klata

[...] dal bym tu piers zamiast tego sera Oliwe dal bym na noc plus jakis serek . Niekupowal bym zadnych odzywek dopiero zaczunasz swoja przygode z pakowaniem i to na slabym sprzecie zreszta jak niewiesz ile kcal ci trzeba to po co ci kupowac Co do cwiczen to rozplanuj sobie co drugi dzien i polacz np klata +tric , biceps +barki , plecy+ nogi

Właśnie spojrzałem na Twój temat ze stycznia i na prawdę powiem Ci szczerze, nie mam pojęcia gdzie Ty tam widzisz lipomastię czy ginekomastię?? Normalna klata, nawet widać, że ładnie zbudowana. Owłosienie na nogach masz normalne, wielu ludzi w ogóle nie ma. Nadmiernego otłuszczenia u Ciebie też nie widać. Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu [...]

[...] 4x obwód (robiłam przerwy pomiedzy obwodami) 25 pompek (damskie, w 2,3,4 obwodzie po 15 pow. musiałam robic przerwe, meczyly mi się barki, prostowniki, bicepsy, a klata chyba nie) 25 Sumo DL Hi Pull 20kg -------------------------- 25 CurtisP 20kg (robiłam przerwy w trakcie) 25 przysiadów 400m (zamiast 800m) sprintu 12km/h w trakcie [...]

[...] koncowka bardzo ciezko (zmeczony po wczoraj triceps)) - sit- ups (nogi zgiete, rece na piersiach) - pompki (damskie, co 10 pow przerwa, znowu czulam wszytskie miesnie poza klata) - przysiady (bez obciazenia) - sciaganie drazka 38kg (zamiast podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) - nie mialam na czym) -swing z talerzem 10kg czas: [...]

[...] Up 5kg lewa reka 5 Turkish Get Up 5kg prawa reka czas ok. 5min30s. z powodow logistycznych powtorzylam trening sprzed kilku dni. po 2 tygodniach mam jeden zalegly trening klata+opuszczanie i jeden zrobiony na zapas: PP+zarzut (ale bez brzuchow) dieta ok. 1900kcal wyjdzie (zamiast 2100) 1. wol, 1 jajko, grejpfrut, jablko 2. wol, 2 jablka, [...]

[...] x25 35kgx25 / 30kgx25 / 30kgx25 wszystkie wyciskania mialy byc na skosie 45 pierwszy obwod zrobilam na skosie 30, ale przednie aktony barkow mam za slabe i nie nadazaly za klata. dlatego, zeby nie zmniejszac obciazenia 2-gi i 3-ci obwod zrobilam na plaskiej 2a. duzo bardziej czuje prace miesni plecow podczas rozgrzewki 30kg x10 pow niz z [...]

[...] Izy (wina/zasluga) ale nie jest az taki ciezki, na jaki wyglada ukasz nie zauwazyles malej literki h, ja bieglam z predkoscia 9km/h 15 maja trening spontan (miala byc klata) 1. wyciskanie na plaskiej tylko rozgrzewka 20kg x15, lekko bolal (wciaz) przedni akton lewego barku, wiec przerwalam 2. zarzut 5x3 40kg x3 / 42,5kg x3 / 45kg x3 / [...]

wszystko z klata ok-po prostu przy małym bf i napieciu widac poszczególne sektory funkcyjne piersiowego wiekszego...Co ciekawe-ale nie u każdego to wychodzi jednakowo-są zawodnicy z bardzo widoczna ogronma górna częścia i są tacy,ze nawet przy niskim bf nie bardzo wystepuje taka separacja..

[...] procz tego ze Kazik dostal wezwanie na turnus rehabilitacyjny do tworek? mi sie nie chce isc na silownie. ten remont mnie wykancza psychicznie i fizycznie.robi sie ciagle ciezko i sumiennie a roboty zamiast ubywac to przybywa.mam juz dosc tego powoli. jutro juz musze isc na silownie bez gadania. wpadnie klata barki tic po 2 cwiczenia i styka.

no tak :-PP Dzisiaj była klata i triceps :-) Wszystko mnie ostatnio boli, więc dzisiaj były mniejsze ciężary i pompowanie :-) Pompa niezła mimo gorszego samopoczucia :) Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Wyciskanie na hammerze (skos) 3s Rozpiętki na maszynie (skos) 3s Krzyżowanie linek w bramie 3s Prostowania na wyciągu jednorącz 3s Wyciskanie [...]

Jakie ogromne udziska ! Gonię Cię :-PP };-) Dzisiaj poszła klata i triceps Wyciskanie na płaskiej 4s (wolny ruch) Krzyżowanie linek w bramie 3s Rozpiętki na maszynie 3s (skos) Wyciskanie skos hammer 3s Przenoszenie 3s Wyciskanie francuskie z odwiedzionymi łokciami 3s Pompki na poręczach 3s Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz 3s Na koniec [...]

[...] 3s Unoszenie na boki 3s (potrójny dropset) Szrugsy 6s Przez ostatnie dni mam trochę mało czasu, dlatego takie suche wypiski, jutro mam dzień wolny. W czwartek nogi, piątek klata - wrzucę jakieś filmiki :-) natomiast w sobotę seminarium z Radkiem Słodkiewiczem, już się nie mogę doczekać. Dzisiaj trochę wzięło mnie na wspominki, przeglądanie [...]

mam podobnie z ta klata i barkami.. do tego łapy za małe, plecy :-D generalnie wzystko jest do kitu :-D napisałem że barki przejmowały prace w jaki sposób to wyeliminowałeś? ;-)

[...] No chyba, że ktoś na redukcji, tak jak ja, to nawet spalaczy nie trzeba, temperatura jak w metroflexie %-) Laura może nawet pójdę na całość i poleci BCAA :-PP Dzisiaj poszła klata i tricepsy Rozpiętki skos 4s Rozpiętki dół maszyna 3s WYciskanie hammer skos jednorącz 3s Wyciskanie hammer dół jednorącz 3s Przenoszenie za głowę (wyciąg) 3s [...]

niektorzy zostaja, nie mozna wszystkich do jednego wora wrzucac, no i oni te same pieniadze za karnet placa... wiadomo ze troche beka z tego ze siedza po 3h na silce i czwicza klata+bic, ale wiekszosc z nas tez taka byla...

[...] i pójdzie na strone główna. Czekamy na pierwszych chętnych do soboty już mało czasu. Gianpiero tak sie spodobało konkursowe zadanie,że przysłał kolejne zdjęcia-ale nie ma obawy-sa to zdjęcia poza konkursem,bo z klata Gianpiero nie sposób rywalizować-widziałem go na żywo-wiem co mówię . /SFD/Images/2015/6/17/dc875187be2f4d1ca59fd3613f8b4c1d.jpg

[...] i rzucające sie w oczy. Do tego jest okazja co tydzień wstawić nowę,z jescze lepszym ujeciem i sceneria. Czekamy co wrzucicie dalej,kolejni forumowicze z dopakowanymi klatami :) Komu jeszcze się nie udało zrobić takiego zdjęcia-zwiekszyć ilość serii ,obciażenie i czestotliwość treningów na klatę-może jeszcze się uda do końca lipca ? [...]

dotychczas trenowalem czyms takim Poniedziałek (klata): - wycisk płaska RAMPA 8 - wycisk skos góra RAMPA 8 - rozpietki plaska RAMPA 8 - wycisk hantli plaska RAMPA 8 - pompki tradycyjne (na dobicie) 2x max Wtorek (bic, tric): - uginanie przedramion z hantlami z supinacją RAMPA 8 - uginanie młotkowe RAMPA 8 - ugięcie o kolano RAMPA 8 - wycisk [...]

Dzień 1 10.09.09r. Cięższy Trening bardzo przyjemny W pierwszym poście "zlamiłem" z tym planem treningowym, bo miało być nie tak jak jest Co do jedzenia to staram się Nie jem nic ciekawego i nie zawsze udaje mi się 100%dotrzymać, więc nie będę na razie tego wpisywał Prawidłowy dzisiejszy trening powinien wyglądać tak: T R E N I N G [...]

[...] słabiej tzn? Planowałem robić normalnie jak w splicie po 4-5 ćwiczen na nogi i na plecy też cos koło tego. Szczerze powiem podoba mi się Twoja propozycja aczkolwiek: pon klata ciężko, barki lekko szerokość, jedno ćw na triceps wt nogi śr off czw klatka lekko szerokość, barki ciężko pt grzbiet, jedno ćw na biceps Czy piatkowy trening [...]