Piszę, ponieważ ćwiczę w warunkach domowych lecz nie widzę żadnych postępów toteż chciałbym się poradzić ekspertów. Ćwiczę już 1,5 roku z przerwami. Mój cel to duża klata, plecy i w ogóle ładne ciało tzn pod względem tężyzny fizycznej. Jak mam ćwiczyć skoro nie zbyt wiem jak... Mam do dyspozycji drążek do podciągania, sztangę z betonu(20kg)2x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningiem FBW w domu, widać już nawet pierwsze efekty. W pt. jest otwarta siłownia w szkole i tak myśle czy nie czas już na zmiane treningu, np splitem 2 dni w domu i w pt klata + biceps/triceps na maszynach na siłce ( w domu mam tylko hantle, nie mam nawet drążka). Do tego zamierzam przyzwyczajać się do diety, nie będzie to łatwe ponieważ nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pewnien problem PANOWIE ukierunkujcie mnie w którym kierunku iśćhttp://www.imagebanana.com/view/c9392a11/zdjcie.JPG Wiek:16 lat Wzrost:188 Waga:87 Aktywność:4x w tygodniu siłownia ZAWSZE,4 godziny w-f w tygodniu Dieta:owszem jem chudo nie pozwalam sobie. Mój mini plan Treningowy: WTR: KLATA oraz TRICEK ŚRODA: BARY oraz PLECY PIĄTEK: [...]
Witam Chciałbym się zapytać od czego zacząć? Zacząć ćwiczyć od siły czy masy ? przez jaki okres ćwiczyć ? Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem . Mam dostęp do hantli i ławeczki . Od razu mówię że nie chce ćwiczyć z obciążeniem własnego ciała . plan jaki mi odpowiada to : Pon. Klata, Tricpes, brzuch Śr. Plecy, Bicpes, Pt. Barki, Kapturki, Nogi, Brzuch [...]
[...] POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): walka o kazdy kilo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: - -klata: - 101 -martwy ciąg:- -przysiad:-80 Handlowa nazwa "clomid-u" to Clostilbegyt?. chodzi mi o nasze polskie apteki
[...] BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): od chudniecia 13. STAN ZDROWIA: good 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:85 -martwy ciąg: -przysiad: Zdecydowałem sie na PH i prosze o ułożenie jakiegos konketnego cyklu z mdrolu lub hdrolu i do tego p-plex
Witam jestem chudy i juz cwicze sporo czasu z przerwami po wakacjach chce zaczac cwiczyc na powaznie chce miec trening i pilnowac diety waze 73 kg przy wzroscie 187 . Ciezary ktorych uzywam w seriach to : Klata 60 kg x 8 Plecy wiosłowanie 55kg x8 Martwy ciag 80 x8 Przysiad zawsze robiłem max 60 kg na serie Plan ktorym chce cwiczyc : [...]
[...] 55% 1187.54kcal = 296.89gram Białko 15%% 323.88kcal = 80.97gram Tłuszcz 30% 647.75kcal = 71.97gram Ważę 73kg przy wzroście 170cm i wieku 18 lat. W poniedziałek i piątek superserie(bic+tric, klata + plecy) od pn do pt ćwiczenia na worku(40min) i bieganie (30min). Dieta wygląda tak: http://img199.imageshack.us/img199/4169/dieta20130601.png
Dieta IF do sprawdzenia okno 17-22 od razu po treningu pytania: 1. Czy wszystko jest ok ? 2. Trening jest podzielony na WT(plecy bic) + CZW(klata tric barki) +SOB(nogi ) ile powtórzeń robić ? Co w ogóle zmienić w treningu ? 3. BCAA czy dobrze biore ? Czy brac BCAA także w czasie treningów poza siłownia ?(klub żeglarski) te treningi maja raczej [...]
Witam za 2 tydnie biore sie za Low Carb i w zwiakzu z tym pyatnko czy moj plan bedzie sistaz mam dlugi(mnostwo przerw),ale odkad odwiedzam sfd pytam sie o juz o wszystko.Narazie wrzuce tylko co i kiedy.Jak powiecie ze luz to zaczne planowac cwiczenia i potem wciepne. To lecim: Niedziela: Klata,triceps,brzuch(A6W) Wtorek: Barki,kaptur,a6w Sroda: [...]
[...] prosta/skośna, wyciąg, sztangielki 2x 4kg oraz 2x z regulowaną ilością obciążenia. Ma 18 lat, 189 cm wzrostu, 86 kg wagi. Czy może być dla niego taki trening: poniedziałek - klata, triceps środa - plecy, biceps piątek - barki, nogi Nie powinien za bardzo katować nóg ponieważ trenuje w klubie piłkarskim więc wycisk dla nóg już ma Jakie ćwiczenia [...]
[...] - glownie brzuch i spompowanie - powrot do dawnej formy - wiem ze jedno troche wyklucza drugie jednak licze ze po starych wymiarach jakis potencjal we mnie tkwi i moze w miare latwo bedzie mi zwiekszyc obwody - tak an szybko jak patrze , biceps - 4-5cm, klata pewnie ponad 10 z napiety plecami 15cm, udo - 8 wiec polecialo wszystko bardzo
[...] sie jakos do niego przygotowac bo duzo osob cwiczy u mnie w klasie i chcialbym byc najlepszy .. chcialbym podniesc kolo 60 razy ale jak w tedy pamietam to nie moglem bo klata tak mi sie napieja ze nie moglem juz nic wycisnac... nie wiem jaki mam miec trenig na klate mam teraz normlany wyciskanie 12/10/8/6 wyciskanie z glowa w gore 12/10/8/6 [...]
[...] o ocenę treningu ewentualną poprawe :) dodam tylko ze to jest PLAN A a mam zamiar zrobic jeszcze Plan B :) dane: wiek 16 wzrost 176 waga 75 staz tydzień: D cel siła klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s (w pon. 15 powt , w srode 10 , w piatek 5 , z coraz wiekszym ciezarem) Plecy Unoszenie tułowia z opadu Barki [...]
[...] 3 lat. Miałbym prośbe o doradzenie lub ulozenie jakiegos dobrego planu dla mnie cwiczen, glownie chodzi mi o sile ktora potrzebuje do sportu walki i troszke sylwetke glownie klata i plecy. Dosc malo waze bo ok 62kg przy wzroscie ponad 180 nie chcialbym nabierac duzo masy ze wzgledu na kategorie wagowa jaka musze trzymac w razie zawodow tak max [...]
Witam! Zaczalem 10ty tydzien cyklu, planowalem go tak: 1-10 enan 250mg/e3d 1-14 bold ~250mg/e3d 9-16 wino 50mg/e2d 11-16 prop 100mg/e2d 1-? ari 1/4tab/e2d 5-6 ECA 7-8 clen 9-12 T3 Celem cyklu jest redukcja ,praktycznie juz osiagnalem to co planowalem i po odstawieniu T3 chcialbym zlapac troche suchej masy, dlatego chcialbym [...]
Czy w wieku 14 lat bez żadnego treningu to dużo ? : Wzrost 176 cm.,skoku wzrostowego jeszcze nie miałem. Waga 65 kg. Udo 48 cm ,ćwiczyłem 20 tyg. wyskok. łydka 37 cm. Klata (obwód) 58 cm. W pasie 77 cm. Biceps 28 cm. Wyskok 45 cm. Czy to dużo jak na moje warunki.Bardziej zaawansowanie jeszcze nie ćwiczę,bo czekam na skok wzrostu,aż do 195 [...]
We wtorek robie biceps triceps w czwartek barki kaptury a w sobote klata plecy CO sądzicie o tym układzie? Jak mozna to zapodajcie jakies jeszcze dobre cwiczenia na biceps robie modlitewnik hantle i podciąganie an drążku Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 1 rok [...]
[...] to 2 lata treningu bez dłuższych przerw (max 2 tyg), wcześniej też coś dźwigałem ale to raczej bez większej wiedzy na temat diety czy treningu (głównie zestaw plażowy : klata + biceps +brzuch). Jutro opiszę swój trening oraz jak wyglądają moje posiłki. W późniejszym czasie może uda mi się cyknąć parę fotek jak wygląda sylwetka oraz sprawdzić [...]
