[...] razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6 miesiecy 11. POZIOM BF%:20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:120 -przysiad: 80
[...] problem z przetrenowaniem, od wrzesnia do grudnia 0 postepu w wycksniau na plaskiej potem jeszcze spadek, zrobilem 2 tygodnie przerwy, ale mimo tego nadal po treningu moja klata puchnie i boli jak jej dotykam ;s, ale to nie jest temat mojego posta. Tak mysle jakie suplementy jeszcze kupic. Myslalem nad glutamina ( co do klaty ) i pewnie juz ja [...]
WIEK: 21 2.WAGA: 81 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 108 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 roku 6.DIETA jako taka 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 omka metka,omka boldek 8.TRENING: 4 razy na tydzień 9.CEL CYKLU: suchy miesień 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: prawie rok 11 A wiec tak mam kilka pytń jestem w trakcie 3 cyklu i jade omke [...]
[...] ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecie 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:119 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem
[...] treningowych ale jak powiedziałem nie chcę się zbytnio otłuścić. Z odżywek szamię sobie xpanda przed treningiem i mono po treningu + bcaa okolo treningowo Mój trening: pon: klata 4ćw x 4serie x 8powt + brzuch + 20min aeroby wt:bic 3ćw x 3serie x 8 powt tric 3ćw x 3s x 8p +brzuch + 20 min aeroby czw: plecy 4ćw x 4s x 8p + brzuch + 20min aeroby [...]
Siema Jadę metodą 15-10-15 więc ilości powtórzeń nie będe pisał:) I Trening Wyciskanie płaska-klata Przysiady ze sztangą-nogi Wyciskanie szatngielek-barki Wiosłowanie hantlem-plecy Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie-tric Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem)-bic Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie-przedramię [...]
Hej mam 18 lat 175 wzrostu i 83 kg wagi i niestety mam troche tluszczu i bym chcial go spalic cwicze juz 8 miesiecy i ulozylem sobie nowy plan i prosil bym was o sprawdzenie mówie odrazu nie chce robic martwego Poniedziałek Klata i Biceps Wyciskanie na poziomej Wyciskanie na skosie Rozpiętki Uginanie ramion z hantlami stojąc Uginanie ramion ze [...]
[...] (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:max 120 -martwy ciąg: nie próbowałem -przysiad: nie próbowałem Witam wszystkich, mam pytanie a mianowicie: czy na drugi cykl dobrym wyborem będzie 1-10 cypio np. 200 mg [...]
No więc tak, sprawa wygląda następująco. Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i ważę 68 kg. Moja prawdziwa przygoda z siłownią trwa już 2 miesiące, jednak wcześniej również ćwiczyłem. Co prawda była to tylko prosta ławka i gryf, nie wiele mogłem na niej zrobić po za klatą, ale się starałem, w dodatku brakowało mi ciężaru do ćwiczeń. To wszystko trwało sporo [...]
Czesc tutaj wzucam swój plan na mase do korekty. Poniedziałek:Klata+Nogi Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 3/8-10 2.Wyciskanie na skosi w góre 3/8-10 3.Rozpietki na skosie w góre 4/10 Nogi: 1.Przysiady z sztanga 2.Przysiady wykroczne Środa:Biceps+triceps(Superserie) 1.Wyciskanie francuzkie 3/8-10 Uginaie przedramion z sztangą 2.Ugianie [...]
Witam, jestem poczatkujacy, domyslam sie ze ten plan nie jest najlepszy dlatego prosilbym o poprawki :) Dobrze dobralem cwiczenia co do serii? co nie pasuje, co wywalic itp? I czy na pewno fbw, duzo osob polecalo mi splita :) pon: KLATA lawka prosta 4 serie (12,10,8,6) lawka skos 4 serie rozpietki 4 serie Cos dodac? TRICEK: francuz 4 serie [...]
[...] chciałbym ćwiczyć według takiego planu wtorek - biceps 12 serii po 15/8 powtórzeń czwartek - przedramiona i barki - kazda partia po 12 serii po 12/10/8 powt. sobota - klata 16 serii po 12/10/8/6 powtórzeń oprócz tego mam 3 razy w tygodniu kick boxing (pon., środa i pt.) waże 67 kilo, diete własnie zaczynam robić, moim zamierzeniem jest [...]
[...] 2 miechy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Normalna 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:mała 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:90 -przysiad: 90 Chciałbym jeszcze poradę jakie suplementy do diety sobie zakupić ale bez przesady :(
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na silowni mowi ze jak chce zeby mnie szybko wyj**alo to zebym metke bral, a chce ja wziac bo mam za miesiac randke z dupa u ktorej mam szanse ale podoba jej sie umiesniona klata i barki wiec bardziej dopompuje + lece teraz do liceum a tam beda niezle foczki z tego co widzialem. Co myslicie o braniu metki u 15 latka? Arnold bral i trzyma sie [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: obecnie -klata: 90 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 80 PYTANIE: Witam, prosze o pomoc w ulozeniu cyklu, bedzie to 2 cykl, priorytetem jest sila/wytrzymalosc. Pozdrawiam.
[...] wino + prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Winstrol+prop 2 miesiące temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2242 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135
[...] (typ budowy): szczupły 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wysoka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 120 -przysiad:130 Moje pytanie brzy jak teraz wale odblok na HCG 5000 ( 2x po 2500 co 4 dni) a moja kobita przyjmuje tabletki antykoncepcyjne to mogę [...]
[...] efektu? Zawsze imponowała mi sylwetka tego typu http://www.youtube.com/watch?v=H1BS_N2wro4 szeroki najszerszy,mały nieobtłuszczony pas,kaloryferek,i dobrze postawiona klata. Wiem ze po zredukowaniu niebende wygladac az tak jak na filmiku,ale poprostu chodzi mi o podobny wyglad. Bo z czasem bende budowac konkretną mase. Prosze o [...]
