klata

dwa razy klata+bic a gdzie nogi?

[...] Ćwiczenia rób 2, góra 3 (ale wtedy mniej serii w poszczególnych ćwiczeniach) Ja proponuję 3-4 serie na przedramiona, 4 łydki, 4 dwugłowe ud, 7 biceps, triceps, 8 barki, 9 klata, plecy, czworogłowe ud. Same podstawowe ćwiczenia, bez maszyn czy ćwiczeń izolowanych a liczbę powtórzeń zmniejszyłbym do około 6-7 (z wyjątkiem nóg gdzie możesz robić [...]

REWELACJA BRZUCH KLATA<BICEK NAWET ŻYŁKA JEST NOGI SUPER I SOG LECI

Plecy - podciaganie na zmiane z wiosłowaniem + Martwy na zmiane z przysiadami 12-9-9 Klata - wyciskanie na poziomej / hantle skos 12-9-9 Uda - przysiady i martwy ciag 15-12-9 Naramienne - wyciskanie sztangi lub hantli stojac siedzac 12-9-9 Biceps - hantle młotkowym na zmiane ze sztanga jak chcesz 2s Triceps - prostowanie ramion na wyciągu na [...]

Dzień Drugi ! Trochę deszczowo ale trening za mną, dzisiaj był trening Pull. Klata: *Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12/10/10/8 *Wyciskanie sztangi na skośnej 3s 12/10/8 *Rozpiętki na skośnej 4s 12/12/12/12 *Wyciskanie hantli na skośnej 4s 12/10/10/8 Barki: *Unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12/10/10 *Unoszenie hantli bokiem w górę o prostych [...]

[...] lepiej to zrobić w inny dzien. Czy mogłbyś mi proszę podpowiedzieć w jaki? Ja jedynie wymyśliłem dwie możliwosci. Ta z fbw w czw i nd. Oraz druga opcja to ta, którą przedstawiłem na początku z podziałem na A-klata barki tric. Oraz B- nogi plecy biceps. A w czwartki oraz B w piątki. Byłbym wdzięczny jakbyś mi jeszcze w tej kwestii podpowiedział.

Proponowałbym jakiś FBW... Albo połącz inaczej: Klata,przód/bok barków, tric Plecy,tył barków, bic Nogi Pzdro

poniedzialek - klata + triceps sroda - plecy + biceps piatek - NOGI K***A ZROB! + brzuch sobota - barki + przedramiona + 1 cwiczenie na tricka poczekaj az jakis AS jeszcze Ci doradzi cos wiecej ajk bedziesz ogarnial wtedy zapodaj STORMA i SHOCKA CWICZ NOGI! pozdro Zmieniony przez - HoganiskO w dniu 2011-06-14 20:57:44

Bzdura, 2 cwiczenia w zupelnosci wystarcza na bic/tric po 3 serie. I lepiej nie cwiczyc tricepsa dzien po klatce i plecow po bicepsie, dzien przerwy przynajmniej daj, a jak chcesz cwiczyc w pon i wt koniecznie to mozesz dac w pon. klata+triceps i wt.plecy+biceps

martwy ciąg po podciąganiu . Na barki wyciskanie sztangi z klaty, nie zza pleców. POłączenie ilu dniowe? 3 ? ja polecam 4 Plecy-Tric / Klata-Bic/ Nogi/ Barki+przedramie

Roztrenowanie już miałeś 2 miechy wiec ACT zbędne. FBW podział A/B po 1ćw na partie kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Ułóż coś i wklej No i dieta najważniejsza dział" Odżywianie.

[...] za tydzień to samo tylko 4 potem 5 no i dorzucenie 3kg i znów od 3 powtórzeń. Czy to dobry pomysł? Chciałbym robić w ten sposób z ćwiczeniami, które są fundamentami, czyli klata, przysiad, żołnierskie, martwy. Starałbym się tak przesunąć ćwiczenia by nie robić siły na dwie partie w jeden dzień, czy jest to dobre rozwiązanie? Pozdrawiam.

niezłe kable,,,,klata super

jezeli nie masz mozliwosci na 4 dni tylko na 3 to zrob tak: pn plecy, tyl barkow, biceps sr klata, przod/bok barkow, triceps pt nogi brzuch ale najlepiej jakbys 4x chodzil

Klata do poprawy, brzuch też mógłbyś zmasować a poza tym to jest za***iście, wyniki siłowe też ok

Wrzuc jeszce nogi. klata do poprawy

klata duzo lepsza

O TYM TRENINGU NIGDZIE NIE PRZYCZYTASZ BO BYL ZLY DOWIEDZIALE SIE SAM WCZORAJ PEPON TAK MNIE Z***AL ZA TO ZE SAM JESTEM ZLY ZE ZLE ROBILEM ALE EFEKTY BYLY:)ALE MOGLY BY BYC LEPSZE ALE CO CZLOWIEK UCZY SIE NA BLEDACH I WIECEJ TEGO NIE ZROBI.DIETY NIE TRZYMAM ALE NIE POWIEDZIALEM WAM ZE JESTEM KUCHAZYKIEM W RESTAURACJ I JEM BARDZO CZESTO I DUZZO [...]

Wklejam poprawiony jak cos zle to pisac Pon: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 12,10,8,6 Nogi -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)12,10,8,6 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [...]

[...] niepotrzeba tu nic poprawiac. Rion wie co dobre Chcialbym sie zapytac jeszcze po ile powtorzen w seri rób po 10 Acha jeszcze jedno tak to ma wygladac? pon:A sroda:B piatek:A pon:B .... tak właśnie proponowałbym jeszcze kolejność wykonywanych ćwiczeń nogi-plecy-klata-barki-bic-tric-łydki Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-09-18 16:38:17