Trening na masę do poprawy i oceny

Przydało by się wreszcie zmienić plan, co sądzicie o takim ?? Trening A dwa razy w tygodniu w każdy wtorek i sobote, a Trening B w czwartek.

Trening A (Górna część ciała czyli klata+plecy+barki+czworoboczny)

Klata+Plecy
Wyciskanie na płaskiej 12/10/8
w superserii z:
Wiosłowanie na maszynie 12/10/8

Wyciskanie na skosie 12/10/8
w superserii z:
Ściąganie drążka wyciągu górnego 12/10/8

Rozpiętki na maszynie 12/10/8
w superserii z:
Wiosłowanie jednorącz hantlem 12/10/8

Barki:
Wyciskanie hantli siedząc 12/10/8
Unoszenie boczne 10/10/10
Unoszenie w opadzie tułowia 10/10/10

Szrugsy 4s


Trening B (dolna część tułowia + ramiona )
Nogi:
Przysiady 12/10/8/6
Prostowanie na suwnicy 12/10/8
Prostowanie na maszynie 12/10/8
Uginanie na dwugłowy na maszynie 12/10/8
Wspięcia na palce 3s

Ramiona:
Uginanie przedramion 12/10/8
w superserii z:
wyciskanie francuskie 12/10/8

Unoszenie hantli naprzemiennie chwytem młotkowym siedząc 12/10/8
w superserii z:
ściąganie linek wyciągu górnego 12/10/8

Przedramie 3s


Był bym wdzięczny za pomoc w poprawie planu



Zmieniony przez - The-Reaper w dniu 2010-05-04 00:19:30

Trening bez ladu i skladu.

Nie bedzie dobrym pomyslem wykonywanie treningu A 2x w tyg-chyba ze druga sesja bedzie leciutka.Po za tym dni sa bardzo przeciazone:

klata+plecy+barki

nogi+biceps+triceps+przedramie


Pomysl nad lepszym rozkladem-splitem lub push/pull/legs.