klata

Witam wczoraj wolne Dzis klata-tric wyciskanie na skosie hantle 4 8-12 rozpietki skos 4 10-12 wyciskanie skos sztanga 4 6-10 wyciskanie glowa w dol sztanga 4 6-10 tric wyciskanie francuskie 4 8-12 na linkach uginania ramoin na wyciagu 4 8-12 sila tez na plus ale mniej niz przy nogach czulem;-);-) dieta suple bez zmian waga [...]

Po treningu poniedziałkowym męczy sie triceps a w wtorek idziesz go znów męczyć. Lepiej dobić trica razem z klata albo barkami porządnie niż 3 razy w tygodniu tak po troszku. Nie ma czasu na dobrą regeneracje

klata 115cm ramie 41cm pas 104cm waga 96kg obecnie mam takie wymiary w skrócie była by możliwość coś teraz z tym zrobić?

Dzięki za pomoc. Mam tylko jeszcze jedno pytanie - Jak polecałbyś rozłożyć partie ? chodzi mi o np. nogi + biceps etc Ja ćwiczę tak: klata-biceps, plecy-triceps, barki, wolne, nogi Żonka inaczej: plecy, klatka-biceps-triceps(niekiedy w superseriach), barki, wolne, nogi (zazwyczaj sama sobie dobiera cyklicznie partie, jak również ćwiczenia, ja [...]

klata mi na 114 nie wyglada ja mam 117 choc nie chce sie chwalic no ale mimo tego moja wyglada mi na duzo wieksza z drugiej strony moze poprostu zdjecie jest*****owe nie jestem i dealny w społecznym mniemaniu bo qrwa sobie przeklinam i nie mam z miejsca gotowych odpowiedzi a samo tak lub nie nie daje mi satysfakcji

Dzieki za ocenki, a teraz klata, rowniez fota na zimno

plan w miare ok. na bica zamien 1 z 2 cwiczeniem, na barki masz 2cwiczenia na przod barku, a zadnego na tyl. gdybys zwiekszal liczbe serii to trzymaj sie zasady ze na duze partie miesniowe (klata,plecy,nogi)mozna robic10-12seri, a na pozostale8-10

Cały czas oceniam sylwetkę Klata the best.

nie za wczesnie na mete ? i klata to chyba na duzym wdechu wiesz to ze ktos sie nie boi nie oznacza ze wygra, jest u nas taki cep, chudy, leszczyk ale startuje do każdego, w******l za prawie kazdym razem a i tak ciagle to robi takze...

[...] i 90-95 kg na zyle przewaznie bardzo sprawny fizycznie, rozciagniety i jak na swoja wage bardzo dynamiczny. Jeśli chodzi o siłe to nie 100 na klate i chude nożki tylko klata od 150 siad w okolicach 200 ciag ponad 200 . Oczywiscie proporcję mogą być inne typu wzrost 190 waga plus 120 wycisk 200 siad pond 200 martwy okolo 300 :) i [...]

Witam, Mam kilka pytań. Trenuję od czerwca, plan FBW. Jem dużo, ale na konkretną dietę z wagą dopiero zaczynam przechodzić od jutra. Przez ten czas zauważyłem przyrosty (klata, biceps, triceps, nogi itd.) jednak waga jest nadal ta sama. Czy tu chodzi o to, że spala się tłuszcz i zaczynają rozrastać się mieśnie, czy jak? Drugie pytanie, to czy [...]

[...] Jeśli chcesz masować to musisz zaczac JEŚĆ bo przy treningu siatki spalasz duzo kalorii... Na razie dałbym to FBW 2x w tygodniu i zobaczył jak będziesz reagował. Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Na brzuch zrób plank/side plank po 30-90 sekund. Zamiast tych wykroków zrobiłbym przysiady ze sztangą, na nogi/plecy/klate daj po 3 serie.

[...] jak inaczej to rozplanować. Mógłbyś mi powiedzieć co dokładnie jest z moim planem nie tak? Jest on oparty na bardzo popularnym schemacie (tzn. plecy/ biceps i triceps/ klata i barki/ nogi) i tylko dołożyłem sobie łydki w poniedziałek oraz bicepsa w sobotę, gdyż czułem, że trenowanie ich dwa razy w tygodniu nie zaszkodzi. Proszę Was o jakieś [...]

dlatego przy takich założeniach(klata,bary 2x) split bedzie cięzko ułozyć

[...] mam mało czasu na trening wiec klate z bicem nie zrobie, musiałbym mieć w ten dzień 1 partie albo same nogi albo same plecy :) wrzucam plan do oceny zmieniony: Niedziela: klata,biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 12,10,8,6,4 2. Wyciskanie hantli na skosie w dół 4x 12,10,8,6 3. Rozpiętki 4x 12,10,10,8 Biceps: 1. Uginanie [...]

[...] Plecy: 1. Martwy ciąg 4x 8,8,6,6 2. Podciąganie na drążku 4x 10-8 2. Wiosłowanie sztangą nadchwytem 3x 8,8,6 3. Wiosłowanie hantlem 3x 8,8,6 4. Szrugsy 3x max Czwartek: klata,biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 8,8,8,6,6 2. Wyciskanie hantli na skosie w dół 4x 8,8,6,6 3. Rozpiętki skos w góre 4x 10,10,10,8 Biceps: 1. [...]

[...] nachwytem 3x15-12 1b. Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15-12 2a. Seated supination 2x15-12 2b. Seated pronation 2x15-12 (po pkt. Pierwszego 30 sekund przerwy) Czwartek: klata,biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 8,8,8,6,6 2. Wyciskanie hantli na skosie w dół 4x 10,10,8,8 3. Rozpiętki skos w góre 4x 12,12,10,10 Biceps: 1. [...]

U tego użytkownika ma dużą. A co do treningu: Ja wole Klata + tric, ale to wedle uznania Szrugsy z plecami Przedramie z za bicem Dałbym PROG Do wiosłowania dałbym coś na prostownik Do bark coś na tylni akton Pozatym czytaj więcej, a nie forum gównami zaśmiecasz.

Ja to bym zrobił tak: PONIEDZIAŁEK - Klata + triceps WTOREK - wolne ŚRODA - Plecy + biceps CZWARTEK - wolne PIĄTEK - Bary + kaptury SOBOTA - łapa NIEDZIELA - wolne gdzies tu jeszcze musisz nogi wkomponowac :) a przedramienia to w sumie nie musisz cwiczyc, bo przedramie praktycznie pracuje przy każdym ćwiczeniu... to jest moja opinia, ale [...]

Oczywiscie ze mozna jednak ta opcje stosuje sie najczesciej kiedy cwiczy sie duzo razy w tygodniu kiedy mozna wszystkie wieksze partie miesni cwiczyc w oddzielny dzien wtedy bic laczy sie z tricem igotowe.Jednak ty chcesz cwiczyc 3 razy w tygodniu wiec mam dla Ciebie propozycje: pon: -Klata -Biceps wt -przerwa sr -Plecy -Triceps -Czworoglowe czw [...]