klata

Ja to już kiedyś pisałem, wklejam 2 raz "Witam Jak zauważyliście pewnie sami brakuje w naszym dziale polemiki dotyczącej samego treningu. A jest to najistotniejsza sprawa wraz z dietą i regeneracją. Zatem zapraszam do podzielenia sie spostrzezeniami podczasz wykonywania treningu na cyklu i na PCT. Opisujcie jak wyglądał wasz plan [...]

Mój aktualny plan: Poniedziałek Klata wyciskanie na skośnej 10-10-8-8-6 wyciskanie na płaskiej 8-8-8-6 rospiętki na płaskiej 10-10-8 wtorek nogi Prostowanie nóg na maszynie 12-12-12 przysiady ze sztangą na karku 12-10-10-8 uginanie nóg w leżeniu 12-12-10 środa wolne czwartek barki wyciskanie sztangi siedząc z przodu 10-10-10-8-8-8 unoszenie [...]

a nie probowałes moze zrobic klata+ bic+tric w superseriach wtedy na reszte masz akurat czasu -zakładajc ze 3 razy w tygodniu cwiczysz to czy spalisz zalezy od intensywnosci oraz dodatku aerobow duzo pozastym ja widze normalny plan masowy Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2007-02-26 15:35:48

Dobry by byl plan??Jesli nie to prosze o poprawki!!Z gory dzieki za odpowiedzi:D Poniedzialek: Klata Biceps Wtorek: Pauza Środa: Plecy Triceps Czwartek: Pauza Piatek: Barki Nogi Brzuch

[...] plan)jest to plan z priorytetem na cycki :) prosze o ocene go i poprawki, nie jest zbyt lajtowy jak na trening na koxie? :) odwdzieczam sie SOGami pzdr z góry dzieki PON: klata + bic 1. Sztanga płasko 12<10<8<6 progres 2. Hantle skos góra 4x10 stały ciężar 3. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar 4. Uginanie sztangi podchwytem [...]

Ventyl twój trening jest troszke z dupy a nawet nie troszke ja bym tak nigdy nie polaczył parti klata+ kaptury bezsens kaptury zawsze do barów. Dla mnie ten trening był by strata czasu

a taki plan: Pon klata tric Wt Plecy bic Sroda barki nogi Czw - j/pon Pt - j/wt Sobota j/sroda z tym ze jeden raz trening na maxa a drugi trening lajtowy i zmiana urzadzen np w pon klatka na sztangach a w czwartek na hantlach, i na innych partiach tez zmiana cw zeby sie nie powtarzaly 2 razy. da sie zrobic czy nie ma szans na regeneracje ??

[...] stojac mlotkowo, sztanga na stojaco sroda barki nogi: sztanga zza glowy, sztanga z przed glowy, unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie tulowia, szrugsy + nogi czwartek: klata tric , plaska na hantlach , skos na hantlach, rozpietki, francuz lezac, pompki na poreczach piatek: plecy bic , podcagnie do karku, przyciagnie drazka do klaty [...]

dobra to Pon klata Wt plecy Sr wolne Czwartek lapy Pt barki nogi moze byc? i chvj strzelil moje 2 partie w tygodniu, ale za to bede tak katowal kazda partie po kolei ze przesada edit: Pon. Klatka - plaska, skos dodatni na sztandze, plaska na hantlach, skos dodatni na hantlach, rozpietki Wt. Plecy - podciaganie do klatki, przyciaganie sztangi do [...]

[...] .... Albo sie do nog przykladasz albo robisz je na od******l i wtedy sobie mozna dodac barki. Ewentyalnie ja stawiasz na rece priorytet to tak pon bic tric wto nogi czw klata barki piat/sob plecy tez tak kiedys lecialem i bylo ok. dajesz max w ****e i nie trzeba 2 /week robic lydki przedramie brzuch to sobie podorzucasz juz gdzies Zmieniony [...]

A co myslicie o planie gdzie kazdą partie cwiczy sie 2 razy w tygodniu ?? oczywiscie na cyklu. Poniedziałek:Klata+Bary Wtorek:Tric + Bic + Przedramie Sroda:Wolne Czwartek : to co w poniedziałek Piątek: to co we wtorek Sobota:Plecy+Nogi

biceps triceps 12-14 barki 14 -16 klata plecy 16-19 nogi 12

Siema klamoty. Skopiowałem sobie trening GREGORA, zmieniłem dni i ćwiczenia, jak to widzicie?? Na pewno będzie więcej serii i powtórzeń. ________________________________________________________________ Poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie skos w góre 4s 4-6powt 2.Wyciskanie hantli płaska 4s 4-6powt 3.Rozpietki skos 4s 4-6powt 4. Wyciskanie skos w [...]

________________________________________________________________ Poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie skos w góre 4s 8-10powt 2.Wyciskanie hantli płaska 4s 6-8powt 3.Rozpietki skos 4s 6-8powt 4. Wyciskanie skos w dół 4s 6-8powt TRICEPS 1.Wyciskanie wąsko plaska 3s 6-8powt 2.Francuz leżac 2s 6-8powt 3.Francuz siedzac 2s 6-8powt 4.Prostowanie [...]

Poniedziałek: Klata Wyciskanie na prostej 10 8 8 6 Wyciskanie na skośnej 10 8 8 6 Rozpiętki 10 8 8 6 Wyciskanie na maszynie wąski uchwyt MAX Biceps Uginanie ramion z łamenym stojąc 8 8 6 Uginanie ramion na modlitewniku 8 8 6 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8 8 6 Środa: Plecy Sciąganie drążka do klaty siedząc 10 8 8 6 [...]

No to zapodam też swoją rozpiskę, trening rozpisany wybitnie pod siebie, czyli ćwiczenia w takiej ilości serii i powtórzeń jakie mi najlepiej wchodzą 2 dni treningu->1 dzień przerwy->itd... Dzień 1: Klata+Biceps 1/Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(kąt dodatni 30stopni) 15, 12, 10, 8 W tym ćwiczeniu staram się zrobić ile się da na zasadzie [...]

Co myslicie o takim treningu. Priorytetem bedzie Klatka ( gora i wewn czesc ) i Barki. Nie za mocno ? Cykl: Prop+Npp+Wins PON: Klata 1) wycsikanie sztanga skos 4s. 2) wyciskanie plaska 4s. 3) przenoszenie 3s + sciaganie linek 3s 4) pompki na poreczach 3s + rozpiętki na skosie 3s WTOREK: Plecy 1) Podciąganie 3s + Zarzucanie sztangi na barki 3s. 2) [...]

Ja lece teraz taki trening: SPLIT POD BOMBE 5x Poniedziałek Klata, Łydki, Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x6 Wyciskanie sztangi, skos górny 3x6 Wyciskanie sztangi, skos dolny 3x6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 2x10 Wyciskanie sztangielek, skos górny 2x10 Wyciskanie sztangielek, skos dolny 2x10 Przenoszenie [...]

KLATA, u mnie kuleje góra i szerokość rzuci ktoś tu jakąś sugestie(obecnie przy klacie taki trening-prosta 4s,maszyna skos dodatni 4s wypychanie schodzące ręce do środka, rozpiętki 4s maszyna siedząc. Taka zmianka przy priorytecie: 1. Maszyna skos dodatni 4s wypychanie schodzące ręce do środka- 10,8,8,6 (ew.suwnica) 2. Sztanga płaska- 10,8,8,6 3. [...]

[...] - 10,8,8,6 3. Wyciąg sznurek młotki ściągane do środka - 10,8,8,6 4. Hantle przekręcane - 10,8,8 1. Sznurek nachwyt - 3serie 2. Sznurek podchwyt - 3serie WTOREK - klata, triceps 1. Skos dodatni maszyna - 10,8,8,6 2. Sztanga prosta - 10,8,8,6 3. Hantle skos dodatni - 10,8,8 4. Rozpiętki skos dodatni - 10,8,8,6 1. Sznurek stojąc [...]