Witam, otóż właśnie skończyłem hst i nakreśliłem sobie mniej więcej taki trening. Ćwiczenie jednej partii na tydzień nie za bardzo na mnie działało, dlatego też wymyśliłem takie "coś" Ilość powtórzeń będzie dobrana mniej wiecej na duże/małe partie mięśniowe 12/9 Liczę na wyrozumiałość Plan na 2 tyg. Poniedziałek A1: Klata (Wyciskanie na [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2009-02-22 21:55:01 Liczba szacunów: 0
Witam proszę o pomoc i konsultacje :) NICK: sakes1992 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21(w lipcu) WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2(lata w kwietniu) Wiem że tutaj pisze dwa lata staż ale myślę że tutaj dostane lepsze odpowiedzi po prostu a 2 lata pyknie za niedługo :) ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 kg [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 468 Data: 2013-01-16 21:11:40 Liczba szacunów: 0
Witam. Ćwiczę ponad dwa lata, zawsze miałem system klata + biceps, dzis postanowiłem to zmienić i z plecami zrobiłem bicepsa. Tyle tylko że jak zacząłem po plecach bica , to w ogóle go nie czułem i nie miałem w nim mocy :/ ciężary musiałem podnosić o 1/3 jak nie o połowę mniejsze niż gdy ćwiczyłem bicka z klata:/ I nie wiem czy to tylko chwilowe [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1307 Data: 2010-08-12 11:34:11 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem początkującym bywalcem na siłowni bo zaledwie 3tygodnie.Moim celem jest poprawa wielkości mięśni w obwodzie czyli po prostu masa mięśniowa.Przez 3tygodnie ćwiczyłem tak: Pon:Klata-Biceps Środa:Plecy-Biceps-Przedramię Piątek-Klata-Triceps We wtorki,czwartki i soboty pływam grywam w siatkę i koszykówkę. Jednak niedawno kolega poradził [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2012-08-04 21:09:06 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może i głupie pytanie,ale chyba lepiej będzie jak się dowiem przed rozpoczęciem treningów niż mam później narzekać na brak efektów.Więc przechodząc do rzeczy..Znalazłem 2 plany,ale nie wiek którym opłaca się bardziej cwiczyć ( który da lepsze efekty ).Który Waszym zdaniem da lepsze efekty ? Trening nr.1 I Klatka Biceps - Poniedziałek II Barki nogi [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2014-02-03 15:36:11 Liczba szacunów: 0
[...] 150-200g miecha dostarczajacego białko (kurczak, wolowina, czasami wieprzowina ze wzgledu na zawarte w nim aminokwasy). Trening natomiast podzielona na 4 sesje. nogi +klata plecy+tric barki+brzuch klata + bic Trening jak pisalem na mase z uwzglednieniem poprawy nog i wygladu klaty. Od razu podkresle ze 2 razy w tyg klata byla dobrym [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2389 Data: 2015-02-14 15:38:28 Liczba szacunów: 0
[...] to brzuch niestety) i mam 172 cm wzrostu i mam 18 lat. Ćwiczylem w okresie luty-maj i od 6 tygodni teraz. Wszystkie partie mięsniowe w widoczny sposób ida do przodu lecz nie klata. Jestem dopiero początkujacy i nie zbyt potęznej budowy więc i ciężary nie sa zbyt duże. Gdy zacząłem ćwiczycć to na serię bralem 40 kg i kolejno w seriach bylo [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3332 Data: 2006-10-24 19:41:41 Liczba szacunów: 0
[...] Poniedziałek- Klata i przedramie 4x plasko po 12,10,8,6 zmniejszajac cieżar potem skos 4x 12 stalym ciezarem i rozpietki Wtorek- Bic i Tric Środa Plecy Bary Czwartek znowy klata tak samo z ta różnica ze skos w dół Potem znowu w Poniedziałek klata. Lece sobie z kreatyna Olimpa Mega Caps ale ostatnio i ona nic nie daje:( hmm temat moze czysto [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2009-03-19 21:39:40 Liczba szacunów: 0
Witam. Ćwiczę od 2 miesięcy, i trzeba przyznać, że się wkręciłem w ten temat. Nie wyobrażam sobie któregoś dnia nie ćwiczyć. Ale do rzeczy. Chciałbym prosić wszystkich doświadczonych, czy też tych których mają coś sensownego do powiedzenia w temacie. Ćwiczenia wykonuje w domu, czasem uda się w piątek wyskoczyć na siłownie. Pytanie się teraz nasuwa [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 456 Data: 2014-03-21 17:58:25 Liczba szacunów: 0
UWAGA!!! ten blog jest ku przestrodze jak nie sp******ić prawie roku treningów. Zanim zaczniesz ćwiczyć sporty siłowe, naucz się na moich błędach %-) Witajcie! Niektórzy już mnie trochę znają z forum, a Ci którzy jeszcze mnie nie poznali to słuchajcie (a właściwie czytajcie). Mam 25 lat, 188cm i 90.1kg wszystko by było fajnie gdyby nie kilka [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2016-08-13 18:31:58 Liczba szacunów: 0
Wiec dla własnej motywacji zakładam dziennik , w którym będę przedstawiał wszystko co robię , jak jem i w jakich ilościach oraz jak trenuję. Na wstępie proszę wszystkich o komentarze co do diety oraz treningu. Tak jeszcze kilka slow co do samej rozpiski treningu nie ma tam martwego ciągu oraz przysiadu ze względu na kontuzje dolnego odcinka [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1646 Data: 2013-03-03 14:38:59 Liczba szacunów: 0
Jestem po FBW oraz Splicie rocznym, gdyż nie miałem czasu i możliwości go zmienić... Posiadam ławkę, sztangę, sztangielki, drążek 168cm 64kg Stary split: Poniedziałek KLATA+TRIC+BRZUCH -Wyciskanie sztangi skos + 4s -Wyciskanie sztangi skos + 3s -Rozpiętki na płaskiej 3s -Pompki odwrtone 2s -Wyciskanie francuskie 3s -Prostowanie ramion w opadzie [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2012-02-28 12:10:18 Liczba szacunów: 0
3x w tygodniu klata+triceps 3 serie po 15 powtórzeń 3 serie po 10/12 3 serie pompki max. ilość powtórzeń 3 serie Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz na ławce skośnej po 10 3 serie Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce poziomej po 10 i 2x w tygodniu biceps 3X10 UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI 3X10 UGINANIE POJEDYNCZENGO [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2014-07-24 21:33:10 Liczba szacunów: 0
Witam. Ćwiczę od 2 miesięcy, i trzeba przyznać, że się wkręciłem w ten temat. Nie wyobrażam sobie któregoś dnia nie ćwiczyć. Ale do rzeczy. Chciałbym prosić wszystkich doświadczonych, czy też tych których mają coś sensownego do powiedzenia w temacie. Ćwiczenia wykonuje w domu, czasem uda się w piątek wyskoczyć na siłownie. Pytanie się teraz nasuwa [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 354 Data: 2014-03-21 17:57:22 Liczba szacunów: 0
[...] zależy co będzie pierwsze ;-) Aktualnie trenuję splitem 5x week, skupiam się na barkach bo wg mnie mocno odstają od reszty. cardio 3x w tyg po 20 min po treningu wymiary: klata 111 biceps 40 udo 58 pas 85 plan: pon: barki tric bic wt: plecy i kaptury śr: off (wieczorem basen) czw: barki łydki brzuch pt: off sbt: klata bic ndz: nogi brzuch
Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-09 12:37:52 Liczba szacunów: 0
[...] 3000 kcal+, teraz zaczynam lekko odejmująć 200 kcal i od 2800 kcal w treningowe. W nietreningowe 2400-2500. Wymiary bic 35 pas 90(na wysokości opony gdzie najwięcej smalcu) klata 105 udo 63 Łydka 36 Pomiary na oponie i wagi zamierzam robić co tydzien, żeby sprawdzić czy idzie. Zdjęcia Na pierwszym zdj jak się zmieniłem w rok. Od marca 2012 do [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3975 Data: 2013-03-19 15:47:13 Liczba szacunów: 5