klata

Hmmm no to tak: Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie po 8-10 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie po 10-12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na poziomej-3 serie po 10-12 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-2 serie po 8-10 powtórzeń Biceps: UGINANIE SZTANGI STOJĄC - 3 serie po 8 [...]

Ja polecam cwiczyc klate raz w tyg, jak ja maksymalnie zmeczysz, i tak regeneruje sie tydzien, a za duzo nie znaczy najlepiej OC do planu Pon Plecy biceps Sroda Klatka triceps Pt Nogi barki 3dniowy Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury [...]

jest dobrze na 1 rzut oka jakbym siebie w lustrze widział;] tez ekto jestem cwicze na mase a rzeźba jest;] łapki u mnie troche wieksze ale twoja klata wymiata sogacz!!!!

Jeśli masa, to: PONIEDZIAŁEK BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4 S 8-8-8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4 S 8-8-8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4S 8-8-8-12 WTOREK NOGI -PROSTOWNIE NÓG W [...]

25STYCZen rozgrzewa klata, barki, brzuch -wyciskanie na maszynie (10)kg 4x12 -rozpietki na maszynie (10kg) 4x15 - wyciskanie hantli na skosnej hantle suma 10kg) 4x10 -unoszenie sztangi nad głowe 4kg+gryf nie wiem ile) 2x15 sam gryf 2x10 z obciazeniem - wyciskanie hantli nad głowe (10kg) 3x10 -unoszenie hantli w bok (po 4kg) 3x12 -unoszenie hantli [...]

Tak sobie mysle juz od dluzszego czasu co by teraz poprawic}:-( Masssa \-) A konkretnie klata/plecy na grubość i co nieco pupencji się przyda ;-) Zgłoś się do Kija i Marchewy, bo nabór trwa ;-)

Dziekuje za bardzo mile przywitanie };-)};-)};-) jestescie bezcenne:-D Masssa \-) A konkretnie klata/plecy na grubość i co nieco pupencji się przyda ;-) A myslalam ze juz jestem idealna%-)%-) zartowalam}:-(}:-( Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-08-29 22:11:04

[...] strony i powiem ci tak, mam kumpla który pocwiczył chyba 6 mies i zaczał jechac na mecie, potem cwiczył jeszcze jakieś 5lat i teraz jego wyniki siłowe to WL 150kgx2 w najlepszej formie a reszty nie pamiętam :D Ale sylwetke to ma taką niepoporcjonalną bo plecy kozak, nogi kozak, łapy kozak a klata mała i brzuch z porównaniem do reszty :D

gienus12 z brzucha duzo spadło lapy z 2 cm klata z 3 cm a nogi nie zauwazylem ;] no i te 9 kg wagi

Ten murzyn Jojo , swietny . W tej pozie po prostu rewelacja , polaczenie klata-ogromny przedni akton barkow . Waska talia , rece . Marzenie. Zobaczymy jak wyjdzie na zawodach w pozowaniu

29 Lipca trening Dzisiaj powinien być trening nóg jednak rozwaliłem jednak mam nieprzyjemny ból w udzie i poszła klata. Dobrze poszło, jestem zadowolony. Wstępne zmęczenie rozpiętki 3s 15p 18kg Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 100x10 110x10 125x8 Wyciskanie hantli skos 12p 3s 33kg Seria łączona przenoszenie + brama 4s 15p Brzuch Dieta [...]

[...] niestety tylko sztangielką regulowaną 10 kg więc to nią robiłbym wszystkie ćwiczenia na bicepsy, tricepsy, barki, plecy. Jak moge rozłożyć treningi tak aby w tygodniu biceps był trenowany 2x, klata 2x (w pon i pt), barki 2x, brzuch 2x, zas triceps, grzbiet i nogi 1x?? Wiem że stawiam głupie wymagania ale mam nadzieję że pomożesz ekspercie ;)

raz ze powinno sie zaczync od ogolnorzowoju i robic co 6-8 tyg. regenracje na mase najpiejpiej powtorzenia w zakresie 12-8 , na male partie stykna 2 cwiczenia a na duze 3(klata)-4 (plecy) (np.!!!)itp. ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

[...] ale nie wiem ile masz czasu do dyspozycji ok jedziemy trening off trening off trening off off taki rozklad czyli nie poniedzialek trening i wtorek ok to tak: poniedziałek klata tric wyciskanie sztangi skos 4s pompki na poreczach 3s rozpietki lekki skos 3s wyciskanie wasko 4s francuz lezac 4s wtorek off sroda plecy bic martwy ciag 4/5s [...]

Poniedzialkowy TRENING Klasycznie poniedzialek, to klata xD 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce - 4 serie wprowadzajace i potem 180 x 4 a ostatnia to 200 x 1 / drop do 140 x 5 / 100 x 10 / 60 x 20 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5 x 10 - 20 (w pierwszej serii 50 x 20, malo ale szybko po dropie na plaskiej wskoczylem, potem tendencja [...]

ehh ci sezonowcy ... Wiesz czemu wysuwam takie wnioski ?? Bo uwazasz plecy i nogi za na tyle nie wazne partie, ze nawet nie wypisales cwiczen ktore wykonujesz ... Klata i bic oczywiscie musial sie znalezc, zeby byl poprawiony bo to najwazniejsze :D Wydaje mi sie ze chcesz za szybko cos osiagnac cwiczysz 5 dni w tygodniu ?? Zmien na 3. Wklej diete [...]

to morze przełoze dzien 1 klata biceps triceps dzien 2 bez zmian dzien 3 barki nogi

dzieki. Moj plan: pon klata tric sro plecy bic pt nogi bary 11kwietnia bedzie pol roku jak cwiczd

Nie idzie ci bo wg mnie za dużo cwiczysz, klata w każdym poziomie, plecy to samo dwa razy wiosłowanie a nawet trzy, a gdzie drążek lub MC, barki tak samo są o wiele mneijsze od nóg a Ty aż 4 cwiczenia na nie robisz, na nogi zrob sobie przysiady a nie prostowania i uginania. poczytaj o ACT i FBW [...]

Nie robie nic na jeden raz, przysiady mam problem ze stawami to max na razie 70kg x6, klata też 70x6, biceps triceps 30kg x 8-10 łamany, i podciąganie 8 razy w pierwszej i po 6 w 2 i 3 serii. Mc ok 110 w ostatniej 6 razy