klata

Eh, nie chce robic nowego tematu.. ćwicze dopiero 5 miesięcy systematycznie i jak wkoncu jest z tym treningiem na mase... wojtek robi co każdy trening te same partie, a ja robie poniedzialek klata+tric, plecy+bic, nogi+barki, który sposób jest lepszy na mase ?:)

KLATA+BiCEPS NOGI BARKI+TRICEPS PLECY Moim zdaniem powinienes tak to podzielic aby jedne partie mogly sie zregenerować po drugich tzn: przy zmeczonym bicu nie zrobisz dobrze plecow przy tricu klaty itd. Tez powinienes zamienic ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) na zwykłe podciaganie nachwytem, a na klate [...]

Na silownie.Sztanga w reke.Rozpietki.Pieknie od tego rozbudowuje sie klata.Pompki to sobie mozesz w domu robic,ale ja jestem zwolennikiem silowni.Zaplacisz za karnet,bedziesz zalowal,ze nie idziesz. W domu nie zawsze chce sie cwiczyc

[...] obciazeniem i zyje. A co do wiedzy to mysle ze posiadam dosc znaczna i duzo wieksza niz wieksza czesc osob w naszym wieku. U mnie w szkole jak ktos cwiczy to tylko klata i biceps czasem barki i triceps,ale ****a robia po 10 serii codziennie na jedna partie i jeszcze sie dziwia ze nie rosna i rzucaja tekstami typu ile cisniesz na klate? [...]

wydjae mi sie ze klata odstaje na jednej fotce troszke ja wydac i chudziutka jest ale masa konkret Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-02 15:26:36

klata mala slabe lapy i przedramiona troche brzucha masz plecy i barki srednie

masa dobra , klata odstaje, i nogi mozesz jeszcze pokazac :) ja osobiscie juz bym sie wycinał ;] pzdro.

bic 36 klata 105~ przedramie 30~~ Suple 3 cykle na krecie 1x mono i 2x stek

srodek klaty brzydki, klata fajna ale jakas dziwna xD dla mnie oki

1dzien klata -Wyciskanie sztangi szeroko -Rozpietki pochyła -Przenoszenie -pompki waskie i szerokie 2dzien klaty -wyciskanie sztangi wasko -wyciskanie sztangielek pochyl -rozpietki pochyl -pompki szerokie/waskie Co o tym mysliscie ? nie za duzo?nie za malo ? pompki robic ? czy olac? serie 12.10.8.6 pompki 4x30 co o tym myslicie ? Oczywiscie [...]

cały plan nie tlyko klata

jak masz dostęp do bramy to rób klatę właśnie na niej. No i tak jak pisali dietka i z czasem klata złapie kształtów

Fajnie fajnie trochę chudo, nabijesz suchej masy i bedzie miodzio. ;) Pozdrowionka i szczęscia z klatą życzę.

Robie zawsze samą sztangą a przed klatą pompki :) A po treningu ile wystarczy tych ćwiczeń?

A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 15<12=12>15 /to wywal, niepotrzebny dubel ćwiczenia nr 1 Rozpiętki 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15=15=15=15 /znowu dubel [...]

Ok Poprawilem Troche,i jak teraz? 1.Dzien Klata + przod barkow Poniedzialek a)wyciskanie sztangi w lezeniu 4x 15/10/8/6 50kg 60kg 65kg 70kg b)wyciskanie sztangi na skosie z głowa w gore 40kg 3x8/8/8 c)wyciskanie sztangielek w lezeniu skos 18kg 3x10/10/10 d)rozpietki na skosie 12kg na hantli 3x/10/10/10 f)przenoszenie hantli w lezeniu 3x 10 g)push [...]

Ok teraz powinno byc dobrze 1.Dzien Klata + przod barkow Poniedzialek a)wyciskanie sztangi w lezeniu progres 4x 12/10/8/6 60kg 65kg 70kg 72kg b)wyciskanie sztangi na skosie z głowa w gore progres 50kg 55kg 60kg 3x10/8/6 c)wyciskanie sztangielek w lezeniu skos 18kg 3x10/10/10 d)rozpietki na skosie 12kg na hantli 3x/10/10/10 f)przenoszenie [...]

dlaczego poprzednicy uwazaja ze za duzo cwiczen? Szrugsy 4xMAX+20 t rowniez grzbiet (m.czoroboczny ledzwi) to przenis na dzien z plecami jezeli chodzi o rozpietki - dasz je wtedy kiedy klata nie bedzie reagowac na te cwiczenia to zrobisz mala modyfikacje dodajac rozpietki a dlaczego tak duzo powtorzen?

[...] 2.Wyciąg górny do karku 3.Wyciąg do klatki nie wrzucam zadnych wiosłowań czy martwego bo po prostu mysle ze po tym bedzie poblem z bolacymi plecami. Biceps daj tam gdzie klata 1.uginanie łokci ze sztanga w staniu 2.uginanie łokci z hantelkami na skośnej ławce 3.modlitewnik ze sztanga PIĄTEK bądź SOBOTA Barki, Kaptury 1.wyciskanie sztangi z [...]

Ja polecam nabrać powietrza, od razu klata większa