klata

nie samą klatą człowiek żyje 8-) Drążek zawsze lepiej więcej niż mniej

Wycwiel-dzięki wielkie :-D 1. Czy mogę ten trening podzielić w taki sposób : a.po klacie tabata 1:3sek-1,2 -3sek :1,2,3 -3sek itd do ilu dam radę b.50 x50 (jak zrobię i plus) + 25 w seriach z przerwą 3 osobny trening c.tricepsy w treningu osobnym czyli w dniu tricepsa 50 powtórzeń na poręczach nie zrobię to składać z jak najmniejszymi [...]

258 pompek klatą do ziemi... Piękny rekord! Z innej beczki zapytam - jak sprawuje się taka stacja do dipów jaka jest w tle? Marbo chyba. Kiedyś się rozglądałem za sprzętem do domu, na którym dipy mógłbym robić. Są takie wolnostojące poręcze, ale się chwieją. Są nawet takie łączone na ziemi, gdzie można szerokość rozstawu zmieniać. Do chaty trochę [...]

Na inne partie ciała coś ćwiczysz?? Czy tylko klata, barki triceps (powinien być biceps!)?

Mocno poszła klata, bo dzisiaj zwiększyłem jej wagę o 2 kg, a zrobiłem sztangą łącznie 89 powtórzeń, najpierw 10,8,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6 z minutowymi odstępami, a potem na dobitkę po 3 minutach odpoczynku jeszcze 11 powtórzeń. Następnie zrobiłem 10 rozpiętek. Potem były na klatkę sprężyny i na koniec butterfly 3 serie po 10 z obciążeniem [...]

[...] ( 5min.) pozycja startowa do wyboru przez zawodnika ( "górna" lub klasyczna ) zakaz odbijania sztangi od klatki ( czekamy na komendę sędziego "góra" ).Też ciekawie ( ktoś tu się nie źle nagada :-D ) Zdążę zrobić jeszcze 5 treningów i jazda trzeba powalczyć o pudło %-) Dzisiaj ciężko klata obolała jeszcze a tyle w sobotę nawadniania było :-?

Wycwiel dzięki, sprawdzę :-) Chodzi mi właśnie o wytrzymałości siłową góry, głównie łapy, klata i plecy, żeby na przeszkodach dawały radę. Tak żeby trening był fajny i urozmaicony :-)

Najlepiej pasowało by mi takie ustawienie kamery jak na moim filmie powyżej gdzie dokładnie widać czy klata,brzuch i biodra równo schodzą do ławki No i też widać czy barki są niżej niz lokcie Zmieniony przez - drazekm w dniu 2023-06-26 20:58:21

No i o to chodziło, napisałeś co widziałeś i o to chodzi. Wiadomo że 50 można zrobić wzorowo i Wycwiel się starał, kolejny stopień to 60 i z czasem zobaczymy na którym stopniu zaczną się błędy Tu na filmie jeszcze zauważyłem że klatą jak trzeba schodzil do gryfu bo tu taki wymóg, ( w Radzyniu tego nikt nie musial ) i nie wiem czy to tylko wrażenie [...]

Co do pełnych pompek Sam pisałeś że musisz ponownie sprawdzić te komandosa klatką do gryfu, to jest chyba najlepszy test bo każdy musi dotknąć klatą i tempo jest równe masz swoje 69 do pobicia albo moje 81

A dlaczego nie podales b. waznych informacji-np. wynikow silowych,obwodu nog ? Wracajac do treningu- Klata,nie wyglada zle-chociaz pompki prosza sie o 1 miesjce w trenginu.Moze 1 pompki 4x6-8p Dalej superseria: wyc.sztangi skos dod. .Wyc hantli mlotkowo poziom 3.Wyc. sciskajacy Triceps-jest ok Nogi-dodaj na czworki jakas [...]

[...] | 1-2 minuty 3. Plank z obrotami bioder | 2 x 15 na stronę | 1-2 minuty 4. Boczne skłony z hantlami | 2 x 15 | 1-2 minuty W skali tygodnia klata 14 plecy 20 biceps 6 plus cwiczenia wielowstawowe triceps 6 plus cwiczenia wielowstawowe nogi 28 barki 8 plus cwiczenia wielowstawowe brzuch 8 [...]

klata poszla tak jak chcialem. Mozna powiedziec ze udalo sie dzwignac 90 pierwsze 2-3 cm kolega pomogl palcem. a poczatek byl taki: 70x8 75x8 80x5 80x4 90x1 Nowy rekord wkoncu !

Dzień 20(Poniedziałek)- Treningowy 27.09.2010 Klata, Biceps : -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre - 4x12-8/6 12 powt- 40 kg 10 powt- 50 kg 8 powt- 55 kg 6 powt- 60 kg -rozpiętki na lekkim skosie głową w góre - 4-3x12-10 2*12 powt * 9kg 2*10*11kg -wyciskanie hantelków na ławce płaskiej - 3-4x10-8 10*19kg 10*21kg 7(1 z pomoca) * 25 kg [...]

Podumowanie 37 dni treningu i diety Waga porannie wymiary tuż po sesji(było/jest) Wzrost: 182 cm Bez zmian Waga- 75 kg/83 + 8 kg Kark- 39 cm Bez zmian Ramie- 34,5 cm/36,8 + 2,3 cm Przedramie 28,5 cm/29,5 cm + 1 cm Nadgarstek- 17 cm Bez zmian Brzuch na wysokości pępka- 85,5 cm/88,5cm !!!! + 3 cm! Udo- 58,5 cm/60,5cm + 2 cm Łydka- 36 cm/37 cm [...]

Dzień 41(Poniedziałek)- Treningowy 18.10.2010 Klata, Biceps : -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre - 4x12-8/6 4*15/15/12/12 * 40 kg -rozpiętki na lekkim skosie głową w góre - 4-3x12-10 4*12/10*7kg/7kg/9kg/9kg -wyciskanie hantelków na ławce płaskiej - 3-4x10-8 3*12/10/8*13kg/15kg/17kg -ściąganie rączek wyciągu bramowego (z góry) lub [...]

Dzień 48 (Poniedziałek)- Treningowy 25.10.2010 Klata, Biceps : -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre - 4x12-8/6 12/10/8/3(3 z pomoca)*40kg/50kg/65kg/75kg -rozpiętki na lekkim skosie głową w góre - 4-3x12-10 4*12/12/10/10*11kg/13kg/15kg/15kg -wyciskanie hantelków na ławce płaskiej - 3-4x10-8 10/6/6*25kg/29kg/29kg -ściąganie rączek wyciągu [...]

Surówka z rodzynkami Ty to sobie dogadzasz . No to zobaczmy te plecy na filmiku z DL z gołą klatą

Dzień 56 (Wtorek)- Treningowy 2.11.2010 Klata, Biceps : -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre - 4x12-8/6 12/10/8/6(3 z pomoca)*40/50/60/70 -rozpiętki na lekkim skosie głową w góre - 4-3x12-10 2*12*11kg+1*10*13kg -wyciskanie hantelków na ławce płaskiej - 3-4x10-8 3*10/8/8*25kg/29kg/31kg -ściąganie rączek wyciągu bramowego (z góry) lub [...]

[...] łamanym - 3x~10 3*10/10/6*cs+10kg/cs+15kg/cs+20kg -prostowanie ramion z drążkiem/linkami wyciągu - 12/10/8 lub 3x12-10 3*12/10/8*4cegła/5cegła/6cegła + wyciskanie płasko klata(Patrz „od autora) + 10 minut interwałow w systemie 1:1 1. Placek- 3 jaja całe, 150 g mleka, 20 g rodzynej, 40 g owsianych 2. Pizza mięsna + sos [...]