klata

NOoo Piotrek widze że Klata sie rysuje :)) nice :)

[...] że czyste trafienie gościa w szczękę nawet przez przeciętnego faceta to parter ( przymusowy :) ), ale trafić zawodnika już nie jest takie proste... Przy wymiarach typu klata 144, biceps 52 itd. to ty się po pleckach raczej nie podrapiesz ;) , sprawność jest raczej dosyć ograniczona a i w zbyt dużą szybkość jakoś nie wierzę. Na leszcza [...]

[...] planu. Tak samo z jedzeniem, raptem jeden dzień szamania poza założenia, ale drugi dzień świąt już nie wytrzymałem i wróciłem do swojej miski :D Dzisiaj na rozkład wleciała klata z tricepsami. Potreningowo: - 100g płatków ryżowych - 40g wpc kokos - 20g rurek - 20g kajmaka - 50g brzoskwini - 50g banana - 50g gruszki [...]

[...] w mojej sytuacji. Chudy koleś, który lubi siłownię i chce ćwiczyć. Na nieszczęście ćwiczy sam, nikt go nie prowadzi. Ćwiczy w starej pakerni gdzie króluje omadren i split: klata+tric, plecy+bic, nogi urwało w wietnamie. I ten chudy, który nie zna się na treningu musi podjąć decyzję kogo słuchać na forum, gdzie każdy ma inne zdanie i co gorsza, [...]

[...] takie piekne i prawdziwe to po co robic izolacje, skoro cwiczenie wielostawowe zalatwia wszystko z miejsca? takim mysleniem doprowadzasz sie do tego, ze glupi sezonowiec klata+bic,plecy+tric,nogi+barki wyglada lepiej od Ciebie, a chociazby dlatego ze on atakuje miesien z kazdej strony, zapewnia 3x lepszy bodziec niz Ty bicepsom samym [...]

3 dni na splita to ekstremalna bieda. Coś będzie cierpieć. Najlepszy podział to moim zdaniem: nogi, klata, plecy, barki + całe ramiona. Czy kaptury są elementem barku?%-) Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-17 16:58:11

4 stycznia 2012 - środa Trening ok. 70min. Wcześniej była klata+triceps, więc teraz logicznie plecy+biceps. Wciąż trochę ekperymentuję. Mam film z wiosła, ale wstawię go jak wrócę do domu. Trenig pleców OK, biceps lipa. 1. Wiosło sztangą nachwytem: - 12 x 20kg - 12 x 40kg - 12 x 45kg - 12 x 50kg - 12 x 55kg - 15 x 40kg - 15 x 35kg (Zrobione na [...]

9 stycznia 2012 - poniedziałek Trening ok. 90 min. Klata - mało mocy w WL, słaba pompa. Coś trzeba poprawić. Reszta ćw. OK. Biceps - rewelacja, pompa! Przedramię - silniejsze, pompa! Bez brzucha, bo nie zdążył się zregenerować po piątkowych torturach. 1. WL: - 12 x 20kg - 12 x 30kg - 12 x 40kg - 10 x 50kg - 15 x 45kg - 15 x 35kg 2. Skos dodatni [...]

11.06.2012 KLATA + BARKI (lekko) + BICEPS 1. DUALSET: Wycisk hantli na skosie + rozpiętki na skosie ..3 serie rozgrzewkowe pomijam... - 15 x 13kg - 12 x 20kg + 12 x 8kg - 12 x 17kg + 12 x 8kg - 17 x 13kg + 20 x 6kg - 18 x 13kg + 20 x 6kg - 25 x 8kg + 25 x 4kg 2. Wycisk wąsko młotkowo na maszynie siedząc: - 15 x 40kg - 15 x 30kg - 20 x 25kg - 25 x [...]

11.06.2012 KLATA + BICEPS + BRZUCH 1. DUALSET: Wycisk hantli na skosie + rozpiętki na skosie ..3 serie rozgrzewkowe pomijam... - 15 x 13kg + 15 x 8kg - 15 x 16kg + 15 x 8kg - 10 x 20kg + 10 x 8kg - 15 x 16kg + 15 x 6kg - 15 x 13kg + 15 x 6kg - 20 x 10,5kg + 20 x 4kg 2. DUALSET: Wycisk wąsko młotkowo na maszynie siedząc + butterfly: - 15 x [...]

FBW na góre ciała, no ciekawe%-) Ja robię we wtorek braki, klata, plecy, biceps a dla Rafała jest to fbw %-)

KLATA + TRIC + BRZUCH 1. WL: - 3s x 8p x 47,5kg - 4 x 60kg - 2 x 70kg 2. WL Skos dodatni: - 3s x 10p x 40kg - 12 x 36kg 3. Rozpiętki skos dodatni: - 8 x 8kg - 10 x 6kg 4. Butterfly: 3s x 10p x VI sztabka 5. Francuz leżąc gryf łamany: - 8 x 23kg - 2s x 10p x 20,5kg 6. Prostowanie na wyciągu: - 2s x 12p x VII sztabka - 12 x VI 7. Brzuch: allahy, [...]

KLATA + TRIC + BRZUCH 1. WL: - 3s x 8p x 50kg - 5 x 60kg 2. WL Skos dodatni: - 3s x 8p x 42,5kg - 8 x 35kg (wolno) 3. Rozpiętki Skos dodatni: 2s x 8p x 8kg 4. Dips klatkowe: 8 - 8 - 5 5. Butterfly: 3s x 12p x VI sztabka 6. Francuz hantlem zza głowy: 3s x 10p x 17kg 7. Prostowanie na wyciągu: 2s x 12p x VI szt. (bonusowo jedno prostowanie linkami) [...]

Dziś miała być klata, ale zbyt późno wróciłem do domu. Jutro nadrobię pewnie.

[...] zrobiłem, bo się zakręciłem) - 12 x 17,5kg - 10 x 20kg - 8 x 25kg 2. Gilotyna na smitchcie: - 10 x 5kg (+ waga smitha) - 10 x 10kg - 10 x 15kg - 8 x 20kg - 6 x 25kg 3. Dips klata: - 8 x cc - 8 x cc - 8 x 5kg - 8 x 7,5kg 4. Butterfly: - 15 x V - 15 x VI 5. Przenosy: - 10 x 15kg - 12 x 10kg 6. Fran. siedząc hantlem zza głowy oburącz: - 12 x 15kg - [...]

u mnie klata, plecy, łapy, kaptur... nie ma opjerdalania sie

ja raz robiłem barki z klatą, potem nigdy więcej tego połączenia nie stosowałem

sie nie ciesz, bo ja teraz bede w martwym masakrował, klata jest dla sezonowców

Dietę daj do sprawdzenia do działu odżywianie Nie zmienia się nic w planie póki przynosi efekty patrz plan antosia podany w linku wyżej pon push ciężko nogi,klata,barki,tric wt pull lekko -10% z piatku plecy,barki,bic sr wolne czwartek push lekko -10% z poniedzialku piatek pull cięzko sob wolne niedz wolne

A to klata nie powinna być w poniedziałek? %-)