klata

brr.. wiem, wiem. Ale ja już tak mam, że jestem perfekcjonistką i nie lubię robić czegoś na odwal się...#-P To jak z tą moją klatą i barkami ;-)?? Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-25 20:32:45

[...] klatki, a od czwartku do niedzieli totalny OFF. Byłam zabunkrowana w robocie jakieś 16 godzin na dobę więc ledwo żyłam, dospać nie mogę jeszcze dziś. Ale dziś już trening na siłowni nie ma lekko. Tylko będzie chyba znów klata, bo na nogi dziś się nie czuję, dopiero jutro je ruszę.. Welcome back, minęły 4 dni a czuję sięjakby to była wieczność :-)

sucha klata to raczej kwestia miski a nie techniki :-P

[...] 10x10kg/8x10kg 8x8gkg/11x8kg 5,5kg/10x5,5kg //Komentarz 1) Gilotyna - apetyt był na więcej ale padłam #-P 2) rozpiętki - nie mam jak dokładać 5 kg za dużo, klata spompowana 3) Żołnierskie - cholernie ciężko, spięte barki wznosy przodem - w miarę wznosy bokiem - ciężko 5) Wyciskanie wąsko - lepiej, lepiej 6) Czachołamacz - tric [...]

5 sierpnia 2013 DNT Po niedzielnym treningu nogi czułam 2 dni :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69c93c96d2ee477c84088ae09c29468d.png 6 sipernia 2013 DT Dzien 5. 1. wiosło jednorącz sztangielką 4x8-10 10x12,5kg/10x15kg/9x15kg/8x15kg 11x12,5kg/9x15kg/8x15kg/6x15kg 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg/9x15kg 2a. sciaganie drązka 3x6-8 8x27,5kg/9x27,5kg/7x30kg [...]

[...] Ok 5. Wznosy bioder. Zaczęłam ostrożnie, pilnując techniki, lepiej czułam pupę, spróbuję wyżej. 6. Wspięcia lydek. 3x 8-10 ok Dziś OFF; jedynie rozciąganie w planach. Jutro klata. ================= Zdjęcia + pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6969765c0cbc4ad3a39520623ea0e873.PNG Bardziej prosta (?)@@-) [...]

[...] dniach od treningu nóg nie mogłam chodzić, DOSŁOWNIE, wiłam się, uginałam, kroczyłam jak kaczka po ulicy, na schodach ledwo się trzymałam #-P, teraz zaczynają mnie jeszcze klata boleć więc jest nieźle :-D chłowiek czuje, że żyje |-) ============================================= Powodzenia z nowym planem :) Dalej trenujesz w FF? Rudka, jestem [...]

[...] to na własnej skórze po przysiadach wymiękam, robiąc serie myślę, że chyba jestem masochistką, a po treningu wypruta totalnie; lepiej czuję plecy w ściąganiu i wiośle :), klata barki też. Jedyne co to czasem tracę odpowiednie czucie mieśni w RDL, W tym tygodniu może uda mi się uda zrobić tylko 2 treningi (najwyżej), ponieważ jestem w [...]

[...] wcześniej, a potem będzie rege, chyba mi się przyda, zdjęcia będą za 2 tygodnie, Pupa się zaokagliła z boku chyba, i poszła w górę.. no i tak jakoś fajniej, wypuklejsza klata:-D Dziś jutro w podróży, raczej DNT, //Pomiary Mierzone: 09.01.14 / 22.02.14 /1.03.14/10.03/16.03/30.03 Nad biustem: 87/87/88/88/88/89 +1 Biust: 87/88/88,5/88,5/89/88 [...]

napewno musisz redukować może lepiej by było dalej masować? nogi+plecy słabo. podziel partie może tak: klata+tric plecy+bic+przedramie nogi+barki+szrugsy brzuch 2x tydzien albo spróbuj partia 2x tydzien a trening no troche duzo ma tych serii.

Dzieki. Chodzilo mi o to ze jezeli chcesz to na wieksze partie typu plecy klata nogi mozesz dac po 4 serie jezeli 3 dla Ciebie to za malo ;). A klate mozesz jak najbardziej pod dodatnim lub ujemnym. Jezeli cwiczenia przynosza efekt jak najbardziej stosowac progres diete i rosnac i tyle ;)

mam przy plecach tylko wymieniam z czasem na lawke rzymska zwlaszcza ze po martwym cala noc w pracy masakra MC na prostych robie czesto w seriach laczonych z ugieciami.ale teraz mialem nocki i troche wy***any bylem z tad ta skromnosc. plan i tak po za podzialem grup sie zmienia. [...]

Nom czosnek i wit c lykam ale glutaminy nie mam 27.11.2006 TRENING NR:??? KLATA: 1) wycisk hantli w skosie w gore 35kg x 10 37kg x 10 42kg x 6 37 x 7 35 x 8 (z hantlami nie wiem jak jest bo wage gryfu liczyc tez?? czy nie ) 2) plaska na smithcie(bylem kompletnie sam) 90kg x 8 95kg x 6 90kg x 6 70kg x 10 3) rozpietki na wysokim skosie + brama [...]

ja klata plecy bez włosów a reszta gęsto zarośnięta

Klata i motyl zaje...

bardzo przyzwoicie!klata bdb.sog

no to wiec zaczynamy zabawe. wariacje do wykonania w jednym dniu treningowym.bez udziwnień wkońcu siłe robisz klata.barki.tric 1klata na płasko.wyciskanie na barki stojac/siedząc(nigdy z za głowy).wyciskanie francuskie.lezac sztanga do czoła.finał 2klata lekki skos dodatni.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z szerokim chwytem.wyciskanie [...]

Dzień Treningowy:09.09.14 Rozkład : 2200 kcal B:130 W:100 T:142 Może sie wydawac iż nie dojadlam białka Ale to błąd;D Bo zjadlam 0,5kg szpinaku (nie wklepuje zielonych) a na 0,1 grama mamy 2,7gram bialka wiec dobilam magicznej 130 gram :P + owoc po treningu + beta alanina 5 gram +rush Klata,Barki,Triceps Wyciskanie na ławce dodatniej [...]

Dzień Treningowy:29.09.14 Rozkład : 2000 kcal B:130 W:100 T:120 + owoc po treningu + beta alanina 5 gram +rush Klata,Barki,Triceps Wyciskanie na ławce ujemnej: 25kg,30kg,35kg,40kg x4 45kg x3x3x3 max 8-) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z szerokim chwytem 15kg,17,5kg,20kg,25kgx4 30kgx3x3x3 max Francuskie leżąc: 12,5kg,15kg,17,5kg,20kgx4 [...]

[...] jak robiłaś plecy nie musisz rozgrzewać bica przerwy miedzy seriami 2 minuty.miedzy ćwiczeniami 4.wykonujesz tylko jedno ćwiczenie na dana partie miesniową. 1.klata-łydki-kaptury 2.barki-triceps 3.przerwa 4.plecy-bic-przedramiona 5.nogi 6.przerwa 7.przerwa co do treningu nóg.dodajesz ćwiczonko na tyłek.po siadach/martwym dodajesz [...]