SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klata

  • [BLOG] gienus12 - nie śpimy, ćwiczymy!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No po parodniowej regeneracji dzisj klata i plery , meega mega trening poszedl. Klatka : Wyciskanie hantli skos dodatni : 36 x 10 38 x8 40 x7 42 x 5 Wyciskanie hantli na ławce poziomej : 40kg x 10 45 x 6 45 x6 47,5 x 5 Wyciskanie sztangi skos ujemny 60kg x15 100kg x 10 110kg x 6 110kg x6 100kg x6 butterfly 15 powt , 6 powt ,6 powt, 15 powt. [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 10895 Data: 2014-09-11 18:29:49 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] gienus12 - nie śpimy, ćwiczymy!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Po słabym tygodniu lece dalej. Dzis klata + biceps, niestety na tricepsach po wczorajszym treningu zakwasy mega i boleśnie było przy wyciskaniu hantli. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim : 34 kg x9 38kg x 7 40kg x6 42kg x6

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 10895 Data: 2014-09-15 09:52:59 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] gienus12 - nie śpimy, ćwiczymy!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I dziś wypiska z wczoraj i z dzisiaj, wczoraj nie miałem ochoty nic dodawac. Poniedziałek : plecy, klata, ramiona G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a 3x 100kg x5 A. Podciąganie z obciążeniem 15kg x2 x6 P: Rack Chins *( Połowiczne podciąganie zapraszam na You Tube) 2x 10 G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 10895 Data: 2015-01-20 23:05:49 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] gienus12 - nie śpimy, ćwiczymy!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x12 powt x 4 przenoszenie hantli za głowe leżąc 30kg x12 32kg x12 32kg x12 32 kg x12 rozpiętki na maszynie x20 x20 x18 x15 Takie typowe pompowanie dziś było, ale fajnie klata dostała Biceps: rozgrzewka uginanie rak wyciagu dolnego 2x 12 Uginanie ze sztangą łamaną z łokciami mocno w tyle 4x 10 tam po 5kg na stronie.. ladnie dało w łapy [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 10895 Data: 2015-03-02 22:34:34 Liczba szacunów: 0
  • 6 miesięcy na siłowni, są efekty?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    nie jest żle, ale masuj, troche barki klata odstaje od reszy

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-03 22:34:03 Liczba szacunów: 0
  • 6 miesięcy na siłowni, są efekty?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Piotrz24. To,żę napisałem żeby nie robił pleców z klatą dotyczyło jego treningu. Oczywiste jest że chlopak trenuje splitem, więc po co wyskakujesz z fbw

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-04 16:41:42 Liczba szacunów: 0
  • [...] bicepsie (to wazne). Dodaj cwiczenie na prostowniki grzbietu - jezli bedziesz robil jednak ten plan. 3. Przerwy 2 min. miedzy seriami w cwiczeniach na duze partie (nogi, klata, plecy) i po 1,5 min. na male (bic, tric, przedramie, barki). Pomiedzy cwiczeniami poszczegolnych partii przerwy tak po 2 - 3 min. (max). 4. Na brzuch jak masz drabinke [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 2009-08-26 09:51:27 Liczba szacunów: 0
  • [DT] El_ paker

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 47 MASA Dzień jak codzień troche zalatany mało czasu było. Regeneracja: 7h + Przedobiadowa drzemka 1h.:-) Suplementacja: Wit C + Cynk Zma x 1 Trening: Klata + triceps Z treningu jestem zadowolony dobra pompa . Klatka: 1. Pompki z obciążeniem: 12 x 2.5kg / 12 x 3.75kg / 15 x 5kg ( będe dodawał więcej bo w pierwszych 2 seriach było troche [...]

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-05 21:12:23 Liczba szacunów: 0
  • [DT] El_ paker

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 52 MASA Regeneracja: 11h aż za długo %-) Suplementacja: 2 x ZMA przed snem. Trening: Brak. Jutro plecy i biceps 8-) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4613b962aa14bae966b77316110b09d.png Wymiary: Waga: 68,5kg Klata: 94,5cm Biceps: P 32,5cm / L 32 cm Przedramie: 28cm Udo: 54,7cm Łydka: 37cm Pas: 76,2cm Biodra: 91cm Stwierdziłem że będe robił [...]

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-10 21:54:16 Liczba szacunów: 0
  • [DT] El_ paker

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 69 MASA Dzień dzisiaj taki nijaki nie wyspałem sie i czułem sie zmęczony i jakiś słaby oby żadna chorobia mnie nie wzieła. Regeneracja: 6:30 godzin , taka se . Domsy w plecach czuć dalej i po martwym jeszcze dwójki troche obolałe a jutro nogi %-) Suplementacja: Wapń Zma x 2 Trening:Klatka + Triceps Trening taki se {{:-( Klata: Progres siłowy [...]

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-27 21:04:01 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Droga po zdrowsze jutro.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Poniżej małe podsumowanie tego co udało się zrobić przez 2 miesiące. Pierwsza fota ok. 20 maja, ostatnia koniec lipca ... Chyba jest progres ? Proszę o ocenę. Co do treningu, to Poszło ! KLATA Wycisk poziomo 2 serie rozgrzewkowe 8x8x62,5kg +2,5kg Sztangielki skos 4x10x18 kg Rozpiętki poziomo 3x10x15 kg Łapy Uginanie sztangą 2 serie rozgrzewkowe [...]

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-07 20:45:05 Liczba szacunów: 0
  • Tomik poezjii kulturystycznej refluxxxa ^^

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] mocy chyba już nic mnie niezaskoczy Mam swoja klate ze stali aby się wszyscy na plazy mnie bali Od dotkniecia sztangi minely 3 lata czuje jak mocy wciąż nabiera moja klata Dawkuje wiecej by dostac pałera po chwili mówie o cholleraa Czuje w sercu mocny bół oraz jak cos rozwala mnie w pół Brak mi powietrza, niewytrzymuje chyba zaraz na [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-16 15:09:14 Liczba szacunów: 0
  • Tomik poezjii kulturystycznej refluxxxa ^^

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    "Gdzie sie podziała tamta klata, gdzie te bicepsy, gdzie tamten świat...? my jak co roku czekamy do lata by przypakować jak Frank Mcgrath" coś dla sezonowców xD

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-17 16:23:29 Liczba szacunów: 0
  • Tomik poezjii kulturystycznej refluxxxa ^^

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    albiii hahaaha dobre dobre, łap soga xD hehe nie chce nikogo urazic, koksem nazywam byka 50cm biceps 135 klata, respect pozdro ;) Zmieniony przez - REFLUXXX w dniu 2008-07-17 16:33:01

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-17 16:30:34 Liczba szacunów: 0
  • Tomik poezjii kulturystycznej refluxxxa ^^

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    "Gdzie sie podziała tamta klata, gdzie te bicepsy, gdzie tamten świat...? my jak co roku czekamy do lata by przypakować jak Frank Mcgrath" Świetne! POZDRO

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-18 22:16:31 Liczba szacunów: 0
  • Tomik poezjii kulturystycznej refluxxxa ^^

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] Pięknie zawsze mnie odpręzał Pierwsza seria, dziś fullbady Zaczynamy cięzkie siady Aż na ziemi me poślady Po dwóch seriach dam wyprosty Na mnie nie ma tutaj mocnych Teraz klata, nie ma bata Cyce większe niż mój tata Cztery serie w dwóch cwiczeniach Na fullbady nie przemęczaj Tak też dziś sie spompowałem I przed lustrem troche stalem Łapy, [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-28 18:11:04 Liczba szacunów: 0
  • mk127/start str.29

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 4 DZIEŃ TRENINGOWY TRENING mc- skończyłem 60kg plecki na wyciagu klata skos- 30kg unoszenie sztangielek bokiem biceps hantelką tyrałem jeszcze%-) DIETA - 2X grahamka, jabłko, ser gouda, białeczko - 100ryżu, 200g kury, pieczary będzie jeszcze - 200g mielonego, 100g makaronu, pieczary - twaróg, jogurt naturalny, orzechy Dzień jak dla mnie [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 19005 Data: 2012-07-06 17:26:22 Liczba szacunów: 0
  • Alex11 / czas-start

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy trening: C1. wypady niestety ze wzgledu na kolana zastąpiłam to cwiczenie skłonami ze sztangą 15x12,5kg, 15x14,5kg Spróbuj przysiad wykroczny, czy będzie bolało. Ogólnie jak bolą kolana to pilnuj techniki bo ona tutaj szwankuje ;-) Co do pompek to rób na ścianie/podwyższeniu z nogami szerzej ale próbuj. Na początku nie zejdziesz klatą [...]

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 11732 Data: 2012-10-20 00:57:44 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na masę - prośba o konsultację

    Post
    Trening dla początkujących

    W takim układzie sprawdzi się lepiej taki podział klata biceps nogi off plecy barki triceps off off będzie lepiej w podziale z partią raz w tygodniu

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2016-06-24 13:11:44 Liczba szacunów: 0
  • Się działo.... a będzie jeszcze lepiej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek klata, trip, bary, bic, bieżnia 1. wyc. głową do góry wąsko x6 - 60-80-100-120 2. poręcze 3x5 - ciężar ciała 3. składanka: wyc. sztangielek neutralny gową do góry + wyciskanie poziom neutralnym + przenoszenie 3x8+8+8 - 15-20-20 4. uginanie nachwytem x6 - 30-40-50-60-70-80 5. wznosy bokiem na wyciągu 3x12 6. SS - wyciąg lina na tripa + [...]

    Odpowiedzi: 245 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-28 09:33:01 Liczba szacunów: 0