Dieta redukcyjna

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 610

Miało z tego wyjść low carbo, ale chleb popsuł mi szyki... zapotrzebowanie to

kalkulator potreningu
Współczynnik BMR 1799.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2159.17
Węglowodany 55% 1187.54kcal = 296.89gram
Białko 15%% 323.88kcal = 80.97gram
Tłuszcz 30% 647.75kcal = 71.97gram

Ważę 73kg przy wzroście 170cm i wieku 18 lat.
W poniedziałek i piątek superserie(bic+tric, klata + plecy) od pn do pt ćwiczenia na worku(40min) i bieganie (30min).

Dieta wygląda tak:

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

faftaq Dietetyk-SFD

Ekspert

Szacuny 1419 Napisanych postów 35562 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 150829

udzieliłem Ci tylko informacji na temat zalezności z której prawodpodobnie nie zdajesz sobie sprawy. zapewniam Cię, że nie ma w tym przesady

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3036 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349869

1300 kcal to stanowczo za mało, zapotrzebowanie policz sam wzorem z postów podwieszonych.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

jolkozak

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 610

W carbo 1974 mi wyszlo, ale jak chce schudnac to nie powieniem tego ograniczyc?;) Mam 4 tygodnie, pozniej robota i nie utrzymam tych posilkow. Czym uzupelnic?

...

jolkozak

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 610

W diecie low carbo wyszło 1794 kcal.
Zapomniałem dodać, jestem endomorfikiem;)

Zmieniony przez - jolkozak w dniu 2013-06-02 13:46:32

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3036 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349869

pokaż swoje obliczenia...

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

jolkozak

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 610

http://www.tabele-kalorii.pl/kalkulator-bmr.php
dane
mężczyzna
170 cm
73 kg
18 lat

wychodzi 1794 kcal/dzień

Zmieniony przez - jolkozak w dniu 2013-06-02 17:18:13

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3036 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349869

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html licz tym wzorem.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

jolkozak

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 610

Wyszło 3116;)
BTW Mam pytanie do tego "kalkulatora":
https://www.sfd.pl/Zmierz_dokładnie_swój_poziom_tłuszczu_czyli_wielopartyjna_metoda_pomiaru_fałdomierzem-t263219.html

ae
Gdzie:

X3 = Suma pomiarów(klatka, pempek, udo)
X3^2 = Suma pomiarów(klatka, pempek, udo) podniesiona do potęgi drugiej.
X4 = Wiek w latach.

suma pomiarów mi wyszła 45
X3 oznacza, że mam to 45 pomnożyć jeszcze przez 3 i dopiero wtedy podstawić?
tzn.
Body density = 1.1093800 - (0.0008267 * 45 *3) + (0.0000016 * 45 * 3^2) - (0.0002574 * 18 *4)
czy
Body density = 1.1093800 - (0.0008267 * 45) + 0.0000016 * 45^2) - (0.0002574 * 18)

Zmieniony przez - jolkozak w dniu 2013-06-02 18:25:01

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3036 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349869

3100 będzie pewnie dość sporo, ale w granicach 2300-2500 kcal, możesz oscylować. opcja A.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

jolkozak

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 610

Serio opcja A?? bo mi od ch*ja wychodzi, pi*da troszku;/
http://www.linear-software.com/online.html na tym wyszło mi 12,17. W opcji B wyszło 12,58. W opcji A wyszło AŻ 39%