klata

Acha acha... Rozumiem. A przez ile taki trening ciągnać? I czy da mi jakieś efekty typowo MASOWE bo właściwie najbardziej an tym mie zależy :) NO i czy taki FBW by odpowiadał: Klata- Wyciskanie na prostej (no tak ale jak z powtórzeniami i seriami najszerszy grzbietu- Podciąganie na drążku (jak wyżej) dolne plecy- Martwy ciąg (jak wyżej) barki- [...]

6 tyg. by pasowalo go ciągnąć, jeżli będzie dawal nadal efekty to powiedzialbym do skutku Klata- Wyciskanie na prostej . najszerszy grzbietu- Podciąganie na drążku ( dolne plecy- Martwy ciąg barki- wznosy,wyciskanie zza karku POLACZONE Z UNOSZENIEM SZT-EK W OPADZIE SZRUGSY biceps- Uginanie ramion ze sztangą STOJĄC triceps- wyciskanie zza [...]

Witam, w domu dysponuje obciążeniem tylko 120kg. Dziś specjalnie dla was jadę do kumpla aby nagrać filmik. Proszę się nie nabijać, bo po co niby mam kłamać? 17.IX.2010 Środa DT Klata + triceps Wyciskanie sztangi płasko 1. 82kg x 12 2. 92kg x 8 3. 102kg x 4(*5) 4. 105kg x 2(*3) Wyciskanie hantli na skosie 1. 24kg x 12 2. 24kg x 10 3. 26kg x 8 [...]

Hubert81 - Tak w 100% jest tam tyle kg ile napisałem. Myślę ze podniósł bym trosze więcej, lecz narazie nie skupiam się na pobijaniu rekordów w tym ćwiczeniu. Nie ukrywam że chce poprawić siłę w klacie lecz opornie to idzie. A widzisz, nawet taka osoba jak Ty może się mylić. Napisałem tak jak sprawa wygląda u mnie. Plecy to niewątpliwie najlepsza [...]

[...] barki (kg) nie liczą się dla mnie rekordy Baia99 A dla tamtego chłopaka się liczą więc będzie stosował MC które obok przysiadów jest najważniejszym ćwiczeniem. Jeżeli ty sypiesz klata , biceps to nie znaczy że każdy tak musi... Ja jestem na wakacyjnej przerwie 15 sierpnia zaczynam powrót :D.. Mam spadki jak chooj dobrze że również tłuszczu :P

[...] to mi zostanie sama maszyna :P potem jak robilem brzuch to przy zejsciu z podpory to tez czulem lekki bol ale musze walczyc! :D nie wiem jak to jest ale wydaje mi sie ze klata i barki to moje slabe punkty strasznie male ciezary wyciskam no ale narazie zalozeniem jest masa takze nie moge nazekac :P ale watpie ze wbije 74kg do konca wakacji a [...]

Piatkowy trening: Nogi: Prostowanie na maszynie 39/42/45kg 12/10/8 Uginanie na maszynie 32/35/38kg 12/10/8 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 5/5 +2 Martwy ciąg 38/48/58kg 12/10/8 BIceps: Uginanie ramion ze sztangą 25/30kg 12/10 Klata: Wyciskanie hantli na ławce skos 13/15/17kg 12/10/8 Barki: Wyciskanie hantli 10/12kg 12/10 [...]

[...] 15/15/15kg 3s 30/30/25 Brzuch - Unoszenie nóg w podporze 20/20/20 - Spięcia brzucha na ławce płasko 20/20 Jesli chodzi o sam trening to ***lo mi sie i zrobilem barki pzred klata ale to szczegol I cofam pytania nr 2 3 i 4 z popzredniej wypowiedzi juz sie doinformowalem ale bylbym wdzieczny gdyby na reszcze pytan ktos wyrazil swoja opinie :)

[...] górne partie klatki piersiowej, bo jak na razie mam uwidocznioną tylko dolna cześć. Proszę o jakieś ćwiczenia na górne partie klatki piersiowej ;) Tak jak wyzej. klata piersiowa bedzie sie rozbudowywacv stopniowe na calej powierzchni miesniowej. Glownie sprzyjaja temu roznego rodzaju cwiczenie zlozone typu wyciskania. Widoczna dolna [...]

[...] BICEPS: 38 5.STAZ NA SILOWNI: 13 miesięcy 6.DIETA BIALKO: min 200 g WEGLOWODANY: 330 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 4x w tygodniu. pon - klata, wtorek - plecy, sroda-bic/tric piatek - barki 9.CEL CYKLU: Przede wszystkim masa. 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% niski 12.TENDENCJA DO [...]

[...] nie strzelał...żenada. Podrabiany zapach tani Armani i zel na wlosach. Co chwila lustro czy mu kędziorek nie stoi na głowie i dalej pompka zetsaw sobotnio-dyskotekowy klata i biceps potem do golfa 3 i na wiejskie potupaje sie powozic na pompie }:-( Aj poniosło mnie ale to są fakty. Co do House to zwróccie uwage w pozach tyłem ma łydke [...]

Wczoraj poszła klata w Pure Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 20x16/18x18/16x20/14x22 Wyciskanie hantli na skosie 32x20/34x16/38x10/40x8+30x6+16x8 Płaska 60x20/70x16/90x12/100 kg 12 ruchów rest/pause Brama 4x20 Pompki na poręczach 2xmax Brzuch 2cw4s20powt Cardio 45 min Foty z wczoraj: http://images52.fotosik.pl/69/2ce870402a478c68m.jpg [...]

Ostatni trening barków i pleców za mną. Jutro klata a we wtorek nogi- myślałem, że nogi pójdą co najmniej 7 dni przed startówką, ale Michok twierdzi, że nie mam tendencji do mocnego ich podlewania po treningu 8) Poniżej film z barków- wybrane ćwiczenia i foty dzisiaj po plecach. http://images55.fotosik.pl/102/06c560a567dd758fm.jpg [...]

Wczoraj poleciała klata i barki. Sprawdziłem ile dam radę zrobić 50 kg na skosie, poszło na 20 ruchów. Barki już bardziej pompująco. Dzisiaj plecy całkiem spoko. Waga na czczo około 102kg. Od następnego tygodnia podkręcamy tempo i wchodzimy w końcową fazę budowania masy. Pare fot z wczoraj i dzisiaj oraz filmy z treningu ! [...]

Klata Płaska 4x10-12 max 140kg Rozpiętki na bramie 4x10-14 Skos sztanga 4x10-12 max 110kg Smith głową w dół 4x10-12 Bic+tric Uginanie gryfem łamanym+prostowanie na wyciągu 4x10-12 Młotki siedząc+Francuz jednorącz 4x10-12 http://images53.fotosik.pl/173/a1c59be41228fef2m.jpg http://images55.fotosik.pl/173/04e7151bf09da2c8m.jpg

Dziś klata i barki - wyciskanie sztangi płasko, jeden duży dropset: 160kgx2+140kgx4+120kgx7+100kgx10+60kgx12 - wyciskanie hantli płasko+rozpiętki na maszynie 4s - wyciskanie sztangi skos+ rozpiętki hantlami 3s - wznosy bokiem+wznosy przodem 4s - przyciąganie sztangi do brody+wyciskanie hantlami 3s Po treningu cardio oczywiście. Waga dzisiaj 96.3 [...]

Wtorek : Klata + Biceps Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 14 , 12 , 10 , 8 - progres 2.WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4x12 ciezar ten sam 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ : 4X12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x 10 BICEPS; [...]

klata: sztanga wyciskanie 2x10 2x8 1x6 rozpietki 4x10 bicek: hantelki, młotkowe 4x10 modlitewnik 4x10 tricek: wyciskanie francuskie siad 4x10 odwrotne pompki 4x10 ramiona maszyna, przyciąganie gryfu do klaty/za głowę kazde 4x10 nogi przysiady ze sztangą na barkach 4x10 prostowanie nóg siedząc 4x10 uginanie nóg leżąc przodem 4x10 wspięcia na palce [...]

bardzo ładnie! dobrze ten rok wykorzystałeś... tak jak mówiłeś jedynie klata do poprawy.

Extra biceps i plecy ale klata z deka odstaje. Sog za niezmarnowany rok:P