klata

[...] (TYP BUDOWY):ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:w normie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 110kg martwy ciag :12x75kg nie wiem ile na max bo dawno sie nie sprawdzałem przysiad : 12x70 to samo co wyże co do deki to mam greka. Czy można zabespieczyc sie [...]

PON:SIADY CIEŻKO,KLATA LEKKO + dodaj tricepsa ŚRODA:CIĄGI,BIC tricka przenieś ja poniedziałek + dodaj tutaj przedramię. Strasznie się przydaję jak większy ciężar w martwym wejdzie. Bedziesz miał lepszy chwyt. + plecy PIATEK:KLATA CIĘŻKO,BARKI,SIADY LEKKO Ja bym tak do tego podszedł. Co do ilości powtórzeń to sam decydujesz. Co do ćwiczeń nóg [...]

siema.Moje zdanie jest takie ze wyglada spoczkoAle klata odstaje,lapa duza klata malaMozna bylo zrobic wiecej ale jest okROSNIJ ZDROWO!!!SOG

[...] na trening rening co tydzien praktycznie inne cwiczenie zaczne od wznosow nog lekko zgiete Pod koniez zrobil e planka 30sek na bokl 30sek I prawym 30 sek I 3serie Piatek klata plecy Chyba tez zrobie w gigant serii Podciaganie szerokie4x6 Wioslowanie sztangą podchwytem4x8 Siciaganie drazka chwyt na szerokosc barkow 4x12 Przyciaganie nwm jak to [...]

1 .WIEK: 19 lat 2 .WAGA: 71 kg 3 .WZROST: 180 4 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 108 -Udo: 61 -Talia: 74 5 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI: zwiększenie masy i siły 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) niski ,definicja mięśni niezła 9 .TENDENCJA DO [...]

...ja za miesiac z hakiem koncze hst potem tydzien sd a potem specjalizacje - pumy plecy + bary albo to co ja wrzucilem klata + lapy oczywiscie 4+4 tygodnie.....

[...] nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: pół roku-pół roku przerwy i teraz aktywnie 2 miesiące,mam ambicje i nie przestane cwiczyc: 9.CEL CYKLU: SPALENIE,UBICIE 13.STAN ZDROWIA: mam ADHD klata : 98 martwy ciag : nie wiem MAsz za maly staz, co odrazu cie skresla , nie wykorzystalbys wogole prawie towaru. Po 2 masz adhd, wiec na koksie bylbys bomba z szybkim [...]

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1 rok 11.POZIOM BF% niski 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:raczej nie 15.WYNIKI SILOWE rekord klatka 145kg w wieku 18 lat 16.PPM podstawowa przemiana materii:szybka klata :ok 125kg martwy ciag :ok 100kg przysiad :ok 90kg

rzuc rozpiske starego treningu i bedziemy myśleć jakie ćwiczenia możemy zmienić, a podział to możesz zmienic np zmiast klata bic to klata tric i w środe odwrotnie, dni duzo nie dadza, trzeba ćwiczenia urozmaicić to bedą efekty :)

Myslalem o takim moze rozwiazaniu moze Pon klata ostro, biceps Wto Plecy, przedramiona, nogi suwnica Pia triceps, klata izolowane cwiczenia Sob Nogi, barki priorytetem jest klatka i nogi Co o tym sadzicie ? a trening postaram sie wkleic jutro bo teraz musze juz isc

Ja tam najbardziej ubolewam na klatą bo mam mała łapka triceps barki ładnie plecy ładnie rosną a klata jakoś nie chce tak się ładnie rozwijać !

PON-klata,triceps,brzuch KLATA wyciskanie na płaskiej 3x 12,10,8 rozpietki na płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie na skosnej 3x 12,10,8 rozpietki na skosnej 3x 12,10 8 TRICEPS francuskie wyciskanie 3x 12,10,8 i takie cos ze nogi mam na taborku i na drugim oparte rece i do dołu i potem wyprost na rekach do góry 3x 12,10,8 BRZUCH-na ławce skosnej 3x [...]

PON-klata,triceps,brzuch KLATA wyciskanie na płaskiej 3x 12,10,8 rozpietki na płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie na skosnej 3x 12,10,8 rozpietki na skosnej 3x 12,10 8 - WIĘCEJ SZCZEGÓŁÓW - OBA WYCISKANIA SZTANGĄ CZY TEŻ JEDNO ZE SZTANGIELKAMI? - NIEPOTRZEBNIE DWA RAZY ROBISZ ROZPIĘTKI. TRICEPS francuskie wyciskanie 3x 12,10,8 i takie cos ze nogi [...]

PON-klata,triceps,brzuch KLATA wyciskanie na płaskiej 3x 12,10,8 rozpietki na płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie na skosnej 3x 12,10,8 rozpietki na skosnej 3x 12,10 8 OBA WYCISKANIA SZTANGA -ROZPIETKI ROBIE 2 RAZY ALE JEDNE NA PŁASKIEJ A 2 NA SKOSNEJ TRICEPS francuskie wyciskanie 3x 12,10,8 i takie cos ze nogi mam na taborku i na drugim oparte [...]

[...] 170-180kg -wsrtętna kontuzja wszystko psuła(w zasadzie to trwało lata ),potem juz dałem sobie spokoj z rekordami:( na rysunku zaznaczyłem czarnymi punktami w ktorym miejscy klata mi sie "pruła " w tym miejscu juz nie ma mięsnia ,jest ściegno i przyczepy Wzorek-czy masz na to jakąs pocieszającą radę ,czy jest na tego typu kontuzje jakis sposób [...]

[...] a potem 225kg x 1 225kg x 1 225kg x 1 tym razem wszystko sam,aczkolwiek dość ciężko 207,5kg x 2 207,5kg x 2 207,5kg x 2 dołożyłem 2,5kg w tych seriach i nawet weszło,ale klata już bolała ........LUBIĘ TO 8-) Barki - przenoszenie hantli jednorącz bokiem 28kg x 8 28kg x 8 28kg x 8 28kg x 8 28kg x 8 powoli zbliżam się do wyznaczonego celu [...]

[...] -Sling Shot XXL 210kg x 4 210kg x 4 210kg x 4 -maszyna butterfly X x 8 X x 8 X x 8 X x 8 X x 8 Plecy -wyciąg z góry z przodu w szerokim chwycie X x 8 X x 8 X x 8 X x 8 X x 8 -martwy ciąg 120kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 10 150kg x 10 Brzuch.... Kolejny trening w sobotę....;-D i co ? znowu klata ;-D

Oto przed wami moja zesrana rozpiska ktora szedlem chyba 2 miechy i cos mi tam dala prosze o korekte Środa: Triceps 4 serie sztanga na ławeczce Plecy sztangą 4 serie Plecy Hantlą 4 serie Przedramie na podparciu sztangą 3 serie Piątek: Klata 4 serie 2x 10 kg i skos Rzymskie na biceps 4 serie Przed Ramie sztangą na stojąco biceps na siedzaco 4 [...]

[...] BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

[...] masowy 9.CEL CYKLU: masowy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 lata po etanie 2 po metce 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): po srodku 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: - 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: - klata : 125 martwy ciag : 100 przysiad :110