klata

niewiem jak ja robie trening to wielka partia z małą partią np klata + barki plecy + triceps biceps + nogi

[...] robie pierwszej seri 12 tylko robie 10/10/8/6(ewentualnie max jesli nei dam rady tych 6). Jesli koniecznie bys chcial nogi oddzielnie robic a cwiczyc 3. w tyg zawsze mozna1 klata,barki,triceps 2 plecy biceps 3 nogi ale to tez zalezy od piorytetow . Skoro cwiczysz juz kolo 2 lat to napewno jakas tam partia odstaje od reszty i na nia dalbym wiecej [...]

W drugi dzień za dużo partii - zmień dzień dla nó, bo nogi z plecami to raczej słabe połączenie. Poza tym polecam zamienić na miejsca biceps z tricepsem (jednak zmieniłem zdanie co do tej kwestii ), triceps lepiej robic z plecami niż z klatą. Co do ćwiczeń - na klate polecam zamienić w pierwszym ćwiczenie maszynę na sztange, w przypadku tricepsu [...]

Jak zmieniasz non stop, to nic z tego nie będzie. Przerobiłam na sobie - nie warto. Tzn - owszem, nauczysz się trochę, ale efekty będą miałkie. Nie znajdziesz w ten sposób "idealnego" treningu, bo takiego nie ma, nie odkryjesz jakiejś magicznej kombinacji ćwiczeń, bo to nie ten staż treningowy i nie ta świadomość własnego ciała. Weź sensownego [...]

ja bym tylko połączyła biceps z plecami, a trica z klatą

Wypełnij ankietę dla zaawansowanych-skoro już tutaj piszesz. Jeżeli do dyspozycji 3dni(aby): klata/plecy/tył barków nogi barki(część) /łapy Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-01-10 15:33:58

Poniedziałek KLATKA -na płaskiej 4 serie od 12 do 8- sztanga -na skośnej 4 serie od 12 do 8- sztangielki -rozpietki 4 serie :10,10,10,10- nie zaszkodzi dać 12 TRICEPS -na ławce do czoła leżac 3 serie: 12,10,8 ???- 3x10 stały ciężar -wyciag 3 serie po 10 -hantlami zza głowy siedzac 3 serie po 10 powtorzen- wyrzuć -pompki w podporze tyłem ile dam [...]

[...] twoje bary maja duzo wlokien szybkokurczliwych typu IIb a malo wolnokurczliwych typu I to nie beda zbyt wytrzymale. Przy srednich/wiekszych ilosciach powt bary juz smala, a klata jeszcze wytrzymuje. Dlatego caly trening klaty zaczalem od akcentu silowego. Jesli nie bedziesz w stanie robic poreczy to rob zwykle pompki. Krzychu: Bardzo mozliwe [...]

dlaczego klata 2 razy? dlaczego nie masz rozpisanego treningu plecow? dlaczego nie cwiczysz nog?!

Brzuch za dużo 4 dni, zrób 2 w dni bez treningu. Coś takiego: A: Unoszenie nóg do pionu leżąc 8-10 pow 3s B: Spięcia z obciążeniem 10-15 pow 3s C: Skłony boczne ze sztangielką 8-12 pow 3s D: Plank 3s po 30-60s. Co do planu to tak: -Połączenie partii do zmiany. -Nie rób ćwiczeń na maxa. -Brakuje ćwiczenia na tył barków. -Za duzo na przedramie. [...]

Haha tylko na klatę? A inne partie? Chcesz wyglądać pewnie jak Johny Bravo. Wielka klata a w udzie 50cm A z takim jedzeniem to życzę powodzenia. I jeszcze chcesz kasę na jakieś suple wydawać. Żal.

jestem maly ale sile jesti wcale kitu nie wciskam,wyniki nie sa z maszyn, no moze z klata moze byc inaczej bo sam nie umiem zmierzyc i niewiem jak, ale z motylami jest 120 always look on the bright side of life

[...] min cardio po silowym, a w wolne interwaly co do planu na klatke po redukcji- pomyslisz po redukcji, czytajac inne dzialy nijak sie ma to do tego, o cyzm tu piszemy, bo bedzie zalezalo to od aktualnego planu co do tego na poczatku nie wiem po co klata 2xtydz przy takim stazu dalbym klatke z tricem plecy z bicem i barki z brzuchem + to przedramie

Poziom III trening nr.32 25.02.2012 b2=6/6/6/6/6/6 +6 a3=6/6/6/6/6/6 +6 a2=6/6/6/6/6/6 +6 c2=6/6/6/6/5/5 +6 e3= PN 6/6/6/6/6/6 LN 6/6/6/6/6/6 +6 f=6/6/6/6 +4 g=17/17/17/17/17/17 +6 h=8/8/8/8/8/8 +6 k2=15/13/13 (wariant z krzesłem, nogi szeroko rozstawione) Małe podsumowanie: 11.12.2011/25.02.2012r Klata : 100/103 +3cm Biceps : 32/34.2 +2,2cm Pas [...]

[...] 14:43:54 No to nie wiem co ja sobie uroiłem xD mi się tak zdaje . okej:) ale mam zmienić plan ?... Ja ćwicze 6 dni w tygodniu 2 * bicek + brzuch 2 * plecy + barki i 2 * klata i brzuch. Czyli mam zmienić na 3 treningi w tygodniu? Czy zostawić 6 treningów ? Szczerze mówiąc to sie przyzwyczaiłem, ale jeżeli ćwiczenie 3 razy w tygodniu [...]

ja bym Ci polecił, ćwicz np 4 dni. klata+bic plecy+kaptur Nogi całe barki+tric Facet nie może się w rurki mieścić :) Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-06 16:09:18

na dluga glowe bicepsa dodaj chwyt mlotkowy do jakiegos cwiczenia KLATA:(radze wybierac cwiczenia gdzie mniejszy udział bedzie trojglowych ramienia czyli rozpietki, przenoszenie sztangi, brama- jestes zaawansowany to mysle ze nei bedzie problemów z kontuzjami) BUTERFLY LUB SKOS HANTEL(CO LEPIEJ?) skos hantel "DODAM,ZE WSZYSTKI CWICZENIA PO 1 [...]

proponowal bym w sumie pon. - klata triceps sr. - barki nogi pt. - plecy biceps ale ja sie na tym nie znam

w sumie to masz racje ja mam plan zupełnie pokićkany :D ćwicze triceps i bceps w jednym dniu potem klata 3 dzień to plecy potem odpoczynek i barki brzucha nie ćwicze ale czasami w domu wiem że z***any ale dobrze mi idzie hehe mam prośbę daj jakiś dobry plan ale dobry i bez maszyn ale wyciąg na motyla mam :p albo chociarz podaj linka do tematu z [...]

A co jeszcze moe o sobie napisac to ze waze ok 70 kg 177 cm nie wiem a i wczesniej cwiczylem takim planem PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie na poziomej 4x8 wyciskanie na skosie głową w góre 4x8 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x8 (juz nie moge robic bo taką jedna hantelke ktora mozna bylo robic bez obaw zarąbali ;/) rozpiętki 4x8 [...]