klata

sisi tak zrozumiałem , pomijam obrazek nr 1 tył - klata - wycisk - klata - tył literka /__

[...] 4głowy przysiad przysiad przedni ( wersje z podkładkami pod piety ) wykroki suwnica wyprosty bułgar 2głowy uginania martwy wykroki żuraw wyprosty tułowia klata wycisk na skosie wycisk hantli na skosie pompki na poręczach chest press genialny MDS rozpietki na 30-15-0 wycisk na dolnym skosie barki wycisk hantli siedząc [...]

kolejność: klata-barki-triceps-plecy-nogi-biceps-łydki-brzuch bądź nogi-plecy-klata-bary-bic-tric-łydki-brzuch Klata: Wyciskanie na płaskiej Barki: Wyciskanie w staniu z klatki Triceps: Wyciskanie francuskie wybierz czy leżąc czy stojąc Plecy: Wiosłowanie MC na prostych nogach Nogi: Przysiady ze sztangą Biceps: Uginanie ze sztangą/hantlami Łydki: [...]

[...] jesc, inaczej nie rozbujam hormonów i metabolizmu. a i tak nie ma pogody na bikini poniedziałek: DT+ duuuużo chodzenia po mieście. nogi mam tak utyrane, że masakra niby klata, ale nie mogłam wykonac wypychania talerza (byłam na koksiarni, gdzie nie było takiego talerza, że mogłam go swobodnie złapac), więc zrobiłam...poślad %-). w ogóle to [...]

[...] jednak smakowo wymiatają, zobaczymy jak się spiszą na następnych dniach ! Co do klatki można zaobserwować ,że wyciskanie leżąc cały czas takim samym ciężarem jednak klata jest tak bardzo skatowana ,że nie mogę nic więcej dorzucić ani zrobić bo klatkę aż "rozrywa" Pare fotek do testu :) Przód [...]

[...] byc problemy z rozszyfrowaniem bo jest troche dziwnie napisany:P Jest to trening jaki obecnie wykonuje, kiedys cwiczylem 4 razy w tygodniu w ten czwarty dzien cwiczona byla klata i biceps. Poniedziałek Barki, triceps, Barki: 1. wyciskanie z przodu: 3x10 2. rwanie z przodu: 3x10 3. gryfem do przodu: 2x10 4. wyciskanie z tyłu: 3x10 Triceps: 1. [...]

[...] po 8 - 10 powtórzeń 7. Skłony w leżeniu głową w dół 2 serie na maxa Wtorek ? rozciąganie w celu pozbycia się zakwasów + gra na boisku jeśli mam siłe Środa ? ręce, brzuch + klata na siłowni Czwartek - rozciąganie w celu pozbycia się zakwasów + gra na boisku Piątek ? Nogi + ręce, brzuch + klata na siłowni (to samo co w poniedziałek) Sobota i [...]

[...] doyebał konkretnie masy! Zrobił 10kg w 8 miesięcy, ale nie jest znacznie zalany. Pamiętam jak jeszcze był chudy i siłował się z 40kg na sztandze. Łapa gruba, plecy to samo, klata konkret i 100kg w serii na sztandze. Trudno wierzyć obcym ludziom, ale z rozmowy wynikło, że stosuje tylko białko i ostatnio kreatynę. Poza tym je normalnie 5 posiłków, [...]

kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric + brzuch i łydki Nie ma miejsca w FBW na ćw tj, rozpiętki Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Ułóż plan wg A " nogi,plecy,klata,barki,tric,brzuch B" plecy(2ćw),klata,barki,bic + łydki,brzuch Same ćw złożone. zdr

[...] barki nie zmeczą ich na tyle,byś następnego dnia dawał radę z wyciskami na klatke. Jeśli coś będzie nie tak, zacznij robić połączeniem trening A: nogi/plecy/bic trening B: klata/bary/tric czyli wg współpracy partii mięśniowych. ponadto pamiętaj o podziale ciężko/lekko czyli np : pon: plecy/barki/bic cieżko wto: nogi/klata/tric lekko śro wolne [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 9 M-CY, BEZ PRZERWY, WCZESNIEJ SYSTEMATYCZNIE NA SIŁOWNIE NIE UCZĘSZCZAŁEM 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

[...] na pocz. sierpnia postanowilem zmienic plan ktory bede wykonywal przez 2-3 miesiace: czy to jest dobry plan?? prosze o odpowiedz najlepiej mawashi:):):) poniedzialek: 1- klata wyciskanie na płaskiej ławce 4x12,10,10,8 wyciskanie na skosnej + 4x12,10,10,8 rozpiętki 3x12,10,10 wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 3x12,10,10 2-triceps [...]

Dwie zaległe wpiski. Trening A – - 1.wyskoki obunóż w gore z “podciągnieciem” kolan do klatki - brak 2.przysiady ze sztangą z przodu 90kg 10x/10x/10x/8x -150s brzuszki x brak 3.naprzemienne wyskoki wykroczne - brak 4.rzymski martwy ciąg 96kg 12x/10x/10x/12x -150s brzuszki x brak Dieta: 2.2g białka reszta "na [...]

tzn.: pn.-klata +bic śr.-plecy +brzuch +tric ??..to ok pt.-barki +nogi no to tak-wcześniej robiłem ACT masowe(tzn. masa+aeroby)/plan arnolda (obowody). a ćwiczenia:(nie jestem pewien co do ich rozmieszczenia) *klata: -wyciskanie na płaskiej 3x 12/10/8(może lepiej 10/8/6? nie znam się na tym) -rozpiętki na płaskiej 3x 12/10/10 -pompki na płaskim [...]

klata brzuch: plaska 12x 84 - 9x 85 - 6x 88-88 rozpięty plaska 4 serie 6x 23 skos 9x 57 - 3x 6x 62 kg rozpiety skos 4 serie 6x 20 Plecki poszly w ruch suple dzialaja jeszcze 2 tyg i swieta :) a wiec koniec testu :( szrugsy 12x 29kg - 4x9x34kg wiosłowanie oburącz 12x 47kg - 9x 52kg - 2x6x 54kg wiosłowanie jednorącz 4x6x 29kg martwy tutaj [...]

Więc tak to wygląda po tuningu: A: Nogi-suwnica 3x10, prostowanie nóg w siadzie 3x8 Plecy- ściąganie drążka 3x10 Klata-3x10 Bary-smith3x8 Bic-uginanie 3x8 Tric-pompki odwrotne3x10 B: Nogi-suwnica3x10, prostowanie nóg w leżeniu na brzuchu Plecy-sciaganie drazka zza głowy Klata-płaka 2x10, skos 3x10 Bary-unoszenie bokiem 3x8 Bic-modlitewnik3x8 [...]

[...] klatą jestem, pamiętam jak kilka tygodni temu nie mogłem zrobić pełnych 90, a teraz 95. Dzisiaj wiosło dałem przed WL, bo ławka była zajęta, może to dzięki temu tak dobrze klata poszła - pojęcia nie mam. Pompki jak widać, progres powtórzeń jest. Było ciężko, ale gdybym się zmusił, to 15/15/15 było do zrobienia. # SUPLEMENTY Ostatni dzień [...]

Niekoniecznie musza byc te same cwiczenia. Lepiej wymienic je troche. I jak inni mowia ze gorna klata troche slabsza jest. To bendzie dobrze jak zaczniesz treningi z jakims cwiczeniem pod skos. Naprzyklad Pon klata i czwartek klata jest dobrze.

[...] Unoszenie hantelek na boki i przed soba 3s 15,15 3. wolne 4. nogi + Brzuch Nogi : Przysiad 4s 12,10,8,6 Prostowanie na maszynie 3s 15,15,12 Prostowanie tyłem 15,15,12 5. klata biceps Klata: Wyciskanie płasko (hantelkami) 4s 12,10,8,8, wyciskanie kąt(hantelki) 3s 12,10,8,8 , rozpiętki kąt 3s 15,15,15 Biceps : Prostowanie sztangi stojąc 4s [...]

[...] pochyleniu tułowia, 4x12-15 D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12 D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10-12 Brzuch Sila wzrosla, moje maxy przysiad-70kg klata-37.5kg klata sztangielki na reke-18kg RDL na prostych-70kg wykroki na reke-16kg barki na reke siedzac-14kg Pomiary Waga 63 Obwod Biodra :93 Obwod uda : 54.5 Obwod lydki [...]