[...] by się wreszcie zmienić plan, co sądzicie o takim ?? Trening A dwa razy w tygodniu w każdy wtorek i sobote, a Trening B w czwartek. Trening A (Górna część ciała czyli klata+plecy+barki+czworoboczny) Klata+Plecy Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 w superserii z: Wiosłowanie na maszynie 12/10/8 Wyciskanie na skosie 12/10/8 w [...]
Witam , dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tyg , ale teraz szkoła sie zaczeła i bardzo poźno jestem w domu a wiadomo ,ze jedną partie zrobie szybciej xD , mój cel masa ;D Piszcie co poprawić i czy w dobrej kolejności to rozpisałem :) dotychczas ćwiczyłem tak : pon; plecy+tric+brzuch środa: Klata+bic+brzuch piątek: barki+kaptury+brzuch Poniedziałek [...]
[...] w kilku kwestiach. Podaję swój staż, siłownia 1 rok . wymiary, zeby nie pisać 2 razy, Gdy nie cwiczylem i po roku cwiczeń biceps 32 teraz 38 przedramie 29 teraz 34 klata i tu wlasnie jest problem bo mialem 92 a jest 100 tylko że w porównaniu do rak barków ogolnie calej reszty duzo odstaje. Nie wiem czy to jest zalezne od genetyki czy [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 13.STAN ZDROWIA: jak ryybsko 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: tylko na jajach i zadzie swiruje 15.WYNIKI SILOWE: klata : 110 martwy ciag : 120 przysiad : nie probuje, bo mam glabow - partnerow na silce mam duza dupe, uda, brzuch za to sredni jak i morda tak samo wiec podejrzewam, ze [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 80 kg Wzrost : 193 cm Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : ok. 2 lat, teraz po przerwie Uprawiane inne sporty : teraz czasami bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu: domowa siłownia Dieta : jest zapotrzebowanie 3340 kcal Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Witam witam wszystkich celem jest masa.Staz rok wzrost 177 cm waga 65 kg.Prosze o ocene tego planu i korekte. 1.Poniedziałek (klata triceps) Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 po 8 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 po 10 -wyciskanie na ławce skośnej wąski chwyt 3 po 8 -rozpiętki na płaskiej 3 po 8 Triceps -wyciskanie [...]
[...] 62 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8enan+1-6meta 8. TRENING: dzielony - klata/biceps, nogi/barki, plecy/triceps 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO [...]
Witam! Chcialbym prosic o ocene planu. Polaczenie klata-plecy, biceps-triceps, nogi-barki. Chce sprobowac takiego polaczenia, wiec prosze go nie zmieniac. Szczegolnie oczekuje rad na temat dnia klata-plecy gdyz jestem swiadomy, ze potrzeba zredukowac ilosc serii/cwiczen. Staz 2 lata, 182cm/82kg Ostatni trening to FBW. Dieta oczywiscie jest. Z [...]
[...] kg i mam 198 cm wzrostu i 22 lata. Efekty po tym treningu? Faktycznie czuje się silniejszy więcej wyciskam, ale ostatnio stanąłem w miejscu i więcej nie potrafie podnieść(klata). Ten trening stosuje teraz bo gram w siatkówkę i chce mieć mięśnie! Głownie nóg, ale miałem ostatnio artroskopie kolana i teraz skupiłem się na górze. we wrześniu [...]
[...] w lezeniu 4x 14,12,10,8 -prostowanie nog w siadzie 4x14,12,10,8 Lydki -wypiecia na palce w staniu 5x20,18,16,14,12 -wypiecia na palce w siadzie 5x20, 18,16,14,12 Czwartek klata-triceps Klata -wycisk.sztangi na lawce poziomej 4x12,10,8,6 -wycisk. sztangielkami w lezeniu na lawce skos gore 4x12,10,8,6 -rozpietki ze sztangielkamina lawce poziomej [...]
Oto mój plan treningowy na mase :-) Obciązenie dodaje co serie a przerwy robie po 2-3 minuty Prosze o porady i opinie. Poniedziałek: Plecy + Tył Barku, Biceps Plecy: Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x max Wiosłowanie/przyciąganie chantli wzdłuż ciała to chyba to samo 3x12-10 Barki: Podciąganie sztangi do brody 4x12-6 Wyciskanie sztangi zza [...]
[...] ćwiczyłem według własnego widzimisie (dlatego też nie podaje konkretnych seri, ilości powtórzeń) ale w ostatnich 2 miesiącach wyglądało to mniejwięcej tak: Poniedziałek-klata, triceps, plecy , Wtorek-biceps, przedramie, brzuch, Sroda-przerwa, czwartek-klata, tric,m. grzbietu, piątek-bic, przedramie, nogi, sobota-m.ramienne, motyle., [...]
[...] jechać splitem, to efekty były zadawalające. Split wrzucę do konca tygodnia, bo od poniedziałku będę nim leciał. Wymiary: Wzrost: 178 cm Waga: 70 kg pas 81 cm łapa: 33cm klata: 98 cm łydka 40 cm udo 53,5 cm Zdjęcia: http://img19.imageshack.us/img19/7120/nyqs.png http://img832.imageshack.us/img832/1820/deym.png Przepraszam za jakość Wiem, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka macie tu mój plan treningowy domowy do oceny mam 16 lat 186 wzrost 66 waga- poczatkujący. poniedziałek klata i triceps : pompki z nogami na podwyżeszeniu ( na łóżku)- 4x20 pompki normalne- 4x15 pompki szerzej niż barki 4x15 odwrotne pompki na triceps 4x20 Wtorek łydki: wspięcia na palcach- 4x30-50 wspięcia na jednej nodze- 4x40 środa [...]
interesuje mnie cwiczenie klaty 2 razy w tygodniu czy moge cwiczyc takim planem? pn klata biceps przedramie plaska 4 serie progresja ( sztanga/hantle ) rozpietki 3 serie staly ciezar uginanie ramion gryf prosty staly ciezar 3 serie mlotki / kolano 3 serie modlitewnik gryf lamany 3 serie 4 superserie na przedramiona wtorek nogi kaptury przysiady 4 [...]
(przekierowali mnie ztym tu) Na początku chciałbym zaznaczyć ze jestem zielony w te klocki, dlatego zwracam sie o pomoc do was.(jestem nowy ) Tak więc po sześciu miechach ćwiczenia (regularnego , ale bez diety na jednym planie) miałem czas aby sie dowiedzieć paru rzeczy, i tak chce zmienic plan, bo od lipca stosuje diete (jak dam rade:D) i mniej [...]
cel masa + zredukowaniw róznicy w wielkości mięśni klatki i niedopuszczenie do pogłębiania się tej wady robiłem juz przez 1 mc atc mam 15 lat i nie zamierzam odpuszczeć dieta to 10 wskazówek żywieniowych Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangielek na ławce prostej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre -rozpietki ze sztangielkami na [...]
[...] tyje ale troche puszcze diete i lece ). 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 105 martwy ciag : 110 seria przysiad : 100 seria PYTANIE: Witam, zastanawiam się nad opcją 1)propionat solo lub 2) meta + prop, cykl przewiduje trochę później ale [...]
willtopower - masa 2013/2014
