klata

Dzisiejszy trening: Piątek (ciężko): klata, biceps, triceps, lydki, brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x8 73kg 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 23kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2x10 16kg Biceps + triceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 36kg,36kg,33kg + Prostowanie reki w opadzie 3x12 10kg 2. [...]

[...] czuc mocno bica, przy wiośle natomiast jest alozenie MIND MUSCLE i minimalizowanie pracy. Chyba ze kolega woli silowo. 3 cwiczenia moze być za dużo (w tej sytuacji, gdy klata jest cięzej, w kazdej inej robil bym 3, 10 serii to nic, w girondzie 8x8 robi sie 24 po plecach :) ) masz racje, ale jedno to za mało. Siłowka i mind musle totalne. ale [...]

[...] mi coś poradzili. Może rumuński MC, albo przysiad przód?? Dodam, że w dzień pleców mam MC KLASYCZNY. Pozdrawiam! P.S. Wkleję cały plan: Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) SOBOTA klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 5s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos [...]

Czy jest jakas roznica przy wyciskaniu rekordu na klate jesli docisniesz do samej klaty czy 2-3 cm nad klata? Chodzi mi o to czy mozna brac te 2-3 cm nad klata czy lepiej jest dociskac do samej klaty i od klaty w góre?:)

Witam, mam pytanko :) Trening na diecie CKD z postu qaz'a jest opisany w PN Nogi Brzuch Triceps Biceps, we wtorek Klata Plecy Barki, i w piatek cale cialo po kilka serii. Z racji tego ze we wtorek ciezko zrobic Klate Plecy i Barki po 8 seriach na Bicepsy i Tricepsy. Dodatkowo trenuje kosza w pn i wt wiec tym bardziej jest ciezko, trening jest [...]

Witam, mam pytanko :) Trening na diecie CKD z postu qaz'a jest opisany w PN Nogi Brzuch Triceps Biceps, we wtorek Klata Plecy Barki, i w piatek cale cialo po kilka serii. Z racji tego ze we wtorek ciezko zrobic Klate Plecy i Barki po 8 seriach na Bicepsy i Tricepsy. Dodatkowo trenuje kosza w pn i wt wiec tym bardziej jest ciezko, trening jest [...]

Jak jest najlepiej cwiczyc partie miesni na przemian czy skonczyc wszystkie cwiczenia na klate i wtedy przejsc do cwiczen na biceps? Ja osobiscie cwicze (przyklad) klata, biceps, klata, biceps co mi daje czas na regeneracje pomiedzy zmiana cwiczenia. Co sadzicie?

Jak jest najlepiej cwiczyc partie miesni na przemian czy skonczyc wszystkie cwiczenia na klate i wtedy przejsc do cwiczen na biceps? Ja osobiscie cwicze (przyklad) klata, biceps, klata, biceps co mi daje czas na regeneracje pomiedzy zmiana cwiczenia. Co sadzicie? Zrób wszystkie ćwiczenia klatkowe po czym przejdź do bicepsów. Sprawy inaczej się [...]

[...] piaskownicy, niby prosta rzecz ale sporo kręcenia i zabawy, więc zeszło sporo czasu ale przy okazji się super opaliłem :-) Potem spacerowanie,wpadł także trening: klata + plecy, trochę czułem spadek siły po wczoraj ale oczywiscie się nie poddawałem, pocisnąłem dobrym czasem i tempem, na koniec interwały i aero. Ponownie wieczorem grill [...]

plan wyglada tak: pon plecy + biceps bic 2 cw hantlami + 1 łamanym wtorek klata + triceps klata 2x hantle 2x sztanga triceps 1x wyciąg 1x hantla 1x gryf łamany 1x pompki środa barki + nogi barki 2x wyciąg 1x sztanga 1x hantle nogi 1x sztanga piatek biceps + triceps (wiem ze sie nie powinno raczej robic) j/w sobota klata 2x sztanga 2x hantla

Moze faktycznie przegialem. Ale moj plan jest podobny i wyrabiam sie w godzine. Oto on: PN: klata + bary + biceps WT: plecy + triceps + brzuch SR: wolne CZ: klata + bary + biceps PI: plecy + triceps + brzuch naskret zostaw ten swoj plan z jedna przerobka klata + biceps a plecy + triceps i zwieksz ilosc seri. Przeciez do licha musisz sie zmeczyc!, [...]

yyy nie chce nic mówić ale nie widzę tu raczej żadnego progresu. przecież klata w 2 fotkach od góry jest taka sama z tą różnicą że na 1 fotce masz wyżej podniesione bary stąd taka klata. zresztą mam podobne wrażenie z bicepsem. jeśli rzeczywiście masz progres 5 kg to wogóle tej nabranej wagi nie widać. mam nadzieję że to zachęci Cię do dalszego [...]

nie powinnieneś robić klata-plecy pierwszy mit treningach zwiększasz liczbe powtórzeń drugi mit co do ułożenia, oba schematy mają drobne błedy. w twoim fbw masz dwa treningi dzien po sobie, tak byc nie powinno ;). A co do spilta, na redukcji robienie dnia biceps triceps, to troche jak odcinanie ręki plastikowym nożem. Za lekki ten dzien będzie. [...]

W ostatecznosci zrobilem tak: wtorek:klata+plecy czwartek barki+nogi sobota:triceps+biceps+przedramiona Dorzuce jeszcze caly plan, nie chce juz wprowadzac wiekszych zmian ale jak cos to skorygujcie jeszcze: Wtorek: Klata + plecy Klata: -leżąc - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8/8/10/12 -leżąc – wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Trzymaj się hierarchii w FBW. A więc najpierw: - nogi - plecy/klata - klata/plecy - barki - triceps - biceps - pierdoły (brzuch, łydki, kaptury, przedramiona)

a co myslicie (ANTEK) \-) o połaczeniu klata+barki? chciałem trochę podciągnąć ramiona i wskoczyć osobno na bic+tric a 5x w tygodniu DT to chyba trochę za dużo, co innego jakbym jakiegoś testa poleciał w tle%-) przy moim nieogromnym stazu warto zmixować klata bary? i jak by to miało wyglądać

Filar, kilka uwag z mojej strony PONIEDZIAŁEK Klata-Biceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8 - 12 (nie możesz zakładać że wszystkie 4 serie uda Ci się zrobić po 8 ruchów) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie [...]

A to czym teraz jadę Trening A 1. Przysiady hantla z przodu 5×12 2. Martwy ciąg rum. 5×12 sztanga 3. Wiosłowanie sztanga 5×12 4. Wyciskanie leżąc (klata) 4×12 hantle 5. Wyciskanie hantli w górę(barki) 4×12 6. Uginanie ramion z rotacją 3×12 7. Wyciskanie hantla za głowy(triceps) 3×12 8. Plank ×3 max Trening B 1. Wykroki z hantlami 5×12 2. [...]

poniedzialek klata - plaska 4 serie 6/8/10/12 Bary wyciaskanie siedzac 4 serie 6/8/10/12 grzbiet- sciganie drazka na wyciagu 4 serie 6/8/10/12 biceps-uginianie ramion sztanga 3 serie 8/10/12 tricpes- prostowanie rammion na wyciagu 3 serie 8/10/12 nogi -przysiady 4 serie 6/8/10/12 sroda klata - skos Bary unoszenie sztangi wzdluz tłowia [...]

A ja ci powiem, że dobrze mi jest wpleść te pompki w środek. Kombinowałem z klatą na wszystkie sposoby i taki plan był super, klata skatowana jak nigdy... :D Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-10-27 17:09:17