klata

Moze Klata+tric, Plecy + bic, nogi + barki co??? W duzych partiach po 12 serii w malych po 9 co? pomozcie mi

Pn *Klata Wyciskanie na płaskiej 4x8 (serie x powturzenia) Wyciskanie na skośnej 4x8 Rozpiętki na skośnej 4x10 *Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy 4x10 Prostowanie ramion 4x20 Sr *Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Unoszenie ramion w przod ze [...]

Klata+bic Plecy bary+tric

Dobra wszystko zmienilem jak moglem. i jak?? Pn *Klata Wyciskanie na płaskiej 4x8 (serie x powturzenia) Wyciskanie na skośnej 4x8 Rozpiętki na skośnej 4x10 *Biceps Uginanie hantli(młotkowe) 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Uginanie ramion na skośnej z supinacją 3x10 "21" na dobicie Sr *Plecy Wiosłowanie [...]

Pn *Klata Wyciskanie na płaskiej 4x8 (serie x powturzenia) Wyciskanie na skośnej 4x8 Rozpiętki na skośnej 4x10 *Biceps Uginanie hantli(młotkowe) 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Uginanie ramion na skośnej z supinacją 3x10 "21" na dobicie Sr *Plecy Wiosłowanie sztangą/hantla 4x10 Drązek 4x10 Szrugsy 4x10 *Triceps [...]

Efekty są widoczne. Strasznie fajnie to idzie :) Waga skoczyła +6 kg, ogólnie klata, biceps / triceps i nogi strasznie urosły. Widzę to gołym okiem :-) Z ostatnich "pomiarów" jakie pamiętam to klatka ma już ponad 90 cm (84 było) i uda 53-54 cm o ile dobrze pamiętam (47 było) Jeśli trzeba to się jeszcze dokładnie pomierzę jutro. Jeśli chodzi o [...]

Ćwiczę teraz split-em mięśnie główne wraz z pomocniczymi tj. klata-barki / plecy-biceps itd. Czy jeśli zmienił bym kolejność aby mięśnie pomocnicze trenowane były w innym dniu niż mięśnie główne (np. plecy-barki / klatka-biceps nogi/triceps) Czy to zalicza się do "zmiany planu"? Bo nie powiem, dobrze trenuję mi się tym splitem ;)

złe połączenie. nie rób kilku duzych partii na jednym treningu tylko połącz tak aby partie współpracowały tj. dzień a klata + barki + tric dzień b nogi + plecy + bic

..wooo Stary niezle mnie zaskoczylem spodobalo mi sie to robienie klata na odwrot napewno sprobuje podoba mi sie bica zrobie w czwartek z barami tak jak napisales nie rozumiem tylko tego ROB DLUUUUGA PROGRESJE DLA LEPSZEJ KOORDYNACJI co to znaczy ta dlugaa progresja to jakie ciezary dawac widze ze ciekoz bedzie:) ale naprawde widac ze masz [...]

A klata Ci coś urosła troche?? po tych kilku mieśiącach czy tylko siła??

[...] Pompki to jest podstawowe cwiczenie ktorym sobie nie zrobisz krzywdy ( male obciazenie) wlasny ciezar ciala. Wiec nie ma obaw. Swego czasu wykonywalem ok 30 serii dziennie po 10 pompek co minute i jakos nic sie nie działo z moja klata. A po miesiacu ponad 20kg wiecej na klate. Oczywiscie odpowiedni trening przygotowawczy nalezy stosowac.

[...] chodziłem. BF ok 21%. moze w ten weekend wykonam dokłądniejsze pomiary. Aktualnie potrzebuje rozeznania czy w miare jak przy takim trybie życia. Oczywiście siłownia 3x week (klata+plecy, nogi, barki/bic/tric) + 2x hiit 15-20min po nim dobicie 30min biegu, +1x crossfit. Siłowe pomiary Przysiad tylny 140kg - 8p dipsy 90kg+ 35kg - 6p barki zza karku [...]

Dawaj wiecej fotek. Klata git, lapa jescze lepsza, ogólnie 5- za nogi. Twarz dziecka, cialo zabojcy. Pzdr i powodzenia w dalszej walce

Nie chcesz martwych ciągów i innych obciążających kręgosłup? Dużo na tric? Na masę? Fajnie się składa, bo sam mam taki program(made by Ceo), może cię zainteresuje... wtorek: klata: wyciskanie na plaskiej 4 serie progresja WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE (ćw. zbliżone do tego co napisałeś) 4 serie progresja KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W [...]

siema jak chcesz cos z mojego treningu to go tutaj wkleje : WTOREK: -klata: 12 serii - 120 powtorzen wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce pozomej 12,10,10,8 wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej w gore 12,10,10,8 rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej w gore 4x10 -triceps: 12 serii - 120 [...]

polaczylbym klata tric /brzuch/ = plecy bic /przedramie/ - nogi barki /brzuch / dodaj cos jeszcze PRZED SZRUGSAMI na prostownik - martwy ciąg, albo wznosy tulowai z opadu Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-12 19:10:28

generalnie wybór cwiczeń nie najgorszy ale też nie najlepszy; radził bym Ci zastosowac tradycyjne polaczenie pn:klata+tric, sr:plecy+bic+przedramie, pt:nogi+barki; polaczenie plecy i nogi to moim zdaniem najgorsze z mozliwych, 2 duze partie miesni, przy dobrym treningu ciezko wytrzymac to kondycyjnie; na duze partie rob tradycyjnie 12-16 serii na [...]

Klata kolejność do zmiany na poręcze/skos góra hantle/rozpiętki po 4s, w dipsach jeśli wykonujesz 6-10 powtórzeń z łatwością dowieszaj obciążenie. Tric ok. W barkach dublujesz aktony, wywal wyciskanie zza karku, wyciskanie sztangielek jako pierwsze daj i dodaj jako drugie ćwiczenie unosznie hantli na boki 2-3s. W nogach brakuje przysiadów, masz [...]

[...] powtórzen moze jakies urozmaicenia piramidki czy cos takiego czy jechać tym samym ciezarem zwiekszajac go odpowiednio co jakis czas ? priorytetem jest dla mnie masa miesniowa a jesli chodzi o priorytowe czesci to 1 barki i plecy potem biceps triceps nogi i klata rece na koncu Zmieniony przez - McMcMc w dniu 2008-04-17 22:35:15

Najbardziej zalezy ci na plecach, a nie masz najwazniejszego cw jakim jest MC :/ Polecam taka kolejnosc w tym wypadku: plecy nogi klata barki ramiona przedramiona odpusc zdr.