klata

To dziwny przypadek, ja od czerwca zeszlego roku nie mialem zadnego progresu jesli chodzi o sile (martwy ciag 190, klata 125), teraz nie skonczylem jeszcze cyklu a wyniki silowe sa na plus, najdziwniejsze ze masa bardzo latwo idzie mimo sredniej diety, tak samo z sila. Moze to kwestia bardziej psychiki ?? Ja od poczatku cyklu nie robilem zadnych [...]

[...] przez cały cykl byłem taki "nadmuchany", mam wrażenie, że wciąga się jednak na tym sporo wody, która defakto szybko schodzi. - Siła na "+" --> +10 klata, +10 bary, +5 bic, +15-20 kg plecy --> tyle dodałem w seriach, a maxów nie robię - waga +4 kg - pobudzenia specjalnie nie czułem Podsumowując: Jak dla mnie środek [...]

Siostro, za pamięci zapytam: jak tam mostek/klata? :->

15.09 Klatka/Łydki #22dni Wyciskanie hammer siedząc 5x 14/12/10/8/7 + drop Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 14/12/10/8/6 + wymuszone 2 a) Wyciskanie hantli z rotacją do środka skos dodatni b) Ołówki 3x 18+12 a) Rozpiętki w bramie stojąc b) Wyciskanie na maszynie hex press (filmik) 4x 18+12 Ośle wspięcia palce zewnątrz - maszyna 5x 18/10/18/10/10 [...]

[...] Przemek, ale raczej nie wyjdzie na złe tym bardziej że musimy zbić) :-D Akurat znowu pokręciłem z M.Kołokowskim to pogadaliśmy conieco :-) A tak wgl. planowo miały być barki/klata ale taki zakwas jeszcze trzyma że autem ciężko jeździć, więc cycki odpuściłem :-) Poniżej zdj. takie na spontanie... nie daje całości bo jestem zarośniety jak dzik... [...]

[...] patrzę w jej stronę;-). wstyd się przyznać ale strefa wolnych ciężarów na mojej siłce to może 1/10 całości:-( pełno sprzętu cardio dla sezonowców(40-50%), kupa maszyn( nogi, klata, Smith, brzuchy itp. - 20-30%), kilka ławeczek, jeden pomost do MC, jeden stojak do przysiadów, dwie bramy. niby z 1200 m2 ale niestety większość dla ludzi którzy [...]

MCNPN + legginsy i jest pozamiatane - znam to, staram się dyskretnie ale nie zawsze jest to proste %-) Ja rozpiętki robię na 12 kg i dla mnie wystarczy. Przy większych ciężarach bolą mnie barki, zaczynam oszukiwać i nie ćwiczyć samą klatą tylko łapami. Czytałem artykuł z treningu K. Piekarza jak robić to ćwiczenie i do tego się stosuję. Zmieniony [...]

[...] nie ma bólu. wiadomo że przy +100 by strzelił jak bym odginał;-) muszę jaśniej pisać. o małpim chwycie mogę zapomnieć. przewiało mnie wczoraj na moto, za ostro pałowałem - prawa strona pleców boli i to ostro. dobrze że jutro klata;-) night co myślisz o kaloryczności? zwiększać - co zalecasz? Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-10-04 23:47:24

DT 09-10-2014r. Dieta: 3938 kcal, białko 253,6g, ww 433 g TRENING: plecy + grzbiet + nogi-tył uda MC - walka z techniką, ściągam łopaty, klata w przód, niżej na nogach, łeb nie zadarty tylko w przód i jechana. chyba nie było źle. jest w filmiku, ciężary śmieszne ale prostowniki czuję i czułem podczas opuszczania i to znacznie. nie pomagał za [...]

[...] oraz ręce" Czy to znaczy, że myślisz już o plaży 2015?:) a czemu nie?;-) nie zamierzam rezygnować przez to że nie mogę( przyp. red. - nie powinienem) czegoś tam zrobić. klata "wydaje się" bezpieczna bo zawsze kręgosłup jest niby oparty a ręce pracują trochę niezależnie ( podpory, linki itp.). A drążek jak ma być tani i spełniać funkcję to [...]

chyba chodzi o ograniczenie oszukiwania( sama klata bez wypychania barku) oraz o to że trenuje sam i nie muszę się prosić o asekuracje. "ciężary" narazie śmieszne wiec nie podaje. co to jest na skosie hantlami 35kg albo na shmicie 90. żal to pisać. Ja tam chętnie poczytam i na pewno nie będę się śmiał, mam swój własny kabaret :-)

[...] swoja naturalną wytrzymałość:-)) przy zejściu do bf 8% ( co jest ciężkie dla zwykłego trenującego) wymiary muszą lecieć na łeb na szyje;-) mi przy zejściu bf z 25 na 13 bic zmalał o 5 cm, klata o 7, udo o 6 itp. pas o +20 cm. nie wiem czy kiedykolwiek będę celował już w cokolwiek poniżej 12%. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-12-29 13:54:11

[...] wg mnie nawet w 6 miesięcy intensywnej pracy a pani dietetyczka jej od razu 1,3 kkcal... ręce opadły od razu. jak podyktowała mi dietę to podobnie szczęka opadła. Szaleni ci ludzie bo liczą na szybką utratę masy kosztem zdrowia}:-((( ok. dzisiaj w planach klata i barki. może uda mi się zrobić podejście pod 1/2 ww jeśli czegoś nie spieprzę}:-(

[...] było chociaż może z lekkim zapasem na 127,5. Zostawiam ten wynik na 2 miechy i przy kolejnej masie w maju/lipcu spróbuje go pobić i to znacznie;-) jak by nie patrzył tylko klata mi została z ciężkich rzeczy które mogę robić na 100% @fan - nie chodzi o to że narzekam na genetykę;-) ojczulek był w kompani reprezentacyjnej WP więc aż tak złego [...]

taki plan panie Janku, dlatego klata też jest rozróżniona na trening ciężki i lekki. ostatnio dało to fajne rezultaty ajazy - z tego co pamiętam o Sheiko( a czytałem chyba z 2 plany jego z rok temu) to chyba się trochę różnił pod względem intensywności oraz samych cyferek w zakresie powtórzeń i serii.

25-05-2015r. DT dieta: 3 354,3 kcal b: 233,2 g (27,8%) w: 316,2 g (37,7%) t: 128,5 g (34,5%) trening: Klata + ręce: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2-3 x 3-5(40%CM-->50) + 1x3(60%cm-->75) + 1x3 (70%CM-->85) + 5 x 5(85%CM--100) 2. Wyciskanie koncentryczne(z zatrzymania) na m. SMITHA (ławka 15% ) 3 x 8-6 --> 70,90,100 3. Rozpietki na [...]

[...] x 3, supinacja x 5 tricek --> uginanie jednorącz za głową x3, uginanie oburącz hantli za głowąx4, prostowanie ręki w podporze ciała x 4 - piątek klatka + barki ( siłka) klata--> skos góra x 5, hantle na płaskiej x4, rozpiętki na maszynie siedząc x6, ściąganie w leżeniu x 2 barki --> wyciskanie na shmicie x4, wznosy hantli bokiem x4, odwrotne [...]

29-09-2015 DT przesunięty z 28-09-2015 Trening wykonany, dieta dopięta. Poszła klata z plecami + bicepsy. Ciężary narazie śmieszne ale powolutku do przodu. Przy okazji spróbowałem to o czym ajazy pisał w loży - mianowicie zwis z odczekaniem 30 sec i podciągniecie. Zrobiłem 9 powtórzeń w pierwszej serii, zawisnąłem na 30 sec i zrobiłem 10 [...]

[...] DT Pierwszy dzień zmniejszonego bilansu i to dość strasznie 88-O Trening szybko i sprawnie bez jakiś szczególnych wydarzeń. Po redukcji od grudnia zaczynam projekt klata z wyciskaczem zaprzyjaźnionym. Mam nadzieje że jego fajne wyniki pomogą mi pokonać w końcu te śmieszne 130 kg. Ciała zaadaptowało się do wysiłku z cardio, niedługo [...]

28-11-2015r. DT Znowu szybko, co widać po nagraniach. miałem niecałą godzinę na plecy + biceps. Podciąganie --> 12xcc, 10xcc z bajerami ( nagram za następnym razem;-) ), 10xcc+10kg, 6xcc+25 ( film). bujało na koniec jak na statku;-) Dzień dobry --> 32,5kg x 15x4 serie. jest sens robić to z większym obciążeniem? z jakim wy robicie i czy od razu [...]