Trening na mase i siłe

Witam, mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego, dzisiaj zakupiłem sobie mono kreatyny vitalmaxa, ćwiczę około 2 lata z przerwami, ogólnie nabrałem masy mięśniowej, kilka kg wpadło, dieta jako taka jest, ćwiczę splitem
Pon
Plecy+biceps

Wiosłowanie 4 x 15,12,10,8
Martwy ciąg 3 x 10,8,8
Uginanie ze sztangą na plecach 2 x 10
wzniosy ramion 3 x 15

Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 x 10
Uginanie hantli ze suplinacją 3 x 10,8,6
Podnoszenie hantli na kolanie 2 x 6

Środa Klatka + triceps
Wyciskanie na płasko 4 x 15,12,10,8
Wyciskanie na skosie 3 x 10,8,6
Rozpiętki 2 x 6
Przenoszenie obciążenia nad głowa 2 x 10

Francuzy/ wyciskanie hantli zza pleców 3 x 10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 10
Pompki w podporze tyłem 3 x 10,8.6.

Nogi + barki

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 x 10,8,6,6
HACK-PRZYSIADY 2 x 10
PRZYSIADY WYKROCZNE 3 x 10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 x 20

Wyciskanie sztangi zza głowy(**) 3 x 10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą(***) 3 x 10,8,6

Nie wiem, czy to jest dobry trening, chce brać od jutra tą kreatyne i nie wiem czy zmienić trening może na FBW? Jaki trening polecacie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 78

Wzrost: 186

Cel treningowy: Masa, siła

Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, ławka, hantle czyli standard, brak wyciągów, drążek

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

plecy,brzuch
klatka
off
nogi
Barki
triceps,biceps
off

Nogi + brzuch
Klatka
off
plecy,tyl barku
przod/bok barków
triceps,biceps
off

Ale 4 dni w zupełności wystarcza. Więcej nie znaczy lepiej

zdr

na plecy:
drązek,mc,wiosło

bic sztanga stojąc 3s,modlitewnik lub hantle o kolano 3s

na klate: wl,skos góra,dipsy,rozpiętki

tric: francus lezac 3s,prostowanie ramienia 3x, pompki w podporze 2-3(2s myśle że wystarczą ponieważ dipsy dzadzą w kość tricepsowi

na nogi dałbym przysiad tylni4s,wykroki3s,zuraw,uginanie leżąc po 2-3s

Nie ćwicz nóg z barkami

na barki wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie

zdr

Barki właśnie ostatnio robiłem osobno. :D Kurde, nie mam na czym robić tych dipsów, więc co zamiast nich? A trening ile razy w tygodniu? 4 ?

Zmieniony przez - Naze w dniu 2010-06-05 14:16:30

skos dół hantlami. A jeśli masz problem z krażeniem,oczami to nie rób w ogole. Daj wl,skos góra rozpiętki w ilości 4s

zdr

No i trening to rozumiem ze plecy + bic, klata + tric, nogi, barki tak?

tak. barki możesz dorzuć do klaty(przód i bok) i do pleców(tył barków) a w osobny dzień nogi.

zdr

Czy jak wczoraj ćwiczyłem klate + triceps, to dzisiaj mogę zrobić plecki?

tak ale chyba za poźno powiedziałem. rozkłąd możesz mieć taki

klata,tric,przód,bok
plecy,bic,tył
nogi

zdr

Zrobiłem tak w sobotę klata, tric i barki tył, wczoraj plecy i brzuch zostały mi nogi , barki i bić ale chciałbym 4 dniowy więc jąk to rozłożyć? A co do wczoraj to i tak poszedłem, ale wcześniej niż napisałeś ;D

4 dniowy
plecy,brzuch
Klatka,triceps
off
Nogi
Barki,biceps

lub

Plecy,tył barku
klatka,przód/bok barków
off
nogi,brzuch
triceps,biceps


zdr

Kurde, jestem niezdecydowany jąk ją pier*** wszystko przez to że nie pije teraz nic już od ponad tygodnia to nie mam co robić to mogę ćwiczyć. W sumie mógłbym codziennie oprócz czwartku, niedzieli. Czyli plan jednak by wyszedł 5 dniowy. To jakby wyglądał ? Dzięki ogólnie za pomoc.