klata

Witam Chciałbym rozpoczac trening stricte na siłe. Priorytet to klata i rece. Moje pytanie brzmi jakie i ile cwiczen, ile serii i powtórzeń na partie. Ilośc treningów na tydzien to 3. Drugie pytanie które zadam dotyczy suplementów. Zdecydowałem sie na połączenie BCAA i kreatyny. Jaka kreatyna godna jest uwagi? (Olimp mega caps 1250 raczej odpada) [...]

Jest jakas opcja, zeby robic 3dniowego splita i w 1 dniu wykonywac bic+tric? Jak polaczyc pozostale partie? klata+barki/plecy+nogi czy jakos inaczej?

Bre Np. Nogi off Klata + bic + tric off Plecy + barki off off ale splity 3 dniowe to tak sobie... Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-05 16:54:12

Robienie bicepsa po plecach, nie najlepsza opcja proponuje plecy klata,tric off nogi barki,bic zdr

pon: klata/triceps sr:barki/biceps pt:plecy/nogi wt,czw:brzuch gdzie to moge wsadzic bo nie mam pojecia?

Połącz partie tak, jeśli masz do dyspozycji tylko 3 dni klata,tric plecy,bic barki,nogi brzuch 2-3x w tyg zdr

Cleitus Kolejność " nogi, plecy, klata, barki, bic i tric nie koniecznie + brzuch i łydki Posiadasz same hantle ?

Zmień kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Zrób takie coś Przysiad z hantlami 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie poziomo hantli 3s Wyciskanie hantli stojąc(barki)3s + brzuch i łydki 3x w tyg Rób na przemian po 1ćw w 2s biceps i triceps (czyli raz zrobisz 2x biceps w tyg a raz 2x triceps) Brzuch ćwicz właśnie po siłowni, jest dobrze [...]

[...] ale raczej bym go nie polecal, poniedzialek bedzie zawsze przeladowany:p zreszta ciezko wyizolowac najszerszy od prostownikow i vice versa. Lepiej robic pon nogi+brzuch, sr klata+plecy(w superseriach fajnie wchodzi), piatek barki bic tric(bic i tric tez superserie) Najlepiej to wykmin jeszcze 1,2 dodatkowe dni, ale zapewne nie mozesz skoro tak [...]

mks123 Dziwny rozkład, czemu tak ? można o wiele lepiej to rozłożyc nogi klata,bic off plecy barki,tric Jaki staż? nie za wcześnie na plany dzielone ? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 4 i 18 zdr

dzięki spaiter wróciłem od pon na siłownie i daje radę z tymi aerobami 40 min także nie będę zmniejszał ;), na siłce jestem od pon do pt i mam podzielony trening na: pon: klata, plecy, bic; wt: barki, tric, nogi, brzuch śr: same aeroby czw tak jak pon pt tak jak wt i nadal prosiłbym o odpowiedź jak lepiej wykonywać te ćwiczonka czy serie 8-12 [...]

Czy robienie 3 największych partii ( nogi plecy klata ) na jednym treningu ( po 2 ćwiczenia, 3-4 serie, 10-12 powtórzeń na każdą ) ma sens czy będzie to zbyt obciążające organizm? Ogólne doświadczenie z siłownią mam bo bawię się w to jakieś 3 lata ale z pzzerwami (studia). 179cm / 71kg

Przeładowany trening, kładzie nacisk na mało ważne rzeczy, zła kolejność ćwiczeń (np. robienie trica i to w takiej ilości przed wyciskaniem na klatkę - ciekawe jak wtedy klata pójdzie ) itd. Ćwiczenia podstawowe na początku treningu; a brzuch, łydki i inne pier.doły - na końcu. A rób jak chcesz. Ludzi ćwiczących bez sensu obserwuję na każdym [...]

Diete wklej w ten dzial: http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html co do treningu: zrob klasyczny split czyli polaczenie parti: klata + triceps plecy + biceps nogi + barki. lub cos takiego: http://www.sfd.pl/Split_wg_FREDERICA_SAUVAGE-t517098.html

Koniu, ze swoją klatą i sześciopakiem byłbyś super wizytówką Spartan - zapraszamy! Czasem trzeba tylko maraton przebiec w zbroi...

-Mam prosbe niech kazdy rozpisze przyrosty mial przy cyklu cp;).Ja waga +4kg +2 ramie +4 klata +1 kaptury , reszty nie mierzylem -jedna z odpowiedzi: mi pole klatki po cp zwiększyło sie o 13 cm kwadratowych ehhe

dzisiaj sie podciągałem z dycha na jajach.klata z siła spada,z wyglądem jest na +,a na plecy siła rośnie,ja juz siebie nie kumam ja jestem z gsn

[...] oparcie na brzuchu o laweczke do wyciskania klaty na skosie kat 60 stopni tak mi sie wydaje lub 70 i unosic i na tylni akton lepiej pojdzie niz jakbym w siadzie pochylenie klata rownolegle do podlogi to co w atlasie jest to beznadzieja jest? WODYN Pochylenie do podlogi 30-45 stopni jest optymalne. Lekkie oszukanie lepiej sie sprawdzi niz [...]

OK, dzięki, Wodyn... Zmodyfikowałem ciut plan, zgodnie z Twoimi radami: PN - Klata, biceps, przedramiona, brzuch ŚR - Tył barków, plecy, triceps PT - Przód i środek barków, nogi, przedramiona, brzuch A więc wycinek z mojego planu: ŚRODA Tylne aktony barków + plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki 12/12/10/10 Martwy ciąg [...]

Do WODYNa: 1. Jeśli trenował bym planem 3 treningi w tygodniu to jak umieścić barki w rozkładzie, jeśli zależy mi na ich rozwoju mocno. 2. Przy układzie treningu jaki proponowałeś w podziałach 3 dniowych tj. Pn.Barki,Uda,Łydki; Śr.Klata,Biceps,Triceps,Brzuch Pi.Plecy,Kaptury,Przedramiona To jak przećwiczyć barki,żeby potem trening klaty poszedł [...]