klata

Klata: wyciskania daj po 4 serie, rozpietki wywal Zamiast mc daj rdl wspiecia na palce na sam koniec Pytanka tric i bic wystarczy Tak jak mowisz Przedramie do jednego na sam koniec, brzuch rowniez zdr.

Co do łap to napewno jest tyle co pisze a jesli nawet niema to niema co sie bawic ludzi którzy maja miarki w oczach. Jak na ten wiek to bdb. Chyba troche klata odstaje

a mozesz podać swoje osiagnięcia klata biceps przysiad mc?????

Siła w ogóle mnie nie interesuje. Zazwyczaj trenuje optymalnym ciężarem, nie bije rekordów ;] Z góry uprzedzam, że jestem słaby w ch*j: A więc jest tak: Wyciskanie klata: 90 Przysiad: 140 Bic sztangą: 50x3 Martwego ciągu nie robie w ogóle, zaczne za 2 lata, nie chce sie przeciążać w młodym wieku ;p Ogólnie stawiam na technikę, nie ciężar. Pzdro

Fajnie to wygląda, klata, bary, plecy i przedramiona miazga. Jeszcze nogi i bicepsy dotyrać do ich poziomu i można na MP wojować. Współczuję tamtego pecha sprzed zawodów. SOG

konkret szczegolnie klata jak dla mnie poniewaz sam ze swoja mam problem Pozdro

Zaje**** rozlozysta klata do takiej daze. Kaptury jak u Goldberga Dzieki za foto

Jaka klata jedna za najwiekszych na sfd jak nie najwieksza

Konkret lapa i klata Daj fote plecow Pozdrawiam

najlepsza klata na forum według mnie.ostrogratuluję sylwetki

Sylwetka naprawde świetna , klata już się ładnie podcina , tyle że tatuaże nie pozwalają ocenić , w tej akurat pozycji , tricepsu. Widać tylko ,że jest tam coś sporych rozmiarów

klata z wczoraj , mega wysuszony i spłaczony-bez wegli 8 dzień waga 94kg

witam, czy moglby mi Pan sprawdzic czy moj plan jest poprawny poniedzialek: klata 1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8-10 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x8-10 3. rozpietki - skos dodatni 4x10-15 biceps 1. uginanie gryfem prostym - stojac 4x8-10 2. uginanie hantlami - chwyt mlotkowy 3x10-15 3. uginanie sztangi na modlitewniku 3x8-12 [...]

A ja mam do Pana Piotra takie pytanie :) Czy taki układ treningów poszczególnych grup mięśniowych jest odpowiedni ? PON-KLATA WT-Plecy ŚR-WOLNE CZW-BARY I NOGI PI-TRIC i BIC Jestem teraz w trakcie 7 tygodniowego cyklu na creatynie xplode i po 4 tygodniach zamierzam przejść na już sprawdzony dobrze działający na mnie PP ale teraz chcę czymś takim [...]

[...] przyzwoite 5-ogólne odczucia - meeeeeega zjazd po treningu , nie do życia , brak siły , senność , zawroty głowy 1-FURY 2-smak 4/5 smak przyjemny 3-pompa 4/5 robiona klatka i nogi , klata mega spięta 4-pobudzenie 4/5 fajnie postawiło na nogi , zajezdnia mega , potliwość okropna (albo pogoda) 5-ogólne odczucia - przyjemne PW mogę polecić

Zacznijmy od tego że sam rozklad jest "kaleczny".Moja propozycja 1.Klata-biceps 2.Nogi 3.OFF 4.Barki/triceps 5.Plecy/kaptury cos w tym stylu. W klacie zamiast wycisku w waskim,dalbym wycisk sciskajacy Kierownica?-zastanawiam sie co to jest W plecach ,mc wrzucilbym na poczatek(jaki plan miales poprednio?) Jakie piorytety etc.?tylko [...]

[...] w co drugi trening; glownie wolne ciezary 9. CEL CYKLU: sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 65 -martwy ciąg: 85 -przysiad: 65

[...] czasu na sport, basen prawie za free) zwiększe do 2200Kcal, a potem kiedy już będe zadowolony z sylwetki postaram się już nie przekroczyć 3000Kcal, oczywiście zmiany w ilości będę dokonywał stopniowo, aby uniknąć JO-JO. W tej chwili mam motywacje, mniejszy brzuch troszę lepsza klata, i mniejsze uda, jestem w 100%, że utrzymam tę dietę do końca.

No rozwaliłeś mnie %-) Klata- 7 ćwiczen po 4 serie?? %-) Biceps- 5 ćwiczeń po 4 serie? %-) i INNE PARTIE MIĘSNI TAK SAMO... Człowieku za dużo ćwiczeń! więcej nie znaczy lepiej. Zamiast budować mięcho to ty po takim planie staniesz sie jak po wyjściu z auschwitz. Na bicka,tricka rób po 2-3 ćwiczenia po maks 3-4 serie Na klate,plecy,nogi możesz [...]

witaj:) WT: - dodaj muscle bridge, i martwy na prostych nogach a) NOGI -przysiady 4x8 -prostowanie nóg w siadzie 3x10 -uginanie nóg w siadzie 4x8 -wykroki chodzone 2x15 b) BICEPS -uginanie rąk ze sztangą stojąc 3x10 -uginanie chwytem młotkowym 3x8 -uginanie jednorącz z rotacją +ćwiczenie na łydki 4x15 CZW: a)KLATA - pompki bym dal na start jako [...]