klata

[...] bo źle to wszystko zaplanowałem, ogólnie rzecz biorąc to nic nie zaplanowałem, ale to jest do poprawienia. Plan na przyszłe dni: Niedziela - nogi, brzuch Poniedziałek - MC, klata, brzuch Wtorek - wolne Środa - triceps, biceps, brzuch Czwartek - nogi, brzuch (czyli to co w sobotę) Piątek - po staremu... Sobota - zbieranie materiału filmowego [...]

DZIEŃ 10 - 29.11.2013r. (DT) Trening: Martwy ciąg 100kg x8, 120x8, 130x8, 150x5 (z paskami) Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x7 Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 95x8 Wyciskanie sztangi zza karku 45kg x 8, 50x8, 60x8 Uginianie ramion ze sztangielkami 15kg x 8, 15x8, 18x8 15 minut aero na rowerku Dieta: [...]

Po przejrzeniu kilku szablonów pojawia się problem - wszystkie są rozłożone z reguły na 3 dni, a nie mam wystarczającej wiedzy jak połączyć dane partie żeby rozłożyć trening na 5 dni ;/ Podpowiedziałby ktoś jak, by można to połączyć (np. klata + triceps, czy biceps + barki) ?

[...] wyniknie) poskładałem jakoś ten plan do kupy i podzieliłem na 3 dni. Gdyż moim zamiarem jest ćwiczyć standardowo poniedziałek, środa i piątek. Tak to wygląda: PONIEDZIAŁEK (klata) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - rozpiętki w siadzie na maszynie (atlas) - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 [...]

klata i placy razem odpada.

Zrób sobie taki standard Klata+biceps Plecy+triceps Barki+przedramie+brzuch Nogi Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-07-27 19:38:06

Dobra, żeby tego nie przedłużać - na początku rozkład partii. PONIEDZIAŁEK (klata + biceps) WTOREK (wolne) ŚRODA (plecy + triceps) CZWARTEK (wolne) PIĄTEK (barki + przedramiona + nogi) ...oraz brzuszek - np. w poniedziałek i piątek. Co Wy na to? Zmieniony przez - Laokos w dniu 2012-07-28 18:27:02

Więc, prawie ostateczna wersja planu treningowego: PONIEDZIAŁEK (klata) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - rozpiętki w siadzie na maszynie (atlas) - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu *** (biceps) - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie / 10 powtórzeń - [...]

Więc, prawie ostateczna wersja planu treningowego: PONIEDZIAŁEK (klata) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - rozpiętki w siadzie na maszynie (atlas) - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu *** Zła technika (to ćwiczenie jest także na trica)pooglądaj filmy z techniką.Zmień [...]

[...] ułożyć i skończyć. To moje ostateczne wypociny. Jeśliby ktoś mógł proszę o sprawdzenie i napisanie własnej opinii lub alternatywy ( szczególnie barki ). PONIEDZIAŁEK (klata) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu - rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] x14/x12/x10  x10/x10/x10 chest press- no cóż, nie mogłam się powtrzymać, żeby tu nie dołożyć, jestem mimo wszystko zdegustowana tym z jakim wysiłkiem to mi przyszło, no ale klata nie cwiczona to i słaba :-> bułgar- wywalczyłam 1 powt więcej %-) ściąganie drążka- nie dokładałam bo zczaiłam się, że w ostatnich powtórzeniach 2 serii ciągnę łapami [...]

Dzisiejszy trening: DZIEŃ 3 3x8-10 1. MC - 10x50kg/9x60kg/7x70kg 10x40kg/10x50kg/8x60kg 2. przysiad przedni - 9x40kg/9x40kg/8x40kg 10x35kg/10x37,5kg/8x37,5kg 3. wiosło - 10x32,5kg/10x35kg/8x40kg 10x30kg/10x35kg/7,5x40kg 4. Rozpiętki 10x4kg/10x4kg/10x4kg 10x4kg/10x4kg/10x4kg 5. wycisk na barki - 10x8kg/10x8kg/10x8kg 10x6kg/10x8kg/10x8kg 6. [...]

Witam : 16.05.2015 Dzisiaj poleciała klatka (same ławki praktycznie , sprawdzałem jak siłowo ogólnei po redu stoje , żeby wiedzieć jak ciężar dobrać na przyszłość) i Triceps, pompowanko. Klata : Wyciskanie na ławce poziomej 60kg rozgrzewka x10 100kg x 6 110kg x 3 120kg x 2(zapas był, ale nie czułem potrzeby ciskania) 130kg x1 (również bardzo [...]

nie maże się, poprostu wiem :-) . Ale sie czepiacie jaaaa piernicze :D. 02.07.2015 Dzien nietreningowy Dieta: 500g udek ,100 g orkiszowych, 3 worki ryzu, 4 jaja, twaróg, 2x białko .. Nie kupilem mięsa i tak no słabiutko.. A i tam 3 batony , czipsy 8-). suplementacja : rano - man up, crea, lecytyna, witaminy, balbalbla 03.07.2015 Trening - [...]

III siemanko znów Poszedł mega morderczy trening Klata - tric- plecy. jestem wyyebany totalnie

O mamo, troche mnie nie było, widać mega różnicę Konrad barki, klata. Łapa - super :) I wiosło też zaczęłam robić, że mocniej opuszczam rękę tak jak wspomniałeś kiedyś i rzeczywiście mocniej czuje to co mam czuć.

Powitać :). Dziś początek nowego tygodnia zaczęty klatą i bicepsem + brzuch + cardio Klatka : Wycisk hantli na ławce poziomej 46kg x 10 x 5 serii Wycisk Hantli skos dodatni 36kg x 10 x 5 serii Unoszenie hantli stojac podchwytem do środka + wycisk hantli wąsko na ławce poziomej 8kg x 10 + 26kg x 10 4 serie Biceps : Uginanie przedramion ze [...]

[...] u dołu ) 32kg x 3 serie x 10 powt. Unoszenie ramion z krążkiem 5kg x 3 serie x 12 powt unoszenie hantli podchwytem w przód do środka (nie wiem jak to sie nazywa ale klata pięknie puchnie:)) 3 serie x 10 powt 8kg Kaptury : Przyciąganie sztangi łamanej do brody 40kg x 8 x 3 serie szrugsy hantlami 34 kg x 3 serie x 12 powt. Cardio : 3 [...]

[...] generalnie, brame pozwoliłem sobie zrobić bez koszulki co jest do mnie nie podobne, ale sylwetka się prezentowała bdb :-P więc bez wstydu. Odrazu chciałem zobaczyć jak ta klata pracuje. Dzisiaj przeczytałem sobie wstępne kategorie w sopocie i niestety nie ma mojej kategorii, będę musiał startować w wyższej czyli klasyk do 180cm co mnie nie [...]

To ja mam odwrotnie, nogami mogę wywijać a klata przy pompce w pewnym momencie spada na podłogę i nie mogę się podnieść a nogi mnie zaraz po treningu nie bolą tylko są takie zwaciałe i czuję takie mrowienie łaskotanie w srodku...ból przychodzi później