SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klata

  • [...] nawet o 8 dyszkach. Pompki trójkątne- Lepsze czucie jak tydzień temu więc na plus. California Press- Kuźwa te wyciskanie cięższe od opuszczania na czoło%-) do tego ta klata tak się na gorze spina, że szok%-) Filmiki Podciąganie 1 seria-> http://imageshack.us/clip/my-videos/4/z5dxtowzyjdlkuvriiweap.mp4/ 5 seria-> [...]

    Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-14 18:20:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nawet o 8 dyszkach. Pompki trójkątne- Lepsze czucie jak tydzień temu więc na plus. California Press- Kuźwa te wyciskanie cięższe od opuszczania na czoło%-) do tego ta klata tak się na gorze spina, że szok%-) Filmiki Podciąganie 1 seria-> http://imageshack.us/clip/my-videos/4/z5dxtowzyjdlkuvriiweap.mp4/ 5 seria-> [...]

    Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-14 19:52:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ok masz z tą uwypukloną klatą One Kozie Death!!!

    Odpowiedzi: 173 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-06-12 18:15:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata/Barki - pytania

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Na pewno problem tkwi w diecie trzeba ulozyc tu nie ma dwóch zdan . za duzo seri robisz po co 2 razy w tyg klate wtedy wykonujesz 32 serie kiedy ona ma sie zregenerowac no i cwiczenia jesli bedziesz robił klate tylko na płaskiej lawie to i klata bedzie płaska ;-)

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1933 Data: 2014-01-31 18:48:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata/Barki - pytania

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Bo troszkę się pogubiłem, chodzi wam że 16 serii na plecy w ciągu tygodnia tak? Czyli 4 ćwiczenia po 4 serie ? Klata to samo, Triceps 6 serii czyli 2 ćwiczenia po 3 serie no i reszta też w takim układzie? Czy źle zrozumiałem, sorry że zawracam gitarę wolę się upewnić, sogi poszły . Zmieniony przez - Unknown95 w dniu 2014-01-31 19:45:20

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1933 Data: 2014-01-31 19:44:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakaś tam forma - strona 3 =]

    Post
    Galeria Zdjęć

    Klata w realu wygląda lepiej, ale mam ten problem, że brakuje mi obciążenia na hantle, żeby nimi coś powyciskać, i jestem skazany na sztangę Ale staram się, robię teraz 2 razy w tyg. i chcę głównie uwypuklić środek.

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 10053 Data: 2009-05-14 20:15:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w zrzuceniu KG (potrzebuje trenera)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ogólnorozwojowego planu treningowego. Zajrzyj do działu "trening dla początkujących", przeczytaj tematy podwieszone i ułóż plan treningowy na coś więcej niż klata i biceps . Następnie daj do sprawdzenia. Jeśli chodzi o dietę, to zacznij od eliminacji produktów niskojakoścowych, przede wszystkim słodyczy, słodkich napojów itp. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 2011-04-03 00:05:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • obmarek zapomniałem napisać dane po zakończonym cyklu:biceps 39,5, klata 116,5, brzuch 78, łydka 36,1, udo 55, waga 80kg na ładnej żeźbie.Niestety danych z rozpoczęcia cyklu nie mam, ale mam fotki, jak mi się uda zrzucić z kom, to wrzucę specjalnie dla Ciebie:)

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 6618 Data: 2010-01-03 02:08:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • croNese / masa, masa i masa!

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 24.08.2011r Trening syty, brakowało mi wykroków, co prawda dużo nie wziąłem, na ostatnią serie 27,5kg ale byłem cały zlany. Martwy ciąg pominąłem z wiadomych względów, zacznę go od poniedziałku, zamiast niego zrobiłem ściąganie drążka do klaty. Klata 2x8 pompek na poręczach, Adzik, nie ma tam na czym stanąć, po 2 seriach pompek zrobiłem [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 6824 Data: 2011-08-24 13:23:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący, dużo spraw

    Post
    Trening dla początkujących

    A moglibyście dorzucić co ile mogę ćwiczyć z hantlami i które ćwiczenia są najefektywniejsze, bo do hantli będę miał za niedługo stały dostęp Tam jest Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Macie może jakiś obrazek jak to wygląda, bo resztę to już mniej więcej znam http://www.youtube.com/watch?v=MzXtCKKLNOo Zwróć uwagę na ułożenie pleców - [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 3647 Data: 2009-03-22 22:55:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3x w tygodniu + dieta do oceny!

    Post
    Trening dla początkujących

    ~~KLATA~~ Wyciskanie sztangi poziomo na ławce - 3-4 serie 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek, skos górny - 4 serie 12/10/10/8 Rozpietki skos/plasko 4s - 12 10 10 8 ~~BICEPS~~ Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 4 serie 12/10/8/8 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja - 4 serie 10/8 ~~PLECY~~ MARTWY CIAG 5 SERII 8 6 5 5 5 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2010-09-18 00:15:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kasia co Ty go tak o dietę katujesz? Swoją drogą na takim żarciu kolego daleko nie zajedziesz - dział "Odżywianie". poniedziałek: Klata+biceps 1. wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10/8 3. rozpiętki na skosie 4x10-12 Może tak: 1. wycisk na płaskiej 5 x 5 powt - zaczynasz od małego ciężaru [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1803 Data: 2009-12-19 10:44:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domowy z gumami - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Siema. Co do planu> nogi ok plank daj na koniec treningu spiecia rowniez na koniec plecy ok klata ok rozumiem, ze w domu dysponujesz jedynie gumami? Nie da rady zwiekszyc ilosci sprzetu, aby dorzucić np nieco hantli? Bo nie ukrywam, ze taki plan moze byc nieoc malo wymagajacy, aby moc nieco mocniej progresowac. Lub pomyslec nad cwiczeniami, jakie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2022-05-28 15:13:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domowy z gumami - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Siema. Co do planu> nogi ok plank daj na koniec treningu spiecia rowniez na koniec plecy ok klata ok rozumiem, ze w domu dysponujesz jedynie gumami? Nie da rady zwiekszyc ilosci sprzetu, aby dorzucić np nieco hantli? Bo nie ukrywam, ze taki plan moze byc nieoc malo wymagajacy, aby moc nieco mocniej progresowac. Lub pomyslec nad cwiczeniami, jakie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2022-05-28 15:34:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domowy z gumami - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] walna bez obciazenia jendonoz lub hip thrusra przy lozku grzbiet 2 cwiczenia - glownie skupilbym sie na wioslowaniach z guma, lub przyciaganiu jednoracz by byl wiekszy opor klata - pompeczki beda bardzo dobre, mozna z guma je robic jako utrudnienie barki rowniez ze 2 rodzaje wznosow z guma ramiona po jednym cwiczeniu na bicka i tricka na koniec [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2022-05-28 21:25:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs Biceps & Triceps wg ojan'a

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] (po solarium): 1. Podc. nachwytem 2x9p 3x8p 2.Przyc. sztangi do klatki w opadzie 60kg/4x12p 3. Ściąganie wyciągu szerikim nachwytem do klatki 5x12-8p 4.Wiosłowanie z góry 4x12-8p 5.Ściąganie wyciągu do klatki b.wąskim podchwytem 4x10-8p Wiosłowanie z góy - elegancka praca górnych pleców. Pompa przez godzinę po treningu. Nawet klata i ramiona!

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-22 15:25:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Flybrother/dziennik/

    Post
    Trening dla początkujących

    Jakby to powiedziec.... klata nie idzie bo przeładowana

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 2008-12-08 20:11:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Flybrother/dziennik/

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] grzbiet, bic podc na drążku wąsko: 3x max martwy 10 8 6 wiosłowanie podchwytem 10 6 5 szrugsy 3 s po ok 15 uginania ramoin ze sztangą 10 10 10 modlitewnik 10 10 10 czwartek: klata, tric płaska sztangą 8 5 5 2 powt skos sztangą 8 6 6 6 powt płaska sztangielki 8 8 8 powt skoks sztangielki 8 8 8 powt wyc wąsko 8 8 8 francuskie 7 7 7 piątek: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 2008-12-14 12:49:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase i siłe do sprawdzenia!

    Post
    Trening dla początkujących

    Plecy: MC 4x10 Podciąganie 3x mas Wiosło 3x10 Szrugsy 2x15 Klata: WL 4x10 Wl skos hantelki 3x12 Rozpiętki 3x10 Bic: Uginanie ramion ze sztanga 3s 8-10p Uginanie hantli młotkowe3s 10p Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 Arnoldki 3x8-10 Unoszenie hantli na boki 3x10 Tric: Wyciskanie wąsko 3x8-10 Francuz 2x12 Ew pompki w podporze tyłem do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2011-01-25 21:19:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • obelx - jeszcze raz ;-)

    Post
    Galeria Zdjęć

    No no stary wyrazy uznania i podziwu! Tyle zjechales i to w takim czasie, gratuluje! Co do sylwetki to jest ok, widac miesnie! Najlepsze to lapy i bary! Klata i plecy do poprawy! Cwicz dalej, zycze powodzenia! Sog jak nic!

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 14514 Data: 2006-03-28 17:25:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)