klata

"Mysle ze ten plan treningowy jest dobry :) Chociaz ja bym dal sobie na klatke stale obciazenie czyli 70%MC x 8 w 4 / 5 seriach. Bynajmniej ja tak robie i sila idzie w gore :) zwieksz liczbe powtorzen a zmniejsz ciezar. Na mase dobre sa cwiczenia gdzie wykonujesz 8 powtorzen. " Pomijając fakt, że w ostatnim zdaniu przeczysz sam sobie, to [...]

[...] brama 4 serie stały ciezar około 12-10 powtórzeń, a jeżeli chcesz koniecznie z progresją, to polecam jakoś 12/12/10/8 Więcej serii nie ma sensu robić, dlatego, że klata tego nie potrzebuje. Poza tym jak będziesz robił więcej niż 12 serii na treningu klaty bez przerwy, to mało prawdopodobne, że pójdzie ci specjalnie siła, a na tym ci [...]

[...] i też nie ma sensu robić na nie więcej niż 12 serii w takim treningu. Barki to tylko 3 aktony, fajny mięsień Ale dość chamsko-prosty w swojej budowie. I barki nie są tak duże jak plecy, nogi...Bardzo złożone grupy mięśniowe, szczególnie plecy...czy nawet jak klata, choć tu już różnie bywa. Ale fakt, większość moich poprawek naniosłes. pozdr

1. Poniedziałek (Plecki, brzuch, triceps, kaptur) - Podciąganie na drążku nachwytem 12-10-8-8 - Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-8 - Martwy ciąg 12-10-8-8 - Szrugsy 24-22-20-18 - Pompki tyłem 3x maksymalna ilość powtórzeń (średnio zaczynam z 35-40 powtórzeniami, kończę na 25-30) - Francuskie wyciskanie 16-14-12 - Wymachy ramion w tył w opadzie [...]

Poniedzialek: KLATA+TRICEPS+BRZUCH wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 10 10 8 8 wyciskanie hahtli na lawce skośnej 10 10 8 8 rozpiętki 10 10 10 10 wyciskanie francuskiehantla oburącz siadząc 12 12 12 12 prostowanie ramion na wysiągu 12 12 10 10 pompki w podporze tyłem 3 max unoszenie nóg w zwisie na drążku skłony w lezeniu głową w dół Środa: [...]

No i trening to rozumiem ze plecy + bic, klata + tric, nogi, barki tak?

tak ale chyba za poźno powiedziałem. rozkłąd możesz mieć taki klata,tric,przód,bok plecy,bic,tył nogi zdr

Zrobiłem tak w sobotę klata, tric i barki tył, wczoraj plecy i brzuch zostały mi nogi , barki i bić ale chciałbym 4 dniowy więc jąk to rozłożyć? A co do wczoraj to i tak poszedłem, ale wcześniej niż napisałeś ;D

klata już się rysuje , będzie dobrze wyglądać jak poćwiczysz jeszcze. Jakie wymiary masz ?

klata dobrze idzie tyraj tyraj ;p

No klata niezła, łapy troche słabe.

ja zaczne mieć jakieś kompleksy chyba bo po mnie po dwóch miesiąch treningu niewiele było widać a tu klata, dolny brzuch, zarysowane ramiona... ta dziesiejsza młodzież

klata ok trceps daj 2ćw po 4s nie podciągaj sie max, lepiej dowiesić ciężar plecy ok bic 2ćw po 3-4s unoszenie w przód wywal, nogi ok barki rób prze nogami zdr

[...] tygodniu a nie jak planowałem na 12tym? Dodam tylko ze wymiarowo (jestem na tyle tepy ze tylko lape zmierzyłem) +3cm, siłowo: mc klasyczny +50kg, przysiady pelne: +35kg, klata(hantle głównie, sztangi mi nie idą) 15kg na łape więcej. Aras... ratuj, co zrobić z tym estradiolem, bo chyba nie powinienem go tak zostawić. Zmieniony przez - [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mam tendencje do tycia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: przezedzone włosy na czubku glowy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 kg -martwy ciąg: nie robiłem na rekord -przysiad: nie robiłem na rekord

klata za duzo. przenoszenie i rozpietki zbedne wedlug mnie. co do lap te zmiany to jakos mi sie nie podobaja, brakuje mi tutaj podnoszenia na drazku podchwytem i poreczy. p.s nie zakladaj dwoch tematow

cos mi sie tam zwalilo i niech mod usunie. Klatke tez chce lekko ruszyc poniewaz mam genetyczne cycyki lekkie teraz na redukcji spada z brzucha ladnie i ud a klata taka zostaje wiec cala bym chcial ruszyc moze cos da. a jak za duzo to wole wyrzucic hatnle na skosie. a lapki cos nowego a nie lubiany w Polsce split i katowanie ciagle tym samym... [...]

Rozłóż to na 4 dni pon klata barki wt nogi czw plecy pt ramiona rób 12 serii na duże grupy i 9 serii na małe np na duże grupy wystarczą 4 ćwiczenia po 3 serie ale i tak przed rozpoczęciem treningu musisz iść do lekarza bo problemy z kręgosłupem to nie żarty.

Odświeżam temat. Na treningi chodzę 6x w tygodniu, czasem odpuszczam sobote. Treningi na tygodniu nie są ciężkie, jak na razie więcej techniki, choć i zdarzają się cięższe. Robię 2 dniowe fbw Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztanga 2s 12,10,10 Wykroki 2s 12 Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s 12,10,8 Uginanie tułowia według bakusia 2s 12(kładziesz się [...]

Po pierwsze nie wiem co jest twoim celem: masa czy rzezba. Po drugie nie cwicz tych samych parti kilka razy w tygodniu. cwicz tak : Poniedzialek klata+tric Sroda plecy+bic Piatek nogi+barki