[...] 2600kcal ( 182g-B, 340 - W, 60 T) Waga stoi w miejscu od jakiś 2-3 tygodni. Mój obecny plan to 4 dni treningowe: 1. wtorek - plecy i barki 2, czwartek - nogi 3. sobota - klata i brzuch 4 . niedziela - rano trening ramione (biceps i triceps) + wieczór- piłka nożna na hali 1,5h Teraz pytanie: Co robić dalej? Bo waga już niska, a brzuch [...]
[...] badaniem na ginekomastie, minimalnie podwyzszone. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80kg -martwy ciąg: 90kg -przysiad: 60kg Witam juz kiedys robiłem ankietę zeby sie dowiedzieć wszystkiego lecz duzo czytalem, dowiedzialem sie co chciałem i teraz [...]
[...] CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:ostatni cykl zakończony w czerwcu wino, prop, npp 11. POZIOM BF%:nie wiem? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:nie robie max -przysiad:160
[...] moj dzien wygladal mniej wiecej tak samo. biegam 3-4 razy w tygodniu, cwicze brzuch po kazdym treningu na silownii. cwicze splitem, w rozdzialce na 3 treningi (1 dzien klata biceps, 2 dzien plecy triceps kaptury i przedramiona, 3 dzien nogi triceps) - tym sposobem cwicze od 2 miesiecy, przerwy pomiedzy treningami wachaja się miedzy 2 a 3 [...]
[...] ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:85 -martwy ciąg:140 -przysiad: 60 seriami/ bez maksów Zmieniony przez - pastek w dniu 2012-06-21 00:00:31
[...] e17d 11. POZIOM BF%: nie mam pojęcia ale w miarę niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: chyba spoko 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zarastam jak poyebany 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wtf? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 160 z góry dziękuję za pomoc
[...] ok,trochę lipidy nadszarpane 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: troche tego i troche tego 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 170 -przysiad: --- A więc tak bomba leci o prawie 8 miesięcy. Średnio szło 300mg testa tygodniowo. Czasem więcej. Było też wino/master i krótko tren. [...]
[...] trace kilogramy 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak takich sklonnosci 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 140 Pytania: Co radzicie wziasc na pierwszy cykl ?? obecnie nie mam diety i za wiele czasu zeby sobie poszukac informacji na temat [...]
[...] i ocene. ćwicze na atlasie wiec opis cwiczen moze byc nie do konca wyrazny, także pytać a wytłumacze. to mój plan ćwiczen na początek: PONIEDZIAŁEK i ŚRODA: - wyciskanie klata 4x12 powtórzeń - brzuszki na ławce pochyłej 5x15 powtórzeń - ściąganie wyciągu do klaty 4x12 powtórzeń - biceps na modlitewniku 4x10 powtórzeń - nogi, prostowanie nóg w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko. Uczęszczam 1 msc na siłownię ale nie stosowałem jeszcze diety (redukcja/masa). Dzisiaj postanowiłem, że pora to zrobić. Gdy pierwszy raz wchodziłem na siłownię moja masa wynosiła 73kg, za 2 dni mija równy miesiąc od kiedy ćwiczę. Obecna waga wynosi 75,5kg. Jeśli chodzi o jedzenie nie jadłem słodyczy i fast foodów, jadłem natomiast dużo [...]
Witam! Oto mój plan treningowy na poszczegolne dni , jest on do poprawy , czy też moze jest on dobry? Poniedzialek : Klata -pompki -na boki -wyciskanie sztangi na 3 skosach Biceps: -modlitewnik -chantle sztanga Wtorek: Plecy -wyciąg -martwy ciąg -dociąganie chantli -nachylanie się ze sztangą -za plecy na leżaco Barki -na przód -na boki -kaptury [...]
Witam prosze o ocenienie i korekte razpiski mojoego treningu rozpiske układałem z kolegą cwiczymy ruznymi rozpiskami już ponad pół roku doradzcie coś a moze skierujcie nas na jakis links dobrej rozpiski masowo-silowej. a to nasz plan do redukcji i oceny: Poniedziałek: PLECY KAPTURY Drążek - 4x 10,12 podciąganie hantelki w opadzie tułowia - 3x 12 [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150x4 -martwy ciąg: 160x2 -przysiad: 180x10 * nie robie maksow Witam, wrzuam wyniki badan..Jestem obecnie na PCT, po dlugim cyklu. Wygladalo to mniej wiecej tak: 1-6 [...]
Po zrobieniu trzech treningow HST(z dobrym rezultatem) postanowilem dla odmiany przezucic sie na trening dzielony i sobie taki rozpisalem i prosze was o poprawienie ewentualnych błędow :) Cel:masa Staż:okolo 2 lata Poniedzialek: *Klata: -Wyciskanie na prostej 3x 10,8,6 (im mniej powtorzen tym wieksy ciezar :)) -Wyciskanie na skosnej glowa w gore [...]
[...] (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: bd -martwy ciąg: bd -przysiad: bd Witam wszystkich. Od prawie roku sam cypio max 250/tydz plus hcg. Oczywiście badania i profilaktyka. Siła i wymiary do przodu, sporo [...]
[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105kg -martwy ciąg: 150kgx5 -przysiad: 120kgx5 PYTANIE: Witam, od dłuzszego czasu jestem na masie. Chciałbym teraz wejść na jakieś 10-12 tygodni na wycinkę, by [...]
[...] roku chciałbym coś zmienić i przejść na plan łączący grupy mięśniowe. Prosiłbym o ocenę mojego planu, który obejmuje trzy dni treningowe w tygodniu. Mianowicie: Dzień I - klata + triceps a) klatka *wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3 x 10 *wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 10 *rozpiętki ze sztangielkami/na maszynie 2 x [...]
[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: witam wszystkich ogolnie mysle nad cyklem meta 30mg 1-6 prop 100mg e2d 1-8 z ostatniego cyklu bylem zadowolony, nie chce za bardzo bawic [...]
[...] tycia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w przyblizeniu 2500kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: -przysiad: Siemka.jestem na cyklu cypionatu i deki.mam 2 butle cypka i jedna deki.zaczolem z samy cypiekiem e5d przez pierwsze 7 strzalow to [...]
