klata

[...] mi sie rzuca w oczy to 4 serie na biceps przy 2 seriach na klate, a przy tym systemie treningu powinno byc zupelnie odwrotnie. Przy duzych grupach mięśniowych (nogi, plecy, klata) powinno sie wykonywac 3-4 serie, natomiast na biceps i tricpes 1 seria wystarczy :) aa... no i barki.. sam nie wiem do której grupy bym to zaliczyl ale mysle ze tu 3 [...]

Hm ok, czyli może być taki plan? : Nogi - przysiady, wspięcia 15 x 2 Klata - wyciskanie, rozpiętki 15 x 2 Plecy - Wiosłowanie sztangielkami, wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce 15 x 2 Barki - unoszenie bokiem sztangielek, wyciskanie sztangielek i chyba jeszcze jakieś jedno ćwiczenie na tylne aktony, czyli np unosz.sztangielek w opadzie [...]

gówniany plan = gówniane efekty PS. Zmarnowałeś rok na siłowni mozna powiedzieć. Cośtam ci przybyło ale to mało. A jak poszla klata i bic?

jesli te 12,5 kg w ciagu 10 tygodni to nie jest tak najgorzej. Ja renuje tak: poniedzialek - klata+tric czwartek - plecy+bic sobota - bary+nogi brzuch w te dni gdzie nie ma plecow teraz chce troche pozamieniac bo po plecach (zwlaszcza M.C.) mam straszne zakwasy i na trening barow przychodze z zakwasami:) niech ktos sie wypowie czy tak moze byc, [...]

[...] zalało i mam piwny brzuch 13. STAN ZDROWIA: dobry, krzyż i refluks doskwierają. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: nie konwertuje xD 15. PPM (podstawowa przemiana materii): co zjem to wys... 16. WYNIKI SIŁOWE: kiedyś wpisze co pamietam -klata: 186 - 2 powtorzenie -martwy ciąg: około 220 chyba -barki zza głowy: 140 ostatnia seria

Nie kumam tego treningu... "Dziwne" 30 serii tygodniowo na klata .. Jedziesz chłopie dalej Staż treningowy (lata) pół roku Na pewno 30 serii wpłynie "pozytywnie" ale na przetrenowanie. Widze że za motto wziołeś .. Przed wakacjami ostra na******lanka klatki i bica Zmieniony przez - Rulas w dniu 2008-04-15 16:02:32

Poniedzialek: Klata 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma - 3x 12/9/6 2. Wyciskanie sztangielek ławka skośna - 3x 12/10/8 tu w sumie juz progresja nie potrzebna 3. Rozpietki na lekkim skosie - 3x 12/10/8 tu w sumie juz progresja nie potrzebna 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 3x 15/12/9 tu w sumie juz progresja nie potrzebna Triceps [...]

Playland SOG (jak wejdzie).Chodziło mi o klata i triceps.Nie wiem czemu napsiałem biceps.pozdr.

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] zanikla nabralem masy 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Podchodzi pod endomorfika 13. STAN ZDROWIA: Dobry/ ostatnio małe kontuzje stosuje arthroblock 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115kg -martwy ciąg: 150kg/ nie robie martwego -przysiad: z 70kg nie robie na rekord -barki : 60kg

no Viren się odezwał :) tak więc nic na razie nie zmieniam :) a mam pytanie Viren jeśli chciałbym aby priorytetem była klata w tym planie to da radę? bo w FBW nie da się priorytetów stawiać ale wiesz.

barjur Cykl dyskotekowy polega na OMKA+ANAPOLON no i odpowiedni trening (klata biceps eod ) Dymq i co wniosłeś do tematu ? skoro jestes taki pro sterydziarz to powiedz mi czy po winie nie rosnie sila ? czy po prop i clenie nie spada tluszcz ? a rzezba po winie i npp nie idzie ? ***** to chyba miales zamiast soku- wode.. Oskar Wszystko ok ale ja [...]

no klata troszke odstaje

Spoko ale za 8 lat chciałbym lepiej wyglądać, zwłaszcza klata i brzuch, bo reszta jest wy***ana

Naprawdę konkret . Łapy świetne, troche klata i brzuch wg mnie odstaje ale i tak jest świetnie !!Leci sog

Klatka dobra ale słabo wypada na tle barków i łap . Ogólnie to całkiem nieźle tylko kurcze ta klata ... 3maj sie ! ;)

[...] sztangi waskim uchwytem powinno ci pomóc dziala to tez dobrze na triceps sprobuj wyciskac sztangielki trzymajac je blisko siebie (dlugością gryfu w strone głowy ) 3 klata moze stac ci w miejscu poniewaz 2 razy w tyg trening to za duzo proponowal bym 1 trening a solidny niejestem wielkim specem od treningu ale moze coś pomoglem [...]

Na duze partie takie jak klata ilosc serii 12-16 czyli 4 cw po 4 serie beda okej. Ilosc jesli chodzi o mase w przedziale 8-12 czyli rowniez okej. pozdrawiam

Widze, kilka odp sie pojawilo. Tak tylko reasumujac na poczatku juz mialem dobre przyrosty ale tak jak pisza tu popzrednicy jak sie dorasta i nie ma sie z tego pieniedzy inne rzeczy staja sie wazniejsze A tak przy okazji moje wyniki od poczatku przygpty z ciezarami: 1 dzien na silowni 1997rok/ TERAZ: KLATA: 100cm/ 120cm BICEPS: 31cm/ 42cm UDO: [...]

[...] widzę tak podręcznikowe błędy jak wygięte ciało czy niewystarczająco niskie zejście, ze już mnie nie dziwi ze jak trzeba je odtworzyć z pauza w bring sally up i dotknieciem klata jakiegoś sznurka to mi to idzie jak krew z nosa ;) +pomiary /SFD/2018/8/15/59cf8d790ed5422caf10f46b0257d083.jpg /SFD/2018/8/15/dee5827639f944acbaf145a5eed381da.jpg