Dieta redukcyjna

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 610

Miało z tego wyjść low carbo, ale chleb popsuł mi szyki... zapotrzebowanie to

kalkulator potreningu
Współczynnik BMR 1799.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2159.17
Węglowodany 55% 1187.54kcal = 296.89gram
Białko 15%% 323.88kcal = 80.97gram
Tłuszcz 30% 647.75kcal = 71.97gram

Ważę 73kg przy wzroście 170cm i wieku 18 lat.
W poniedziałek i piątek superserie(bic+tric, klata + plecy) od pn do pt ćwiczenia na worku(40min) i bieganie (30min).

Dieta wygląda tak:

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

faftaq Dietetyk-SFD

Ekspert

Szacuny 1389 Napisanych postów 35562 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 150829

udzieliłem Ci tylko informacji na temat zalezności z której prawodpodobnie nie zdajesz sobie sprawy. zapewniam Cię, że nie ma w tym przesady

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3042 Napisanych postów 51899 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351560

1300 kcal to stanowczo za mało, zapotrzebowanie policz sam wzorem z postów podwieszonych.

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

jolkozak

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 610

W carbo 1974 mi wyszlo, ale jak chce schudnac to nie powieniem tego ograniczyc?;) Mam 4 tygodnie, pozniej robota i nie utrzymam tych posilkow. Czym uzupelnic?

...

jolkozak

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 610

W diecie low carbo wyszło 1794 kcal.
Zapomniałem dodać, jestem endomorfikiem;)

Zmieniony przez - jolkozak w dniu 2013-06-02 13:46:32

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3042 Napisanych postów 51899 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351560

pokaż swoje obliczenia...

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

jolkozak

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 610

http://www.tabele-kalorii.pl/kalkulator-bmr.php
dane
mężczyzna
170 cm
73 kg
18 lat

wychodzi 1794 kcal/dzień

Zmieniony przez - jolkozak w dniu 2013-06-02 17:18:13

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3042 Napisanych postów 51899 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351560

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html licz tym wzorem.

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

jolkozak

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 610

Wyszło 3116;)
BTW Mam pytanie do tego "kalkulatora":
https://www.sfd.pl/Zmierz_dokładnie_swój_poziom_tłuszczu_czyli_wielopartyjna_metoda_pomiaru_fałdomierzem-t263219.html

ae
Gdzie:

X3 = Suma pomiarów(klatka, pempek, udo)
X3^2 = Suma pomiarów(klatka, pempek, udo) podniesiona do potęgi drugiej.
X4 = Wiek w latach.

suma pomiarów mi wyszła 45
X3 oznacza, że mam to 45 pomnożyć jeszcze przez 3 i dopiero wtedy podstawić?
tzn.
Body density = 1.1093800 - (0.0008267 * 45 *3) + (0.0000016 * 45 * 3^2) - (0.0002574 * 18 *4)
czy
Body density = 1.1093800 - (0.0008267 * 45) + 0.0000016 * 45^2) - (0.0002574 * 18)

Zmieniony przez - jolkozak w dniu 2013-06-02 18:25:01

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3042 Napisanych postów 51899 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351560

3100 będzie pewnie dość sporo, ale w granicach 2300-2500 kcal, możesz oscylować. opcja A.

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

jolkozak

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 610

Serio opcja A?? bo mi od ch*ja wychodzi, pi*da troszku;/
http://www.linear-software.com/online.html na tym wyszło mi 12,17. W opcji B wyszło 12,58. W opcji A wyszło AŻ 39%