robilem mds takie jakie jak ty polecałeś: biceps/triceps: MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc Rob to samo ale na ziemi. Jesli juz robiles - nie zmieniaj, to genialny MDS. Jesli robiles waski wycisk - rob teraz "do waskiego". Jesli robiles "do waskiego" - nie zmieniaj. MDS sztangielki kolano uginanie [...]

Witaj Pumo Mam prosbe wlasnie mysle nad treningiem , wiem czytam od poczatku twoje eksperymenty i chcialbym bys mi troche pomogl podpowiedzial. rozklad treningu Klata : poręcze 6x10-8 powtorzen skosna w gore 5 x8-6 powtorzen (półtoraki) wyciskanie mlotkowe skosna w gore czy w dół ?co lepiej 4x6-8 rozpietki czy brama? 3 x 12? buterfly 1x100 Nogi [...]

[...] możliwe aby słabo rozwinięta góra klatki zablokowała rozwój masy w dolnej klatce? Mam dosyć słabą(masowo) górę klaty, i także niezbyt zadowalający dół(osobiście uważam że klata jest do wymiany prawie), jednak góra jest raczej słabsza. Z tym że na skosie górnym biorę prawię tyle co na płaskiej ławie, więc nie wiem już o co tutaj chodzi Jeszcze [...]

[...] robiłem na skośnej w górę, zobaczyłem tak na stronie Thiba 3. Trójpozycyjne Uginanie oburącz wysokiego drążka - Pozycja techniczna tzn łopatki ściągnięte, barki w tył, klata wypięta, tak? To ja chyba jakiś nietechniczny jestem Ciężko mi będzie nie zahaczać drążkiem o brodę mając barki wysunięte do przodu, a mając je w tyle, (mowa o pozycji [...]

[...] asysta szly by hantle wycisk szeroki/liny wzdluz tulowia Tak, moze byc. Bardzo dobre dwucwiczenie crossbody. dwa: przedstawiasz tutaj i promujesz schematy cwiczeń typu klata heavy asysta MDS MDS i biceps/triceps HEAVY MDS MDS czy nie jest to za duza intensywność jak na zwykly trening? MDS to 3 ćwiczenia w jednym, czyli większa [...]

[...] parti misni BARDZO MI ZALEZY NA TYM TRENINGU BARDZO MI SIE ON PODOBA DLATEGO PROSZE O ROZPISKE ZGORY DZIEKUJE Metod na AM/PM jest bardzo wiele. Niestety - trenowanie 2 tak diametralnie roznych partii klata i biceps tego samego dnia - to najgorsza i najmniej efektywna metoda. Bedzie niedlugo nowy mikrocykl 9-18 tygodniowy AMPM w naszym mezocyklu.

DZIEŃ NR: 88 Przedoostatni dzień treningowy testu Teraz już jestem po kolacji i po treningu to musze napisać ze juz poprostu jestem zmeczony treningami, czuje ze potrzebuje teraz przynajmniej z tydzien jak nie dwa przerwy od siłki ... Juz nie mam tej swiezosci tego zawziecia i czuje sie osłabiony. Dooobra koniec już uzalania sie nad soba [...]

[...] trenerów (trenerów nie tam kolega co też ćwiczy) którzy poprowadzili mi cały trening na klatę mówili że wszytsko było jak trzeba a mnie i tak napieprzały tricepsy a klata no może troszkę bardziej niż zwykle. Klata rośnie mi dosyć wolno a tricepsy jak szalone, już nie nadążam bicepsów ćwiczyć żeby ręka wyglądała jakoś normalnie. nie wiem [...]

[...] robi sie nawet z polowe mozliwych powtorzen. Ja osobiscie sadze ze trzeba walczyc z samym stresem i podswiadomoscia. Pytanie jednak brzmi: ilu znasz takich ktorym tylko klata urosla/mocno urosla? Reszte robili, ale srednio (NIE malo) im zalezalo i srednie mieli wyniki. Ja ich widze wszedzie. Czasem maja jeszcze jakas inna grupe [...]

[...] na czysto do pełnych 180. 220 siadałem 6 razy w niepełnym siadzie, a 230 budziło we mnie przerażenie i trwogę "Pytanie jednak brzmi: ilu znasz takich ktorym tylko klata urosla/mocno urosla? Reszte robili, ale srednio (NIE malo) im zalezalo i srednie mieli wyniki. Ja ich widze wszedzie. Czasem maja jeszcze jakas inna grupe [...]

[...] z redukcją i wejść na normalne zapotrzebowanie kcal. Zmienić trening na split (taa - nie ma to jak klasyka i stare dobre metody :-)). Główny nacisk na górne partie (plecy i klata) bo można nawet brzucha mieć ale jak jest różnica między klatą a pasem to jakoś optycznie człowiek wydaje się być szczupły ;-). I przygotować się psychicznie na ciężki [...]

Zagadza sie to jakas paranoja. Marynarki i gola klata, czemu nie szlafrok? Panie w tych sukniach wygaldaja ladnie, ale to przeciez nie wybory miss polonia... Zmieniony przez - Possible w dniu 2016-04-16 17:49:44

jestem znowu... Wiec poki co drazymy podzial... To tylko szkic, ale nie widze juz za duzo mozliosci na co innego... D1: -klata mocno (wyc pierwsze) -barki srednio-lekko -bez tylnych-(izolowane pierwsze) -triceps: ruchy w kierunku dolu, wyciagi gorne, dosc mocno D2: -gorne plecy mocno -srodkowe plecy srednio -tylne barki srednio -biceps: [...]