klata

[...] lepszej miski ale to nic. Makro siedzi wedle założeń. Waga od tygodnia stoi 92.5kg. Dzisiaj dzień treningowy drugi pod rząd. Wczoraj karabiny, dzisiaj nogi, jutro klata + barki + triceps %-) Siła jeat więc wyciskam wszystkie soko 8-) Rozpiska dzisiejszej michy: /SFD/2021/5/27/358d0e8449c44e02b98009e73842a3d7.jpg [...]

Od dzisiaj delikatna redukcja do 20 sierpnia. Aktualne makro DT B300(zwierzęce) T60 WW600 DNT B300(zwierzęce) T60 WW500 4x siłowy + x4 cardio 35 min/week Waga: 92.5kg Pas 85.5cm Łapa 43,5cm Udo 65cm Klata 125cm /SFD/2021/6/21/24b2d00724cc4304acd74ebb1fcf81fe.jpg /SFD/2021/6/21/741f7310bced4af3a67b12852e5fcdf9.jpg Zmieniony przez - StrongSFD w [...]

Redukcja dzień 10/62 Waga z 92.5kg ---> 90.5kg Pas 85.5cm --> 84cm Łapa 43,5cm --> 43cm Udo 65cm bez zmian Klata 125cm --> 124cm Makro DT B300(zwierzęce), T60, WW600 DnT B300(zwierzęce), T60, WW500 4x siłowy + 4x 35 min cardio

Dzień 4/28 :-) W tym 3 dzień treningowy. Poniedziałek - klata/barki/triceps Wtorek - plecy/barki/biceps Środa - lazy Czwartek - czwórki/dwójki/brzuch Głodu nie czuje, humor mam bardzo dobry. Uśmiech na twarzy ciągle. Życzę sobie i najbliższym oby dalej tak było do samego końca %-) Dzisiejsza szama. Ostatni posiłek to placek na patelni a w sumie [...]

Dzień 6/28 Wczorajsza szama w DnT. Sylwester jak sylwester, wybawiony ale bez chlania. Dzisiaj już po treningu klata + barki + triceps + cardio %-) Sił mam sporo ale pompa praktycznie nie istnieje.. :-| Samopoczucie bardzo dobre, narazie chyba redu ugryzione z dobrej strony a nie jak zawsze wk*** i brak motywacji :-) [...]

Dzień 6 bilansu dodatniego ;-) Waga 87.2kg. Samopoczucie ekstra. Dzisiaj klata + barki + triceps + 25 min cardio. Makro (średnie węgle): B240 T20 WW350

Dzisiaj klata + bareczki + tricepsik :-) Makro B240(zwierzaka), T20, WW400 Rano na czczo wpadło 25 min cardio. Steperek z rana na maksymalnym obciążeniu z najwyższym skrętem bardzo mi odpowiada. Czuję że fajnie organizm ruszam z samego rana i kichy zaczynają działać jak należy. Jestem rozruszany, mam mega apetyt. Ogólnie wszystko na mega plus. A [...]

mico po co Ci jego klata

MICO: MC - 100kg KLATA - 100kg SIAD - 100kg

Ja nigdy sily nie robie bo sie boje o kontuzje a mam wyniki MC 160 PRZYSIAD 120 KLATA 115

No po parodniowej regeneracji dzisj klata i plery , meega mega trening poszedl. Klatka : Wyciskanie hantli skos dodatni : 36 x 10 38 x8 40 x7 42 x 5 Wyciskanie hantli na ławce poziomej : 40kg x 10 45 x 6 45 x6 47,5 x 5 Wyciskanie sztangi skos ujemny 60kg x15 100kg x 10 110kg x 6 110kg x6 100kg x6 butterfly 15 powt , 6 powt ,6 powt, 15 powt. [...]

Po słabym tygodniu lece dalej. Dzis klata + biceps, niestety na tricepsach po wczorajszym treningu zakwasy mega i boleśnie było przy wyciskaniu hantli. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim : 34 kg x9 38kg x 7 40kg x6 42kg x6

I dziś wypiska z wczoraj i z dzisiaj, wczoraj nie miałem ochoty nic dodawac. Poniedziałek : plecy, klata, ramiona G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a 3x 100kg x5 A. Podciąganie z obciążeniem 15kg x2 x6 P: Rack Chins *( Połowiczne podciąganie zapraszam na You Tube) 2x 10 G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) [...]

[...] x12 powt x 4 przenoszenie hantli za głowe leżąc 30kg x12 32kg x12 32kg x12 32 kg x12 rozpiętki na maszynie x20 x20 x18 x15 Takie typowe pompowanie dziś było, ale fajnie klata dostała Biceps: rozgrzewka uginanie rak wyciagu dolnego 2x 12 Uginanie ze sztangą łamaną z łokciami mocno w tyle 4x 10 tam po 5kg na stronie.. ladnie dało w łapy [...]

klata coraz lepiej, będzie good ;]

Jak z wymiarami po redukcji ? wymiary, waga ? maksy ? Brałeś jakieś suple przy redukowaniu ? Klata i bebech troche słabe...

Barki, bicepsy, brzuch i łydki do poprawy. Klata i uda całkiem nieźle

Nie chodziło mi, że masz wyprostować, tylko prostuj ręce :-) Po prostu jeszcze trochę dalej, nie do końca prostych bo w ten sposób otrzymasz stałe napięcie mięśni :) Klata ok więc, wiosło źle Ci napisałem, nie tyle do klatki, górnych mięśni brzucha, bo nie raz widzialem jak niby do brzucha, ale ciągli do okolic pępka czy niżej Zmieniony przez - [...]

Klata WL 28kgx12/48kgx8/58kgx8/68kgx8/88kgx8/88kgx4/58kgx8/48kgx8/38kgx8 Seria łączona Wyc. hantli wąsko skos góra + ściskanie rąk stojąc 12kgx10 + 2,5kgx10/12kgx10+2,5kgx10/12kgx10+2,5kgx10 Rozpiętki skos góra 12kgx10/12kgx10/12kgx10 Triceps Wyc. franc. podchwyt + nachwyt łączona 21kgx10+21kgx10/21kgx10+21kgx10/21kgx10+21kgx10 Wyc. franc. hantla [...]

Klata WL 28kgx12/48kgx8/58kgx8/78kgx8/95kgx5/70kgx8/60kgx8/50kgx8/40kgx8 Seria łączona Wyc. hantli wąsko skos góra + ściskanie rąk stojąc 12kgx16 + 1kgx10/12kgx14+1kgx10/12kgx12+1kgx10 Rozpiętki skos góra 14kgx10/14kgx10/14kgx10 Triceps Wyc. franc. nachwyt 33kgx7/31kgx5/26kgx5/16kgx12 Wyc. franc. hantla oburącz 14kgx10/14kgx10/14kgx10/14kgx10 [...]