Witam chciałbym abyscie ocenili mi diete na mase.Wiec tak jestem endomorfikiem starałem sie obnizyc wegle ale nie wiem czy mi wyszło. Waga 87 wzrost 189cm wiek 17 bic 38 klata 109 pas niestety 95 cm tłuszcz mam tylko na biodrach i na brzuchu w innych czesciach jest go nie wiele. I czy dobrym pomysłem by było abym po treningu robił aeroby 30 minut. [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 91 Wzrost : 171 cm Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
[...] treningi od nowego roku, ćwiczyłem w piwnicy wiec jest mało profesjonalnego sprzętu mój plan był taki (przed tym jeszcze było FBW ale to 2 tygodnie tylko) Poniedziałek (klata) 1. Wyciskanie Sztanki leżąc 12,10,10,10 2. Rozpiętki 3x12 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3x10 4. Rozpietki na ławce skos góra 3x12 (biceps) 1. Uginanie [...]
[...] użytkownikem tego portalu i bardzo się cieszę, że do niego trafiłem. Ale do brzegu Mam 35 lat, jestem szczupłej budowy, ale brzusiu się pojawił-zwalcze go:-/ Biceps-35cm, klata-101cm,barki-121cm Od pażdziernika 2004 ćwiczę na siłowni.Wiem, że to krótko.Chciałbym się Was poradzić o kilka spraw, w żołnierskim skrócie: CELEM MOICH ĆWICZEŃ nie [...]
[...] się nazbierało przy mojej diecie (możliwe, że też urosły mi mięśnie brzucha/napompowały się na tym nitro i dlatego wydaje się on większy). Proszę doświadczonych poradę co najodpowiedniejsze byłoby w moim wypadku. 175cm wzrostu/82kg wagi w pasie 86 klata ok 110-115cm, biceps 39 bez treningu. Z góry dziękuję za wszystkie porady i pozdrawiam.
[...] w oparciu kolana o ławeczke 4x6 5.Wyciskanie w ławce poziomej (tak aby najwieksza prace wykonywały tricepsy) SOBOTA(WSZYSTKO): 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4x6 (klata) 2.wyciskanie sztangi z przed głowy 4x6 (barki) 3.Przysiady ze sztangą. 4x10 4.Martwy ciąg. 4x10 5. podciaganie sztangi do brody 4x6 na nogi cwicze zadko gdyz chce [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 66 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Boks, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, ławeczka, sztangielki, gryf łamany/prosty Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
[...] super też nie wygląda).Aktualnie ćwiczę 4 razy w tyg Pon każdą górną partię traktuje silowo 1 ćwiczeniem, Wt nogi Czw plecy 4 cw /bic 2 cw /kaptury 1 cw Piat klat/tric/bary(klata 3 cw/tric 2/bary 2 Do tego dorzucam jakies bieganko 2-3 razy w tyg i bruch z 2-3 razy w tyg. Nie chciałbym zalać się na masówce dlatego w razie co planowałem dodawać po [...]
[...] saa i chciałbym abyście ocenili plan jakim będę ćwiczył przez okres trwania cyklu. Głównie chodzi mi tylko czy ilość serii i powtórzeń jest dobrana dobrze. PS, cykl na masę klata (2 rozgrzewki pierwszego ćwiczenia) wyciskanie skos góra 4s pompki na poreczach 3s hantle płaska 3s rozpietki płasko 3s biceps (2 rozgrzewki pierwszego cwiczenia) [...]
[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: początkowe łysienie androgenne, problem z trądzikiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130x4 -martwy ciąg: była przerwa z powodu kontuzji pleców - obecnie 120x8 -przysiad: j.w. - obecnie 100x10
[...] tak jak łopatę rys2 podnosimy to w górę tak jakbyśmy trzymali łopatę i próbujemy chwilę przytrzymać, z czasem można coraz dłużej, albo dokładać ciężar. Po 10 minutach klata, ręce, plecy są tak samo napompowane jak po kilku seriach. Ale mniejsza o pompie i wymiarach, cały czas chodzi mi o siłę. Ciekawe, czy robiąc tak codziennie, po 1h i [...]
[...] i troche ze tamtego. 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wszystko w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: skos/80kg serie -martwy ciąg: 100kg serie -przysiad: 100kg serie na razie ich nie znam, bo wruciłem po przerwie i na pewno jest słabo, i maxów nie robiłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema mam 176 cm waga 88 i wrzucam przykład diety na redukcje czy takie proporcje wegli bialka i tluszczy beda ok Witam ćwiczę juz jakies 3 lata ogolnie siła jest duża ale brak dużego postępu trzymam dietę staram się ale ciżko idzie odżywki własnie kończe białko węgle bcaa oraz jabczan kratyny i chce cos wziąć ale niwiem co dajcie jakąś rade [...]
[...] zupy, brokuł. Aktywność: praca (tu różnie, teraz był sezon ale teraz będzie trochę luźniej); około 12h basen 2x w tygodniu Siłka: od pon 5x: bic/tric, nogi, plecy, barki, klata. Bardziej intuicyjny, nie liczę za bardzo ile nakładam kg na sztangę, bardziej czuciowo, czyli czuję się lepiej to ok, jeszcze jedna seria, jeszcze x można dorzucić kg. [...]
[...] Po siłowni wyrobiłem sobie przynajmniej trochę muskulaturę ciała. Na klatę biorę 66kg przy mojej wadze 50kg to nie tak mało. Dotychczas trenowałem tak: -pierwszy dzień: a)klata 4 ćwiczenia 3x po 10 powtórzeń tylko rozpiętki 4x po 10 b)biceps 4 ćwiczenia 4x po 10 powtórzeń c)triceps 4 ćwiczenia 4c po 10 powtórzeń -drugi dzień: a)barki 4 [...]
Czesc, bardzo prosze o pomoc w ułożeniu planu na mase, 4 razy w tygodniu Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
[...] ekto - mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2900 - 3000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wiem -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem Przymierzam się do pierwszego cyklu, a raczej jestem już na niego zdecydowany jednak zastanawiam się jaki [...]
[...] miecho w miare sie trzyma 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155 -martwy ciąg: 240 witam interesuje mnie konkretna masowka z koncowym ubiciem jednak nie do stanu max pociecia na to jeszcze przyjdzie czas. raczej z [...]
Witam mam na imię Krystian i będę prowadził tutaj swój dziennik czyli co robiłem, co robię. Na początek moje dane: Wiek: 18 lat Wzrost: 183 cm Waga 67,5 kg. Klata: 92 cm Przedramię: 29 cm Ramie: 30 cm Talia: 82 cm Uda: 52 cm Łydka: 38 cm 0 kg wody 6 kg tłuszczu (teraz może więcej troszkę ;d) 61 kg innej materii niż woda i tłuszcz Dieta: 1 posiłek [...]
Hop siup cztery baby osiem d*p- czyli ogjeń MASA!
