klata

[...] 45/15 70/5 85/5 116/3 116/3 116/3 116/3 116/3 - Dip Cyc /28 /28 /28 /28 - Wyciskopodrzut 60/5 65/5 70/5 75/5 81/5 Wycisk na płaskiej bardzo lajtowo. Pompy megaaa czucie,klata miazga. Wyciskopodrzut, zgodnie z planem. Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 100g durum, warzywa + tłuszcze 3. 300g pierś z [...]

odpowiedziałeś na pewno na sporo,za co niezmiernie jestem wdzięczny:) wiele rzeczy po chwili do mnie dochodzi więc nie zadam takiego pytania"dlaczego tylko 2 ćwiczenia na bary" ,faktycznie po klacie już je mogę czuć...ale... "ściąganie linki za kark na maszynie"-drążka znam,tego niestety nie,mam możliwość zamieszczenia [...]

Zayebiscie ci klata progresuje , zazdroszcze , bo u mnie dawno juz stanęła , może przez technikę ;d . Teraz staram się poprawić ją i może coś ruszy :))

no klata ładnie :-))

Piątek-2h BASENU a później 2h COMBATU :) A więc 5-teczki :d 1.Martwy Ciąg 5x95kg 5x95kg 5x95kg 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 5x70kg na noge 5x70kg na noge 5x70kg na noge 3.Wyciskanie leżąc 5x66kg 5x66kg 5x66kg 4.Rozpiętki 5x12kg 5x12kg 5x12kg 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 5x40kg 5x40kg 5x40kg 6.Unoszenie ramion bokiem w góre [...]

Mysle, ze w WL, to nie ma sensu regres az 16 powtorzen, bo tu raczej tricek i ew barki padaja, a nie klata. Przynajmniej takie moje odczucia, aczkolwiek nie ma 1 reguly i warto zmieniac zakresy powtorzen, jedynie sugeruje. Zeby potem ktos mi sie nie rzucil, ze namawiam do only niskich zakresow %-) Poprostu uwazam, ze do niektorych cwiczen lepsze [...]

[...] wolnooo,dotego praca na budowie ięc musicie mi wybaczyć moją nieobecność w waszych dziennikach ;/.Cieszę się bardzo bo poszedł progres w mc i klacie,szczerze mówiąc klata bardzo ruszyła,był zastój a jak poszło to z grubej rury :D,jeszcze 3 miechy temu na serie szło 50/55 kg a teraz ponad 60 :D:D:D.Czuje że wszystko idzie we właściwym [...]

Klata u ciebie chyba silniejsza niż plecy nie?

Oskarek to był tren z środy,nie mam zasu więc często daje wypiske z 2 trenów,szczerze,spróbuje zrobić następnym razem serie przysiadu 90 kg na 10 repsów,czu je że do zrobienia ;] Dzisiejszy trening ;] 1.Martwy Ciąg 7x102kg 7x102kg 7x102kg 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wiosło 10x60kg 10x60kg 10x60kg 4.Wyciskanie leżąc 10x64kg [...]

Witaj kali :D dzięki że zajrzałeś ;p 1.Martwy Ciąg 15x80kg 15x80kg 15x80kg 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wiosło 12x56kg 12x56kg 12x56kg 4.Wyciskanie leżąc 12x64kg 11x64kg 12x64kg 5.Wyciskanie na skosie dodatnim 10x56kg 10x56kg 6.Młotki 12x8kg 12x8kg 7.Uginanie ramion ze sztangielkami 12x8kg 12x8kg 8.Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] kontuzja ;/,? We wiosle ostatnia seria byla odczuwalna ale mozna jeszcze dolozyc wyciskanie o wiele lzej niz na poprzednim ich trenie i z tego jestem najbardziej zadowolony,klata prawie sie nie rozerwala :D Push Press zamieniam na Military bo w nim odziwo slabiej bola mnie barki, bic pompa jak zawsze ale chyba czas dolozyc :D na wyciskanie nie [...]

Napisz co wybrałeś :) tzn nowy plan czy ulepszasz swój ;D może i ja coś zaproponuje, a mianowicie zrobic jedne cięższy trening drugi lżejszy np klata ciężko (wl, wyciskanie hantli z sublimacją na skosie, Rozpiętki płasko ) drugi trening lekko ( pompki na poręczach lub wyciskanie hantli płasko, wyciskanie sztangi skos ) albo takie same [...]

[...] ciezar by nauczyc sie techniki i odziwo wieksze ciezary byly robione z lepsza technika z poczatku robilem prawie na prostych nogach co mocno odczuly dwujki ud,najszersze i klata bdb bede dazyl do wyrownania dysproporcji silowych miedzy tymi partiami,biceps i przedramie pompa :D:D,Pozdro panowie :D No i juz jestem po 20 min Sesji aero na [...]

[...] 10x11kg Przedramie Uginanie Nadgarstków z Hantlami 20x11kg 20x11kg 20x11kg 20 min aero na rowerze kom;trening nie byl tak wyczerpujący jak poprzednie ;],niemniej wioslo i klata byly w miare trudne,DD bardzo ladnie skatowaly plecy,rozpietki dokonczyly dziela na klacie,bice rowniez ledwo zyja :D Spodziewam sie jutro ladnych domsow pozdr ;] Dexiu [...]

no jak kopyto musi być wielke ,plecy szerokie ,barki jak dwie kule do kręgli ,a klata jak u pirata xD

Ale zagoniony jestem strasznie ;/ zaczely sie zniwa i tak wlasnie jest na wsi, wczoraj zdążylem zrobic 30 min aerobow po lesie,fajnie czulem lydki :D,dziś plecy klata i bic zobacze czy zdaze zrobić,pozdr Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-08-17 12:39:55

[...] w snopkach i troche im odpuscilem,a sztnage skos bo nie chce mi sie pompowac po 20 i iwecej repsow na hantlach zeby wql poczuc teraz miesien takim ciezarem,trening dobry klata ciezko od przyszlego tygodnia schodze na 5 bo ciezar juz jest za duzy zebym mogl z powodzeniem progresowac ;p ;] pozdr\-) Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-08-20 [...]

[...] 20x11kg 20x11kg 20x11kg Trening jak widac rozgrzewkowy chcialem zobaczyc jak tam glowa i wszystko bylo ok widocznie to przemeczenie po combacie,chcialem sprawdzic jak klata pojdzie i nie tak zle jak myslalem ;],powoli dochodze do siebie w roku szkolnym troche pracy na mnie spadlo pomaganie w gospodarstwie a i tak wracam o 5 do domu,ale [...]

Może spróbuj takiego podziału: Klata Plecy wolne Biceps+Triceps Nogi Barki wolne Ja swój pierwszy cykl robiłem na Nitro II i z rezultatów byłem bardzo zadowolony.

Plecy Martwy Ciąg 10x30kg 10x56kg 10x80kg 10x105kg Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą nachwyt 15x45kg 12x60kg 10x70kg Wioslowanie sztangą podchwyt 15x45kg 12x60kg 10x70kg Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 15x45kg 12x60kg 10x70kg 10x75kg Wyciskanie sztangi na Skosie Dodatnim 10x56kg 10x56kg Wyciskanie [...]