klata

u mnie na razie nad wyraz spokojnie. Wczoraj konsekwentnie trening klata+plecy, dzisiaj bic+tric. W biurze nie mam aparatu, ale jestem po sniadanku juz Ogolnie to jak waidomo na przyplyw sily i masy trzeba jeszcze troche poczekac ale cos czuje ze mnie tam rozerwie Zmieniony przez - LeBron777 w dniu 2008-03-11 08:17:54

ledwo dycham po treningu powoli nachodzi pompa, barki spompowane na maxa, az szczypia wrecz. kaptury to samo. jutro az sie boje podchodzic pod klata+plecy a to dopiero poczatek. Stuff jest wyborowy, a przeciez to dopiero pare dni

[...] nie ciezary, nie wymiary. Czekaj polowy i konca testu jak wkleje foty. ALE poniewaz to test oraz jesli chcesz, nie ma problemu, moge ci podac jakimi ciezarami trzaskam - np. klata seria ok.120kg x8 francuskie ok.45-50kg. modlitewnik hantel 25-28kg, plecy na wyciagu jakies 80kg. Mysle ze po tym tescie MOZE przeskocze rekordy zyciowe, bo poki co [...]

dzien kolejny. klata+bic na plaskiej: 135kg x8 w 4-tej serii na skosnej: 105kg x8 w 4-tej serii bramy akurat nie pamietam juz bic - np. naprzemienne 25kg x8 w 4-tej serii, moglbym wiecej ale bylyby to ruchy juz slabe teczhniczne, zarzucajace cialem. Wiecej pojade mysle juz w najblizszym tyg. micha jak to micha - bez zmian, suple dawki standardowe. [...]

no dobra niedziela nie niedziela - ale w koncu trzeba do***ac zatem: klata+plecy na klate 145kg w 4-tej serii pelne 8razy, juz bez pomocy kolegi do tego doszla skosna 130kg j.w. oraz rozpietki hantlami po 23kg plecy - sztanga w ksztalcie litery T - 60kg na spokojnie, do tego wyciag no i oczywiscie podciaganie na drazku - 4serie po 12razy, ale juz [...]

ale napięcie ciekawe jak tam klata u Patki

plecy przód przód luz bok bark klata bokiem Tyl Bok: Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-04-21 19:22:43

OCENA SUPLI a) Met-Rx Amped Na poczatku bardzo fajnie na mnie dzialal, czulem duze pobudzenie i jeszcze wieksze checi do cwiczen.. Z czasem niestety było coraz gorzej, nic nie dawalo zwiekszanie porcji. Trenowalem systemem HST i mimo to, czasem odczuwalem pompe miesniowa, przy splicie napewno byloby lepiej ;) Smak mi pasowal..Ciezko mi postawic [...]

[...] to miejsce + odpocznij od silowni dopoki boli i tyle :-) jak nie minie za kilka dni to proponuje sie udac do lekarza :-) ps i nie cwicz w pasie... co do pytania nr 2, rozumiem ze chodzi o porecze ? mi tam nigdy nie przeszkadzalo ze klata dziala ! tric sie pompuje to klata tez se moze chodzic ;-) zreszta po czesci to jest cwiczenie na klatke :-)

Żeby to tak solidnie fajnie podzielić z partią trenowaną raz w tygodniu to 4 dni treningowe byłyby najlepszą opcją. Natomiast jeśli miałby podzielić na 3 1) klata + plecy 2) barki + ramiona 3) nogi To jest dobry podział klata + plecy zrobisz sobie w super seriach, podobnie jak ramiona bic i tric w super seriach. A ostatni trening pozostaje na [...]

morepower - klata bedzie sie robic gruba(czyt.nabierac wygladu) jak bedzie ja atakowac pod roznymi kątami, i nie zgadzam sie ze z tym ze klata to tylko wyciskanie. Poza tym wyciskanie płasko bym w ogole w tym wypadku odrzucil tzn. tylko skos gora i dół to wyciskanie i do tego rozpietki i przenoszenie. Klate nie tylko trzeba napopowac ale i [...]

No więc rozpisze jak Trenuje: 1.Dzień Klata, Triceps (czasami biceps żeby się mięsnie nie przyzwyczaiły) Klata była wyżej rozpisana wiec teraz triceps Triceps: -Leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi -Stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem -Stojąc tyłem do wyciągu górnego - prostowanie [...]

A: Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klata: wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangi żołnierskie 2s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2s B: Nogi: przysiady wykroczne 3s Plecy: mc 3s Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie sztangielek żołnierskie 2s [...]

Ok, możemy rozpocząć współpracę. Dociągnij cały tydzień standardowo tak jak robiłeś tj. na tym samym planie i misce, a od nowego tygodnia: Rozkład zostaje: Pon - klata wt - grzbiet sr - wolna czw - barki,ramiona pt- uda,lydki Ale musimy podkręcić Ci tą intensywność, aczkolwiek trzeba to zrobić mądrze, na pewno nie będziemy póki co łączyć ze sobą [...]

Wejście na masę widzę tak: Tłuszcze o 5g dobowo w skali 5-dniowej Węgle o 10g dobowo w skali 5-dniowej +pozwalaj sobie na cheat meale w weekendy. Sam plan na samych podstawach, nie pierdoły. Delikatne ćwiczenia mogą być na dobicie. Rozkład: Nogi Wolne Klata, przód barków Grzbiet Reszta barków, ramiona wolne wolne Nogi: Przysiady ze sztangą na [...]

[...] 2.Wyciskanie na maszynie (wąsko) 3.Rozpietki 4.Wyciaganie dolnego wyciągu 5.Ściagnie górnego wyciagu na prostych ramionach 20 serii na klate - zaaaa duuuzooooo, zero skosow klata:po 4 serie z prograsja plaska sztanga skos w gore hantle rozpietki plecy po 4 serie podciaganie szerokim wioslo sztanga w opadzie mc nogi z barkami na osobny trening!!! [...]

"Tylko jeszcze pytanie odnośnie rozkładu partii w tygodniu. Jak zamienię grzbiet z klatą na miejsca to będzie ok? " ja bym zrobił tak: Grzbiet Klata off Nogi Barki off off "Nie moge znaleźć push press (?) " To poprostu zwykle wyciskanie stojac tyle ze w wybiciem nog. Wyciskanie żołnierskie z pchaniem nóg Szerokośc uchwytu na [...]

tak - rozpiętki ciągniesz klatą to ok ale jeśli masz w rozpiętkach po 6kg na łapkę i technika jest ok to w wyciskaniu na płaskiej na pewno możesz więcej wznosy bokiem, jeszcze na piłce - tu 6 kg to naprawdę b. dużo

Poniedziałek : Klata + Biceps 1.Klata 4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x wyciskanie sztangi skos górny 3x wyciskanie sztangielek skos dolny 3x rozpiętki na ławce skos górny 2.Biceps 3x Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem stojąc 3x Uginanie przedramion sposobem "o kolanko" 3x Uginanie przedramion ze sztangielkami na [...]

"Plecy z klata na jednym treningu? Malo efektywne rozwiazanie..." "Nie jestem przekonany do laczenie dwoch duzych grup na jednym treningu. Ile on musi trwac? Energii brakuje Przynajmniej ja lepiej czuje jak robie duza grupa+mala na jednej sesji." Thiago - zastanówmy się chwile co tak naprawdę nas męczy. Po dłuższej chwili [...]