klata

[...] jednak masa A starty wiosna przyszłego roku, jest rodzina dziecko i wiele zobowiązań i na ten moment nie wiem na ile bym to pogodził z przygotowaniami. Dzisiaj poleciała klata +tric lekko 1. Wl na ziemi 4x10-8 80 90 100 100 2 wyciskanie hantli płasko 4x12-8 27 30 32 40 3. Rozpiętki na wyciągu dolnym 3x 15 1.wyprosty z linka 1 prostowanie [...]

17.07 klata tric Wl 5x5 115 Hantle skos 4x 10-8 40 3010 Rozpiętki płasko 3x12-10 20 Krzyżowanie linek 3x15-12 Prostowanie drążka 2x12 Francuz hantlami leżąc 3x12-10 Back kick 3x12-10 Pompki w podporze 3x15 cc Brzuch

30.07 off 31.07 klata tric 1. Wl 5x5x125 2. Hantle skos 4x10-7 35 40 45 45 3010 3. Rozpiętki 3x12-8 22 22 25 Krzyżowanie linek 2x12 1 Wyprosty 2x12 2 Francuz hantlami leżąc 3x12-8 15 3 kick back 3x12-8 4 pompki w podporze 3x15 Brzuch

Wiec u mnie sporo zmian w każdym aspekcie . Od dzisiaj a właściwie od wczoraj zacząłem redukcje. Po niej masa a następnie pewnie właściwa redukcja pod starty. Dużo czasu na mase nie będzie ale Mam nadzieje Ze uda się dołożyć te 2-3 kg żeby być na styk w limicie. Waga obecnie 100 kg na czczo, fotek nie wstawiam bo forma nic się nie zmieniła od [...]

U mnie przerost nie jest mega duzy niby 5 mm od górnej normy, właśnie jak dzwoniłem do kuzyna kumpla (lekarza) to się śmiał i mówił ze przerost normalką tylko warto to co roku kontrolować. Bzyku do Wrocka jakieś 200 km wiec do ogarnięcia ale najpierw ogarnę tego nefrologa bo jednak mysle ze problem leży po stronie nerek. Przy okazji wypiska z [...]

09.09 Klata bic 1. Wl skos gora 135x5 120x7 2. hantle skos gora 40x8 45x7 50x6 3. Rozpiętki skos gora 3x19 22 4. Butterfly 2x12 stos-1 Bic 1. Modlitewnik 50x3 40x7 2. Młotki siedząc 3x12-10 15-22 3. Uginanie ze sztanga siedząc 3x12-10 35.40,40 Łydka Waga ok 94.5 wiec najniższa na tej redukcji. Szły foty kontrolne do lukiego wiec wrzucę i tu. (1 [...]

20.09 klata bic 1. Wl skos 135x5 120x7 2. Hantle skos 3x9-6 40,45,50 3. Rozpiętki skos dol 3x10-8 25.25.27 4. Butterfly 2x10 stos 1.Modlitewnik 45x5 35x9 30x10 2. Młotki siedząc 3x10 17,5 3. Uginanie ze sztanga siedząc 3x10 40 Cardio 45 min Prawdopodobnie ostatnie 10 dni redukcji wiec przycisne jeszxze mocniej. Chyba pierwszy raz od zawodów mogę [...]

Trzeba nadrobić zaległe wypiski 11.06 push Wl 135x7 115x12 Wl skos gora shmith 130x8 100x14 Dipsy klata 35x9 20x13 Rozpiętki w bramie siedząc 15x14 21x8 Unoszenie z linka w wychyleniu 3x5x20 Prostowanie podchwyt 5x33,5x12 Uginanie o kolano 27,5x9 20x12 Młotki siedząc 27,5x9 20x12 Cardio 25 min 12.06 Legs 1 Przywodzenie + Odwodzenie 5x15-20 [...]

24.03 badania, Cardio i koło południa klata barki : Rozpietki poziom 10x15 2x12,5x12 15x10 Hantle poziom 47,5x7 38,5x10 Wl skos góra z zatrzymaniem na klatce 4x80x8,8,9,11 Fly press skos góra 4x20x10 Wznosy bokiem hantle 12,5x12 2x15x11,10 17,5x10 10x14 Wyciskanie hantli siedząc 4x32,5x8,6,5,5 Wznosy bokiem z linka wyc dolnego 5x15 7,5x10 5x15 [...]

18.04 klata tric Hantle skos góra 2x40x8 1x40x12 Floor press sztanga 102,5x10 112,5x10 117,5x10 122,5x10 112,5x12 Fly press poziom 4x25x12 Wyprosty jednoracz wyc górny 10x9,12,12,12 Francuz sztnaga leżąc na ziemi 40x10,10,10,11 Brzuch Trening bardzo dobry. Silowo cały czas w górę.

25.04 klata tric Hantle skos gora 2x42,5x8 1x42,5x13 Floor prees sztanga 105x10 112.5x10 117,5x10 125x10 112,5x13 Fly prees hantle poziom 4x27,5x10 Prostowanie ramion z linka wyc górnego jednoracz 4x12,5x10 Francuz łamana z ziemi 4x40x11,11,11,11 26.04 off

05.05 klata barki Floor prees hantle 2x45x8 1x45x9 Wl skos gora 95x10 100x10 105x10 110x10 102,5x15 Rozpietki skos gora 4x17,5x13,15,14,15 Wznosy bokiem 4x17,5x11 12,5x17 Wyciskanie hantki siedząc 2x35x8 1x35x13 06.05 nogi Martwy rwaniowy 5x5x130 Fronty 2x90x8 1x90x11 Hack sq 4x10 Wyprosty 4x50x12 Zginanie 4x35x10 Ostatnie treningi bardzo dobre. [...]

30.05 klata tric Wl skos gora 140x12 130x11 Floor press hantle 32,5x10 37,5x10 2x42,5x10,11 Rozpietki skos gora 17,5x12 22,5x12,12,14 Francuz siedzac lamana 35x12 45x12,12,14 Francuz hantlami lezac 4x17,5x10,10,9,11 Brzuch Po wczorajszych nogach ledwo chodzę, chyba przez to ze 1 raz robilem jefferson sq bo ciezary nawet jak na mnie nie były zbyt [...]

09.06 Klata barki Wl skos dol 3x110x10 hantle skos dodatni 50x8 45x11 Butterfly 68+2,5x12,12 75+2,5x12 82+2,5x15 Wznosy bokiem siedzac 3x10x10 Hammer barki 60x10 75x10 100x8,10 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x30x12 10.06 nogi Fronty wasko 70x10 90x8,9 110x7 Wypychanie nog 150x12 250x12 300x12,12 Wyprosty 61x10,10 68x10,10 54x17 Zginanie 67x8 [...]

11.07 klata bic Shimt skos gora 5x4x130 Floor prees hantle 32,5x10 37,5x10 45x10 45x10 40x13 Rozpietki glowa w dol 17,5x12 20x12,12 22,5x12 Hantle z supinacja 12,5x10 15x10 17,5x10 22,5x10 15x12 Modlitewnik hammer 46x12 46+5x12 53+2,5x12 Młotki ze sznurem wyciagu dolnego 3x31,5x12 Ciezary zwiększone a mimo to spory zapas wiec sila szybko rośnie. [...]

02.09 klata bic Wl shmith skos gora 6x5x155 Floor press 42,5x10 50x10,11,11 42,5x16 Rozpietki skos dol 4x20x10,10,10,12 Uginanie z supinacja hantle 15x10 17,5x10,10 20x10 15x15 Modlitewnik maszyna 67x12 74x10 81x8 Uginanie z linka wyc dolny 3x48,5x11 03.09 off Wczoraj juz apetyt bardzo dobry, silowo tez do przodu. Przy okazji pojechałem na derby [...]

[...] w bramie 4x 28,5x12 2a uginanie sztanga lamana 3x30x10 20x20 2b francuz lamana siedzac 3x30x12 20x20 3a uginanie wyc dolny 5x 43,5x15 3b prostowanie sznur 5x38,5x15 20.09 klata Wyciskanie hantki skos gora 3x35x6+drop po każdej serii Wyciskanie poziom 1x 130x10 1x110x12+4+3 Rozpietki skos gora + wl skos gora 4x12-15 Rozpietki lezac na ziemi [...]

19.10 Kolejny trening w garażu, dzis poszła klata 1. Wyciskanie hantli skos gora 3x32,5x10+drop 2. Wl poziom wolny negatyw 1x90x12 1x90x12+3+2 3a rozpietki na ziemi 4x15x12 3b wl skos gora z zatrzymaniem 2x70x12,10 2x60x12,12 4. Rozpietki poziom 5x15x15 Po treningu 45 min cardio. Trening z dobrym partnerem i weszło mega, mimo niewielkich ciężarów [...]

07.03 push 1.shmith skos gora 92x7 77x10 2. Wl hantle skos gora 45x6 35x12 3. Hammer klata 19x7 15x14 4. Rozpietki 18x14 16x14 5. Crucifix 7x6 4x13 4x12 6. Dip maszyna 89x9 75x12 72x11 7. Prostowanie Jednoracz 5+1x9 4x15+4 8. ,Lydka 3s Trening bardzo dobry. Z rana krótki spacer. Po południu mieliśmy sesje wielkanocna z małą i dzień zleciał nawet [...]

29.05 push Wl shmith skos gora 125x8 110x9 Hantke skos góra 50x8 39x14 Hammer klata 20x10 18x12 Butterfly 12x13 12x14 Crucifix 9x11 7x12 7x13 Dip maszyna 90x12 90x12 75x13 Prostawanie jednoracz 7x8 5x12+5 Wspiecia na palce 2x60x12 Dobry trening, jutro chyba zjem cos bonusowo z racji rocznicy (sushi) a cuta przeciągniemy do wtorku więc potrwa 16 [...]