klata

A jak bym poleciał pon klata tric / wtorek plecy bic / sroda nogi barki / czwartek lekko klata tric / piątek lekko plecy bic ?

Poniedziałek: klata triceps Klata: wciskanie na płaskiej 4s 12 10 8 8 progres wciskanie handelek na skosie w gore 4s 12 10 10 10 (jeden ciężar) rozpiętki 3s 12 10 10 (jeden ciężar) przenoszenie hantli za głowę 3s 12 10 10 (jeden ciężar) może to wywalić?/ wywal przenoszenie Łączone z pompkami na poręczach 3s ok 20 Triceps: francuskie wciskanie [...]

[...] serie udało się zrobić na hantlach, dwie kończące na łamanej. Nawet ok jak na taki trening. Rozpiętki: spróbowałem większych ciężarów i dalej dvpa blada - barki padają, klata ledwo co myśli, żeby pracować. Oczywiście był chwyt mieszany, jak i prowadzenie hantli na linii barków - nie pomogło. 3 serie na bramie i długi drop na butterfly'u na [...]

[...] w tyg. treningu.Siła idzie słabo-znaczy że technika zła,dieta zła lub ćwiczenie nie dla ciebie. Możesz pozostawić wyc. na poziomie-trzymając się techniki-łopatki ściągnięte/klata wypięta-lekki mostek. 1.Wyc. na poziomej 4x6/8p /progres 2.Wyc. skos hantli 4x6/8p /progres 3.Krzyżowanie linek na bramie high-middle 4x10p Zmieniony przez - ronie220 [...]

WAŻENIE i POMIARY Waga - 89,7 Biceps - 39 Klata - 106 Pas - 89 Udo - 63 Waga ostatnio ciągle się waha w okolicach 90 i ciężko coś ruszyć, klata i pas zjechałem ale udo większe }:-(

[...] ale przybyło i w pasie i na wadze. Na chwilę obecną trening FBW + aeroby, dieta j/nj jeszcze jakiś czas. Waga - 92,4 Klata - 107 Biceps - 38 Pas - 93 Udo - 59 Brzuch i klata uległy zmianie }:-((( Ogarnę to %-) /SFD/Images/2015/10/6/0b8a5b45897e473d8c91a4c4a2dbedbf.jpg AERO Cross Trainer 1godz MICHA 12:00 Placuszki owsiane z salsą 14:00 [...]

LELUM POLELUM Dane z poniedziałku: Waga - 92,4 Klata - 107 Biceps - 38 Pas - 93 Udo - 59 Dane z dzisiaj: Waga - 91,2 Klata - 106 Biceps - 39 Pas - 91 Udo - 60

[...] z obciążeniem 3s. KONIEC A1) -pompki na poręczach 4s. -unoszenie hantla w bok stojąc prosto 3s. -francuz hantlą 3s. PIERWSZY OBWÓD - jak w treningu A -wyciskanie hantli (klata) 4s. -unoszenie hantla w bok w opadzie 3s. -prostowanie ramion na wyciągu 3s (2 razy jest ponieważ dobrze na mnie działa) B) -przysiad + wspięcia na palce 4s. [...]

Poszła klata z plecami wczoraj , trenign jedwabisty , pierwszy raz robiłem na prawdziwym buterrflaju wchodziło jak ziemniaki ze schabowym %-) Czucie i pompa super na tej maszynce zrobiłem 5 s aż tak mi sie spodobała hehe , plecy średnio poszły ale to wiadome ani tu wielostawów nie zrobie ani dużo ciężaru niewładuje . Dzisiaj plecy bez domsów :-( [...]

Poniedziałek : Klata, Triceps Klata : Wycisk płasko - 3x5 58kg Wycisk skos - 3x10 50kg Triceps : Francuskie sztangą - 2x10 35kg + przytrzymanie Francuskie hantlami - 2x5 20kg Wyciskanie wąskim chwytem - 2x10 50kg Podsumowanie : Trening w miarę wyszedł. Ostatnio mam znowu mętlik w głowie i bardzo mało czasu. Ledwo z treningami się wyrabiam. To był [...]

Czwartek : Klata, Barki Klata : Wyciskanie hantli skos dodatni - 4x15 21kg Rozpiętki skos mocno ujemny - 3x10 12,5k Barki : Wyciskanie żołnierskie - 3x10 32kg Podciąganie do brody - 3x12 32kg Unoszenie hantli w opadzie + Unoszenie bokiem + Unoszenie do przodu - 2x10 7,5kg Podsumowanie : Ale kosa, te wyciskanie hantli mnie totalnie skatowało. Pompa [...]

Czwartek : Klata, Barki Klata : Wyciskanie hantli skos dodatni - 3x15 20kg Wyciskanie płasko - 2x10 50kg Rozpiętki zwykłe - 2x15 7,5kg Barki : Unoszenie w opadzie + Unoszenie na boki + Unoszenie do przodu - 2x15 7,5kg Wyciskanie żołnierskie - 2x12 30kg Podciąganie sztangi do brody - 2x12 30kg Podsumowanie : Trening spoko, dobra pompa. Dziś z [...]

Witam, a więc już tłumacze: Trening wyglada tak, że poniedziałek - klata+triceps sroda biceps i barki piatek klata i triceps niedziela biceps i triceps itd w któryś z tych dni sa wlaczone nogi. dodatkowo po kazdym treningu bieganie - 6 km 11/12 km/h lub cardio 20 minut (wychodzi okolo 4 km) i brzuchy Po troche ponad 3 tyg tej diety (z [...]

[...] sylwetki. Dobrze wykonanie pompki sa idealnym testem na klatke. WS - idealnie prostuje. Pozycja 100% techniczna. Glowa prosto, lopatki sciagniete w dol, barki w tyl, klata wypieta. Rozstaw nieco wiekszy niz barkow. I robisz: 1 Wall slide 1 Pompka 2 Wall slide 2 Pompki itd, az do max. Nie ma przerw. Traktujesz to adaptacyjnie. Nie bijesz [...]

Melvin tragicznie-wyglada jakby klata i biceps mocno odstawaly,Silvio super, widac ze w tym momencie jest na kompletnie innym poziomie przygotowan niz Melvin,chociaz denerwuja mnie jego nieco male barki;Taylora klata psuje cala reszte.Cutler narazie poza zasiegiem ,chociaz nie podoba mi sie budowa tego zawodnika(wydaje mi sie ze brakuje mu tego [...]

Siemka,zaraz oglądne Ogólnie ciekawie przedstawił problem całego brudu w mieszkanie i naszego sprzątania jak to określił zakurzczami. Według mnie zwykły chochsztapler.U ciebie też miał taki swój przyąd w postacji dużej lampy? Cena z całym zestawem końcówka jakaś z silnikem zestaw piorący to po tysiącu,czy po tysiac trzysta,a sam sprzęt 5,5. Ale [...]

[...] robie otoz nie prawda. Nie lubie i nie bede dotykal do kaltki piersiowej sztangi. Ostep jest maly tak na dwa trzy palce od dotkniecia ale nie bede dotykac i tak. Czuje ze klata pracuje i jest dobrze. Czasami trzeba targnac sie na dany ciezar i moze pozniej popracowac nad technika. Sa rozne techniki rozne style. Wazne zeby cwiczenie wchodzilo i [...]

[...] mobile choć mało stabilne,no ale można pod to robić full siad(stojaki)takie łączone,choć mało stabilne. Trening 1.siad 6x150kg 10x120kg 12x100kg 2.uginanie nóg leżąc 3x12x30kg 3.prostowanie 3x10x60kg 4.wspiecia na palcach 3x20x100kg Zmęczony jestem już treningiem,czas na zmiany Jutro ostatni dzień-klata http://www.youtube.com/watch?v=Nms7EmKexqc

No ladnie progres widac. Nogi na + klata i plecki tez. Troche z brzucha spalilbys i byloby super;)

[...] seriami od 30sec do minuty,a miedzy ćwiczeniami 2 minuty. I po kolejnej przerwie tygodniowej zacznę mieszać ćwiczenia, żeby mięśnia nie przyzwyczaiły się do danego typu ćwiczenia, np klata płasko w poniedziałek a w środę skos w dół itp. Zmieniony przez - EsiuLCA w dniu 2011-04-22 17:33:03 Zmieniony przez - EsiuLCA w dniu 2011-04-22 17:36:37