klata

Co jest lepsze, robienie treningu obwodowego 3x w tyg wszystkeigo, czy standardowo klata tric, plecy bic i nogi tric po 1x w tyg?

[...] jest zle, bialko raczej ok, uzupelniam czasami prochem, wegle napewno ok, nie zaluje makaronu i owsianych ;] waze 86 kg, wyniki w podstawowych to MC - 110x8 przysiad - 105x8 klata jak wyzej. mc i przysiad slabe, bo zaczalem je robic dopiero po przerzuceniu sie na fbw. nie narzekam na zadna inna partie miesniowa, tylko na klacie od takiego czasu [...]

[...] jest zle, bialko raczej ok, uzupelniam czasami prochem, wegle napewno ok, nie zaluje makaronu i owsianych ;] waze 86 kg, wyniki w podstawowych to MC - 110x8 przysiad - 105x8 klata jak wyzej. mc i przysiad slabe, bo zaczalem je robic dopiero po przerzuceniu sie na fbw. nie narzekam na zadna inna partie miesniowa, tylko na klacie od takiego czasu [...]

co po splicie antosa? ppl? Planuje teraz dzielony split plecy+trcieps klata+bicpes Barki+przedramie Nogi co sadzicie o takim podziale? dodam , że planuje na tym treningu zrobic cykl n a mono

j/w Celowanie klatą w drążek a nie brodą

Problemy z drążkiem. Zanim zacząłem trening na siłowni to ćwiczyłem plan armstronga na podciąganie się na drążku, podciągałem się wąskim nachwytem ( oczywiście nie wiedząc jak wygląda podciąganie tzn broda ponad drążek, ciągnięcie tylko łapą ) i wynik był 16 powt. Później na siłowni zacząłem ćwiczyć lecz drążka nie robiłem. Ćwiczę i uczę się [...]

[...] akurat, ale już wczoraj po wtorkowym się doprawiłem. No teoretycznie to mam iść na trening za dwie godziny, a zakwasy się tylko trochę poprawiły(triceps trochę lepiej, za to klata dała o sobie znać). Co mogę ewentualnie zrobić, żeby rzeczywiście do jutra były w postaci nieutrudniającej życia no i jak z treningiem, bo kurczę równie dobrze mogę [...]

[...] się nad tym zastanawiam . Powiedzmy , że ktoś np nie ćwiczy , ale jest dobrze zbudowany . lecz ma pewną wadę - jakiś mięsień , powiedzmy biceps jest cienki jak patyk . Ładna klata , nogi , przedramie ze 30 cm ... A biceps mniejszy o kilka cm od przedramienia . I właśnie , czy jeśli taka osoba zechce , to może ćwiczyć tylko ten biceps ? Czy wtedy [...]

dzień treningowy klata+triceps klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8, 4s - progress wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-8, 4s - progress rozpiętki na ławce skośnej 12, 3s triceps: pompki na poręczach 10-8, 3s - progress francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 12, 3s jak oceniacie dobór ćwiczeń, nie gryzą się ze sobą, zagra [...]

Też na podwórko ? w piłke pograć A ja spadam na trening , klata bary triceps

[...] jej taki plan: brzuch wznosu prostych nóg w górę 3x20-25 Spięcia 3x20-25 nogi przysiady wykroczne 3x20-25 Zginanie nóg w leżeniu (dwugłowe) 3x20-25 Wspięcia palców 3x20-25 klata pompki , nogi wyżej 3x12 pompki, ręce wyżej 3x12 Rozciąganie ekspandera w zewnętrzną stronę 3x12 plecy mc na prostych nogach 3x12 barków, bicków, tricków nie chce [...]

03.09 dzisiaj dzień obfity waga rano pokazała 84,9 wymiary: pas 91 klata 112 udo 59,5 bicek 36 Trening (góra): klatka płaska 3x8 65 kg rozpiętki na bramie 3x8 podciąganie podchwytem 3x8 wiosłanie hantlami 3x12 military press 3x8 wznosy boczne 3x10 bicek tricek super serie 3x12 jedzenie poszło wg tabelki tak jak przypada na dzień obfity posiłek 1 [...]

07/09 Dzisiaj minąl równo 1 tydzień odkąd zaczałem stosować metode z ksiązki 2xME! podsumowanie 3 sierpień - 7 wrzesień: waga 86,1 > 85,1 pas 91 cm > 89-89,5 cm klata 112 cm > 111cm udo 59,5 cm > 59 cm biceps 36 cm > 35,5 cm :C /SFD/Images/2015/9/7/12c05a32b8384542bb5407f52fd2c672.jpg fotka po treningu nawet powoli coś tam widać na brzuchu xD [...]

PODSUMOWANIE 14 wrzesień > 30 wrzesień 84,7 kg > 83,6 kg (najniżej widziałem wczoraj 83,1) wymiary: pas 89,5 cm > 88 cm udo 59 cm > 57,5 cm :O klata 111 cm > 110,5 cm biceps 35,5 cm > 35 cm dzisiaj na treningu zobaczymy ile ew utraciłem na sile

[...] omlet zaraz po treningu z bananami /SFD/Images/2015/10/7/b93e24335bf5450db527167ba421e007.jpg posiłe w domu + w pracy chwile potem dodałem kaszę PODSUMOWANIE 30 wrzesień > 7 październik 83,6 kg > 82,5 kg wymiary: pas 88cm > 87 cm udo 57,5 cm > 57,5 cm klata 110,5 cm > 110 cm biceps 35 cm > 35 cm

PODSUMOWANIE 7 październik > 22 październik 82,5 kg >82,7 kg wymiary: pas 87cm > 87 cm udo 57,5 cm > 57 cm klata 110 cm > 110 cm biceps 35 cm > 35 cm jak widać szału nie ma także od poniedizałku wchodzę na tabelkę niżej (wyżej post zdjęcia) co przekłada się na 1400 kcal mniej tygodniowo. Myśłałem nawet aby zejść na jeszcze niżej aby [...]

Co jak co, ale chyba kazdy z nas cierpi na syndrom "za mało".Czyli, ze zawsze jest cos co mozna poprawic.Ja naprzklad gdy staje przed lustrem to zawsze narzekam, a to lapy chude, a to klata nie taka no i oczywiscie, ale ja jestem maly.

ej a macie tak ze np. macie swoj ustalony trening , robicie jakas tam ostatnia serie cokolwiek biceps, klata itp. robicie np. 12 powtorzen bo tyle macie planie ale chcecie ,jeszcze ze moglibyscie jeszcze machac zelaswtem i jeszcze i jeszcze ?? ja czasem mam takie cos

ale boli mnie klata %-) może tam "coś" urosnie ;-) Ruda nie mam filmików, zapomniałam komórki wziąć na trening @@-) dzis Trening A2 - Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe + 3x 10-12; 1 min odpoczynku 12x10/12x20/12x35/11x40/12x45 - Suwnica nogi wąsko, ewentualnie prostowanie nóg na maszynie 3x 10-12; 1 min 12x75/12x85/12x95 - RDL 10-12; 1 min [...]

[...] czuję że mam zapas, choć ostatnia seria była już mocniejsza -wiosło, tez czuję zapas, ostatnia seria mocna ale fajne wchodzi pompki na poręczach - czuję więcej siły, cała klata mnie boli i ramiona od burpees, więc gorzej wszystko sie robi, ale staram się niżej opuszczać i widze, że jest lepiej :) micha czysta 135/200/80 warzywa: sałata, [...]