DT ZUKOW PIERWSZY SEZON

TRENING

PON KLATA 1
WT PLECY
ŚRD BARKI BICEPS
CZW OFF
PT KLATA 2 + TRICEPS
SB NOGI
ND OFF

ŁYDKA I BRZUCH NA ZMIANE CO TRENING

CARDIO NA TEN MOMENT 7 X 40MIN

Szama podbita ladnie ale pewnie apetyt i tak wysoko i jeszcze więcej byś zjadl xD hehe
Ta gospodarka wodna po zawodach to masakra :) No ale o tym już pisaliśmy :)

winterR

Szama podbita ladnie ale pewnie apetyt i tak wysoko i jeszcze więcej byś zjadl xD hehe
Ta gospodarka wodna po zawodach to masakra :) No ale o tym już pisaliśmy :)

Haha no apetyt masakra :D

Ogólnie nowosc dla mnie, bo leci teraz 6 posiłkow. Zawsze jadłem 5, ale jak chce się efektów to trzeba ciężej pracować :)

ja bym troche unormowal wage najpierw, bo startowales okolo 86, teraz juz 100wka to troszke za mocny skok, wez pod uwage, ze limitu Ci nie podniosa :P

Dejwikkk

ja bym troche unormowal wage najpierw, bo startowales okolo 86, teraz juz 100wka to troszke za mocny skok, wez pod uwage, ze limitu Ci nie podniosa :P

Trener rozpisał to się stosuje :d
Paweł jest zdania, że czysta micha i retencja sama zejdzie. Myślę, że będziemy obserwować prze najbliższe dni i reagować.

Ogólnie też planujemy dość krótki rebound, bo ja zawsze w lato gdzie już jest wyższa temp tracę apetyt i wtedy wskoczy pewnie minicut.

Wlaśnie szkoda że w WPF, wbbf, NAC itp nie ma tych "cięższych klasykow"

winterR

Wlaśnie szkoda że w WPF, wbbf, NAC itp nie ma tych "cięższych klasykow"

Niestety, też wzrost mam taki a nie inny i jednak będzie trzeba albo zbijać, albo dowalić kg i dopiero gdzieś się pokazać

Taki był plan unormowac wagę, ale schodzi jak krew z nosa, a męczyć Tomka chorymi ilościami aero, diuretykami i niskimi kcal,tak jak przez ostatni okres, liczę, że waga się unormuje.

Zukow

winterR

Wlaśnie szkoda że w WPF, wbbf, NAC itp nie ma tych "cięższych klasykow"

Niestety, też wzrost mam taki a nie inny i jednak będzie trzeba albo zbijać, albo dowalić kg i dopiero gdzieś się pokazać

Albo mieć to gdzies i w IFBB startować w klasyku, bo np ja tez bym nie chciał żeby w progresie ograniczał mnie limit, chce być ciągle większy a nie stać w miejscu bo taki limit :P

Z tym, że wiadomo jak z tym IFBB jest ;d


Sobota 25.05

LEGZ pierwsze od zawodow ;d

1. Uginanie lezac maszyna 4s 12-15
2. Przysiad klasyk 4s 8-12
3.Wypychanie wasko 4 s 10-20
4. Hacksquat 3x12
5.Wyprosty 3sx12
6. Przysiad sumo z hantla 3sx15
7. Uginanie siedzac maszyna 1s +10 rest pause + 10 restpause
8. Przywodzenie 3s 10-15

Cardio 40min


Siłowo i wydolnościowo to jestem konkret w dupie. Dodatkowo taka objetosc to nowosc, wiec chwile czasu przystosowanie psychiczne i fizyczne do tego treningu minie :D
Noga do dziś w opłakanym stanie :D :D

Waga: 100kg w dalszym ciągu.
Chociaż mam wrażenie jakby się normowało to wszystko i skóra delikatnie cieńsza się zrobiła.

26.05
OFF od treningu jedynie cardio i chwila rozciagania.

27.05 Dziś trening klatki nowym planem :D Siłowo wiem, że nie bedzie rewelacji, ale nastawiam sie na stabilna progresje.


Zmieniony przez - Zukow w dniu 2019-05-27 09:09:25