klata

a ten wynik WL to w koszuli, technicznie ?? ogólnie super siła od pierwszej strony poprawiłeś dosłownie wszystko heh bardzo do przodu poszła klata pozdrawiam:)

Plecy grube i szerokie ;D Klata masywnie już wygląda ;D jedynie łapy do poprawy ;d, ale tak to wszystko NAJ!

naprawdę dobrze się prezentujesz zawłaszcza jak na nasz wiek! Kozacko wyrobiona klata. Życzę sukcesów na siłowni i zawodach!

No klata najlepsza;) Barki, kaptury tez dobre. Reszta partii też widac ze nie sa zle;D

biceps mi się podoba, ale klata też ładna , ogólnie ładna sylwetka pozdrawiam!

Poniedziałek: NOGI-BRZUCH 1.Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 5 serii 2.Przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 3.Żuraw 4 serie 4.Wspięcia stojac 4 serie, wspięcia siedząc 3 serie tak robić te nogi czy łydki robić w inny dzień ?? 2.Brzuch: Brzuch to nie wiem jak robić nie mam maszyn ani wyciągu moge robić np brzuszki mam drążek to [...]

Poniedziałek: NOGI-BRZUCH 1.Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5 serii 2.Przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 3.Żuraw 4 serie 4.Wspięcia stojac 4 serie 2.Brzuch: 1.Dol: unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4 serie 10-15 powtorzen 2.Skos: opad na boki ze sztangielka 4 serie 10-15 powtorzen 3.Gora: Crunch na lawce ujemnej 4 [...]

Poniedziałek: NOGI-BRZUCH 1.Nogi:ok 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5 serii 2.Przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 3.Żuraw 4 serie 4.Wspięcia stojac 4 serie 2.Brzuch:Ok 1.Dol: unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4 serie 10-15 powtorzen 2.Skos: opad na boki ze sztangielka 4 serie 10-15 powtorzen 3.Gora: Crunch na lawce [...]

Dzisiaj, jako że minął tydzień- pomiary. Pas: 96cm (-5) Udo:62cm (-4) Klata:102cm (-2) Biceps:37cm (-2) Łydka: 41cm (bez zmian) Waga: 95,2kg (-0.7) Myślę, że wszystko idzie w najlepszym kierunku. Szczególnie zadowalający jest progres rozmiaru w pasie i udzie :D

[...] a unoszeniem w opadzie jest ok 30 sek, z tym że unoszenie robię na zmienę raz jedna ręka raz druga, wtedy nie oszukują bujając się tułowiem i nie biorę rozmachu balansem ciała. Zawsze szybko rosła mi klata, już jak 15 latkowi gdy ćwiczyłem ekspanderem > inverted rows -podoba mi się , może uda mi się wykombinować jakiś drążek do tego :)

[...] +dojazd, powrót jakiś prysznic. Ale jeśli mi się uda to ogarnąć, to będę chodził 2 razy w tygodniu. Teraz efekty po 6 tygodniach, na wadze spadło 1,7 kg, ale w pasie nic :( klata urosła to już pisałem. Więc gdzie poszły te stracone w sumie już 3 kg skoro w pasie jest nadal 93 cm ??? Czuję że pośladki i uda , bo spodnie wiszą na mnie jak na [...]

XD ? A jaśniej możesz ? Dziś bylem pierwszy raz na siłowni, właściciel- znany kulturysta, wykonywał te same ćwiczenia, które potem ja miałem potarzać. Była klata 1. Wyciskanie sztangi leżąc, doszedłem do 80 kg, popatrzał jak wyciskalem mój niby rekord w domu 66 kg i powiedział że dam radę 80, no i dałem :) 2. Wysiskanie sztangi skos 3. Motylek [...]

Jutro plecy i biceps a potem nogi i triceps, ale może to będę chciał pozmieniać tak aby wyrobić się w dwa dni, np: -1. klata, triceps, barki -2 nogi, plecy, biceps Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-01-04 18:38:47

Najpierw musze poznac sprzęt na siłowni a jest tego sporo. Może właśnie tak 1. Klata, triceps, barki- przód i bok 2. Plecy, tyl barków i biceps 3. Nogi i brzuch

Dziś były nogi, plecy i biceps Plan mam taki: Poniedziałek: - Nogi - Klata - Triceps - barki- boczne ankony Czwartek: - Nogi - Plecy - Barki- tylny ankon - Biceps Mam nadzieję że podołam:) Nogi przed każdym treningiem, żeby wywołać testosteron, ale będą to różne ćwiczenia na zmianę Ten człowiek z siłowni mówił że lepszy jest jabłczan kreatyny, bo [...]

Nic nie zaproponował , to nie jest tak że mam rozpiskę jak Ty mi zrobiłeś. Przychodzę i on się pyta co ostatnio ćwiczyłem , ile było serii , wtedy mówi dziś będzie to, pokazuje mi jak ćwiczyć, a nawet prowadzi mi ręce swoimi gdy wykonuję coś źle. Na chwilę obecną mam nie skupiać się na przednim ankonie barku, bo mam je dobrze rozbudowana, a poza [...]

Mam zalecenie żeby przysiady robić przed klatą, żeby testosteron pobudzić. Więcej ćwiczeń na nogi razem z plecami i tyłem barków w czwartek ;)

Dzisiejszy trening: - Rowerek na rozgrzanie nóg plus wymachy nóg - Przysiady z obciążeniem - Martwy ciąg a raczej marny ciąg ( uczę się na razie) - Klata 3 ćwiczenia - Triceps 3 ćwiczenia - Barki wyciskanie żołnierskie i unoszenie hantelek bokiem.

Dzisiejszy trening: - Przysiady z bciążeniem - Klata 3 ćwiczenia - Triceps 3 ćwiczenia - Barki 3 ćwiczenia

A jaki efekt osiągnę gdybym podnosil sie na drążku, na poręczach, na ławeczce klata, skos plus rozpietki, no i braki. Wiadomo że bic i tric też ogarnę w domu. Do tego bieganie.