klata

[...] wiosłowanie hantlą wspięcia z palcach z obciążeniem martwy ciąg daj jako pierwsze, pozniej wykroki, wspiecia na place i wioslo wyciskanie hantli siedząc - barki przed klata to slaba opcja, zamien kolejnosc z pompkami, pompki klasyczne 3x20 troche malo jak na klate, cos bardzioej ciezkiego by sie przydalo, mozesz dorzucic obciazenia w [...]

[...] (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE:nie interesują mnie żadne rekordy -klata: -martwy ciąg: -przysiad: neevsky to czekam na info:) w jakiej dawce dajesz to megace? Zmieniony przez - Skalpel01 w dniu 2012-12-13 09:43:31

to miales tak jak ja mam...srednio estetycznie mi klata wyglada ale wlasnie sie boje przytyc kg coby sie na wyskoku nie odbilo pozdro

[...] troche pozmieniał bo kazdy wie po czym najlepiej rosnie ale według mnie chłopak za jakies poł roku moze poprawic troche ten plan dodac wiecej cwiczen np wyciskanie hantli(klata) czy martwy ciąg to czego w tym planie brakuje!! Sam kiedys miałem podobny plan bo tez zaczynałem i siła poszła mi ogromnie jak to na poczatku +20kg w 3 miesiace na [...]

trening A biceps prostowania ramion ze sztanga 2x10 12,10 triceeps pompki na poreczach 2x10 2x max klata wyciskanie na ławce prostej 12\10\8 barki wyciskanie sztangi za plecy 2x10 12,10 plecy wioslowanie w opadzie sztangą 12/10/8 lub drążek nachwytem 12,10,8 martwy ciag 12/10/8 przed wiosłem, drążkiem nogi przysiady ze sztanga 12/10/8 na [...]

[...] ćwiczyć 3 razy w tygodniu zamiast czterech. Zmniejsz też ilość ćwiczeń na poszczególne partie mięśni, na mniejsze (biceps, treceps) wystarczą po 2 ćwiczenie, na większe (klata, plecy, barki, nogi) po 3 ćwiczenia. Program skoryguj sobie na podstawie tego linka http://www.sfd.pl/temat141504 Pamiętaj o diecie, jeśli nie dostarczysz odpowiedniej [...]

Wg. mnie za dużo ćwiczeń, chyba, że już długo trenujesz Nogi w splicie powinno się robić osobno - btw. brakuje cwiczen na miesnie dwuglowe ud. Lepiej wspolpracuje klata z tricepsem a plecy z bicepsem... Ja bym zmnieszył ilosc cwiczen na triceps i barki, a dodal cwiczenia na brzuch tak 1-2 i brzuch 1x w tyg.

oczywiście miałem na myśli klata + biceps* No to załatwcie sobie, to jest tanie, jakiś taki najlepiej do futryn przykręcany:)

klata biceps, plecy triceps, barki nogi.

ja bym proponował tak : pon plecy ok 16serii wt klata 12 seri plus bic 9 serii sr wolne czw barki 12serii tric 9serii pt nogi 16 serii

Pompki robie chyba aż za pożądne <na piąstkach, klata do samej ziemi i spowrotem na proste ręce> teraz robie po 20. trzecia seria mnie wykańcza ale sie zobaczy. robie dzień w dzień od jakiegoś miecha czy nawet dłużej. spróbuje jeszcze jakoś przybrać na masie:p ale to drugi plan. o klubie jeszcze niechce mówić bo kasy totalny brak.

[...] chce schudnąć i wyglądać normalnie, więc raczej nie ma mowy o kulturystyce. Jeżeli ma klate zalaną tłuszczem albo zero mięśnia to przyda mu sie na pewno taka zarysowana klata(czy jak to tam nazwane zostało). Ogólnie to nie ma sie co spierać bo to i tak nic nie da:) Autor niech posiedzi troche na sfd i sie kształci i tak bedzie najlepiej :)

yee bejbe teraz wsumie wyglądasz jak młody ruchacz a patrze teraz u góry że już masz 35 lat z tym brzuchem to wygladałeś na ten wiek normalnie klata wypas jak na ten starz lepsza niż samego bodylajna nawet pepeoneta możesz dodac jakies foto jak moerzysz obwód ramienia ?

[...] nic ze mnie nie zostanie należy mi się zasłużone roztrenowanie i jeden tydzień wolnego od żelastwa.ide dzisiaj solidnie się wszystkiego najeść!!od jutra dieta znowu trzymana. wymiary: biceps przed 44,5 po 44 klata przed 122 po 120 udo przed 68 po 64 łydka przed 43 po 43 reszty wymiarów nie znam prosze nic nie wpisywać-bedzie 9 fotek

przemiana robi ogromne wrazenie,klata ogromna

Więc po kolei. Wyjść poza schemat pół roku masy? Samo pół roku byłoby moim marzeniem, bo obecnie to jest 2-3 miesiące masy i potem redukcja. Dlaczego? A no właśnie dlatego że 200 kal nadwyżki mnie zalewa i jest to nadwyżka WW, ostatnio czytałem że zbyt mała ilość tłuszczy też może powodować tworzenie się tkanki tłuszczowej, a ja zdarzało się że [...]

[...] sztanga i hantlami (rozpietki). Powyzsze cwiczenie bylo odnosnie palenia tluszczu , a dokladniej jakie cwiczenia wykonywac z udzialem hantli. A co bedzie z moja wyrzezbiona klata? Wiem , ze to co ja robie nie jest za dobrym pomyslem , ale lepsze to nic nic. Dalej ciagnac 4x8 , 4x9 ,....4x12 dwa razy w tygodniu , czy cos zmienic? Np 3x do oporu z [...]

No cwiczeniem , ale nie chce byc "wiekszy". Mam troche miesni , nie jestem chudzielcem z chuda raczka. Z klata najgorzej u mnie jednak ale po po tych moich jest lepsza niz byla przed (widac jak napinam.). Chce te miesnie troche tylko wyrobic i schudnac. Czy cwiczeniem 3x po max powtorzen kazda partie osiagne zamierzony cel? ( lub bliski [...]

[...] PO PIERWSZE OD DIETY. TEGO CO ****A JESZ I W JAKICH ILOSCIACH. Oswiecie Cie... miernoto i owsiku o co tu tak na prawde chodzi. Jestes sezonowcem, zakałą tego forum, jestes w grupie wygnancow. Wyjdz stad i rob pompki, brzuszki. A jak bedziesz na silowniu to biceps+klata 3x/week 30s x 15 powt (POWTORZENIA OCZYWISCIE TAKIE JAK NA "żeźbę".

Tak jak napisal ci Marula zrób :) Chłopie...bo ty chcesz schudnąć...nie rozumiesz ze jak masz troszke tluszczyku to lepiej ci masa idzie? Na CHOLERE CI NAJPIERW CHUDNIECIE JAK MASZ MASE POTEM NABIERAC...ZROZUM JAK DO CIEBIE "ROZMAWIAMY" Aleś ty uparty. Zrozum: Po co chudnac jak i potem z powrotem to bedziesz mial? Stracisz tylko kupe [...]