Trening do ceny (masa)

do pleców dodaj podciąganie szeroko do klatki, do nóg najlepiej prostowanie na maszynie, lecz jak widzę że siłownia domowa to pewnie nie macie, na triceps gdzieś wepchałbym sztangę wąsko na ławeczce płaskiej bo dobrze działa, do pleców jeszcze dodąłbym cwiczenie na motylki, lub podciąganie za głowę szeroko.

najlepiej jakbys trening rozłożył na 4 dni , da rade ??

stary no nie wiem. wiadomo jak to szkoła. ale teraz kumpla brat ma zamiar ćwiczyć na siłowni i chyba będzie tyrac w nasze dni nietreningowe czyli wtorek czwartek sobotę. a masz jakąś propozycje? oczywiście za pomoc leci sog

1: klata i triceps
2:plecy i triceps
3:nogi
4:barki i przedramie.

Ja bym to zrobił tak :) do tego dodał jakoś brzuch albo robił w dni nietreningowe 2x.

puloovsky nie mamy drążka do podciagania.

oczywiście miałem na myśli klata + biceps*
No to załatwcie sobie, to jest tanie, jakiś taki najlepiej do futryn przykręcany:)

da się to upchnąć w 3 dni?

da się, ale najlepiej gdyby nogi były osobno, bo to największy mięśień i potrzebuje najwięcej krwi.

siłownia jest w garażu i nie ma tam miejsca na drazek

To daj sobie drążek do pokoju:) Żaden problem:) DLA CHCĄCEGO NIC TRUDNEGO, NAWET NA TRZEPAKU MOZNA SIĘ PODCIĄGAC!