26.9.13 32 DZIEŃ dziś barki mocno, klata na pompe/czucie BARKI 1- unoszenie ramion bokiem w góre 4s po 8reps około 2- dociąganie sztangi do mostka 2s po 10reps około 3- wyciskanie hantli siedząc 3s po 10reps ostatnia 27kg 4- unoszenie ramion bokiem w opadzie + unoszenie na przemian w przód 3s po 8/6 reps KLATA 1- wyciskanie hantli na skosie głową [...]
[...] starving sets _______________________________________ Taki sobie dziś trening ale ogólnie przyjemnie się ćwiczyło, bez szaleństw ;-) Teraz mam taki podział treningów : pon- plecy/tył barków/triceps czw- klata/przód i bok barków/ biceps sob- nogi okazjonalnie : pon- plecy/ tył barków/ triceps czw- klata/ biceps pt- nogi sob- barki mocno /brzuch
15.12.13 Dziś dzień wolny, wróciełem na chatę o 5 i spałem do 12:30 ;-) Wypiłem sobie troche barmańskiej 21% i z 5 albo 6 piwek. Całkiem udane balety, ale nie porvchałem %-) Ale było blisko haha. Dziś czuje się o dziwo bardzo dobrze ;-) Od jutro zapyerdalam ostro ;-) TEN TYDZIEN pon-NOGI wt-BARKI sr-PLECY czw-KLATA pt-BICEPS I TRICEPS sob-NOGI [...]
TEN TYDZIEN pon-NOGI wt-BARKI sr-PLECY czw-KLATA pt-BICEPS I TRICEPS sob-NOGI ndz-WOLNE NASTEPNY TYDZIEN pon-BARKI wt-PLECY sr-WOLNE czw-KLATA pt-BICEPS I TRICEPS sob-NOGI ndz-WOLNE A kolejny tydzień to będzie znowu inny układ, czy powtórka z pierwszego tygodnia?
ok. w takim bądź razie chciałbym zapytać o ten mój trening na pop. stronie, czy robić: 1. dzień - klata/przerwa/3. dzień - grzbiet/przerwa/5. dzień - ... czy zw. na to, że obciążenia nie są jakieś wielkie (co prawda czuje, że ćwiczę, i po treningu jestem zmęczony) ale może powinienem robić 1. dzień - klata/2. dzień - grzbiet/3. biceps/4. [...]
m4teos Moim celem jest wygląd i masa mięsniowa. Ale myślę, że jak będę cały czas ćwiczył tym samym ciężarem to klata mi nigdy nie urośnie. Od kilku tygodniu ćwiczę tak, że zaczynam od płaskiej, 2 pierwsze serię traktuję jako serie gdzie zostawiam 1 powtórzenie w zapasie, a dwie ostatnie próbuję robić tak by ostatnie powtórzenie wykonać z trudem. [...]
PS: już jestem trochę zaniepokojony tą klatą, bo jak tak dalej pójdzie to będę wyciskał więcej na barki niż na klatę... Ahh, czyli.......masz po prostu ogólny problem z klatą....czyli wycisk też kuleje? Hm, to nieco zmienia postac rzeczy. Nie wiem właśnie, czy jesteś na tym etapie, gdzie powinno się dodawać wycisk z supinacją...Ale może to już [...]
[...] Zobaczymy muszę to jakoś rozwiązać. A co do rozpiski treningów to przez prace nie mam na to czasu... Ale dużo pytam "ziomków" z siłowni. I tak np. wczoraj to sobie zrobiłem klata i plecy. Jutro chce nogi i klata. Ale muszę sobie to jakoś przygotować. No i oczywiście codziennie robię 3x15-20 brzuchy tak dla zasady. No to spać Siema!
klata + triceps dipy na kółkach gimnastycznych 8/5/4/3/3 pompki z nogami wyżej, łokcie szeroko 12/12/12/10/9 wyciskanie francuskie 12/12/12/12/12 x 18 kg pompki wąskie, łokcie przy ciele 10/7/6/6/66 dobry trening, w pompkach z nogami wyżej świetnie czułem klatkę, jak nigdy dotąd. prowadzenie łokcie na zewnątrz załatwiło sprawę. dipy na kołach [...]
TRENING PON KLATA 1 WT PLECY ŚRD BARKI BICEPS CZW OFF PT KLATA 2 + TRICEPS SB NOGI ND OFF ŁYDKA I BRZUCH NA ZMIANE CO TRENING CARDIO NA TEN MOMENT 7 X 40MIN
[...] mam pytanie: czy to że robie tyle serii to źle czy dobrze. Większość mówi, że 9 serii na duże, dla mnie to jest za mało tak jak Arnold "no pain, no gain" może nie jestem dębem, ale biceps i klata wyjątkowo źle idzie. Obwody: klata 93 biceps 29 łydka 38 udo 57 w pasie 73 w prostej ręce 26 Kombinowałem z wieloma planami i efekty słabe.
KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii - 15 x 40 kg, 12 x 50 kg, 8 x 60 kg (ost 57,5 kg), 6 x 65 kg (ost 62,5 kg), 4 x 75 kg (ost 72,5 kg) (2 z pomocą) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie - 12 x 17 kg ( , 10 x 19,5 kg, 8 x 22 kg, 5 x 27 kg Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie - 12 x 12 [...]
[...] coraz wieksza Przedramię lewe: 33,5cm/35,5cm (+2cm) Przedramię prawe: 33cm/35cm (+2cm) Fotki: Tym razem wybralem tak forme - zdjecia przed + 2x zdjecia po (rozne swiatlo) -luuuuzem przed po -bajceps przodem przed po -z boku przed po -klata przed po -plegary przed po -bajcpes tylem przed po Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-16 15:50:17
solaros - można tego Superhero robić tylko 2 fazy (1-4 i 5-8 weeks)? W sumie ten 9-12 weeks to typowy dzielony nogi/barki plecy/bic tric/klata barki. Pomożesz w tłumaczeniu jak nie poradzę sobie? aha, mogę tu wrzucić przetłumaczone, a Ty tylko sprawdzisz czy to jest okej? Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-28 20:57:57
[...] ja jestem mokry jak swinia po ostatnie - chyba barki troszeczke ruszyly do przodu zawsze mialem braki w tej partii - teraz dalej sa ale wydaje mi sie ze odrobine sa wieksze jeszcze jeden trening - ostatni odpuszczam - srodowy robie jutro w piatek klata + triceps pozniej 2 dni off i specka na plecy ......tylko taki problem ze jest 1 sztanga
ja ja zaczelem cewiczyc to wazylem 60 kg przy wz 160 cm ale suchar bylem lapa 34 cm klata 100 cm a teraz cwicze 4 miechy waga 85 klata 110-112 cm lapa 40-41 cm moja dieta wyglada tak ryz przed treningiem 3 torebki a po 6 jajek twarog chudy oraz tunczyk w pomidorach z puszki:D ma sie to genetyke "D
[...] pytanie : ) ? cwicze od 1.5 roku na silce.i zauwazylem ze najmniej mi idzie Klata a szkoda bo chcialbym klatke cos bardziej rozbudowac gdyz mam mala,najwiecej mi skacza Łapy a niewiem czmeu ale klata najmniej.czy ten plan co mi podales jest dobry na rozbudowanie Klatki ? a moze jakis trening z priorytetem na klatke?czekam na odpowiedz.odpisz : )
[...] było(2/3). Ogólnie robie 3 cykle na rok w tym 1 masowy(na którym chce przytyć 6/5 kg.) Trening od początku za bardzo nie uległ zmianie.Tz. były zmiany ale nie az tak znaczące.Zmieniałem kolejnośc i zamieniałem ćwiczenia jak juz mnie nie ruszało... Jade tak: 1. Klata, przedrami 2.Bary, kaptury 3.plecy, klata 4. bic, tric. 5. wolne Pozdro.
[...] 45kgbylo ciezko troche ale dalem rade -Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej-30pow 7kg wiem maly ciezar ale musilalem sprawdzic jakim jest dobrze i mi pasuje to bo klata zmeczona juz jest po pierwszym cw.. -Rozpietki na sztangielkach na ławce poziomej-30pow 7kg -Pompki -max 12razy padalem juz doslownie.. Podsumowanie dnia Slabo sie [...]
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
