klata

[...] 2,5 cm / + 3 cm Łydka P / L 38 / 38 38,5 / 38,5 39 / 39 38,5 / 38,5 39 / 39 + 1 cm / + 1 cm Jak widać w ostatnich 3 tygodniach w końcu poszło do przodu, w tym klata, która stała w miejscu. Ogólnie to jestem zadowolony z efektów. +5,7 kg przy 2,5 cm w pasie to dużo lepszy wynik niż w poprzednim roku. Wiem, że mogłoby być lepiej, [...]

[...] Dawno nie czułem takiego zmęczenia na czwórkach, nogi nie były spompowane a po prostu zmęczone. Jak robiłem barki cały czas mi drżały. Jutro zestaw prawdziwego pakera - klata i ramiona %-) Specjalnie wybrałem taki schemat przed weekendem, żeby po 2 ciężkich dniach było coś przyjemnego, choć trening też pewnie będzie wyczerpujący :-) A [...]

[...] i z tyłu nie miałem, dobrze że łydki mniej bo naprawdę wstawanie z krzesła w robocie byłoby katorgą. Do tego domsy na plecach nie mniejsze niż wczoraj. Dzisiaj poszła klata i ramiona: - 18 bądź 19 serii na klatkę (robiłem 10x10x70 kg na skosie ujemnym i nie wiem czy nie było 11 serii, 2 ostatnie na 80 kg, ostatnia na 12 powtórzeń), - po 7 [...]

[...] mięśnie %-) Ale i czwórki całkiem nieźle czuć, zwłaszcza przy wstawaniu/siadaniu. Łydki na tyle, że da się normalnie chodzić, co bardzo mnie cieszy. Dzisiaj "dzień pakera" - klata i łapy: - klatka - 18 serii (10x6x101 kg, 3 serie dipsów, 5 serii rozpiętek na bramie), - po 4 serie w superseriach na bica i trica, + 5 serii na brzuch. Po treningu, [...]

Witam, po 8 dniach przerwy wracam (mam nadzieje) ze zdwojona sila :). I na samym starcie male zmiany. Jako, ze system klata+plecy, ramiona i barki+nogi nie przyniosl mi specjalnych wynikow (Szczegolnie chodzilo mi o miesnie klaty :P), dokonuje nastepujacych zmian, a mianowicie: 1dz : KLATA 2dz : RAMIONA 3dz : Barki+Plecy+Nogi(w nogach 3 cwiczenia) [...]

Widze ze sie rozumiemy :) bic i klata tez u mnie kuleja (jesli chodzi o wymiary) - powiem ci co przez te pol roku zauwazylem: Po 2gim miesiacu przestawilem sie na lzejsze ale bardziej intensywne cw. na bic co zaowocowalo calkiem ladnym przyrostem (i uwidocznieniem szczytu 2jek). I powiem szczerze, optymalnym rozwiazaniem jest wymieszanie cwiczen [...]

Jeżeli chcesz robić masę to system 4x8 na poczatek jest dobry. Rozkład treningu: Pon.-klata+bic, Śr.-plecy+tric, Pt.-barki+nogi+kaptury. Chyba, że zależy Ci na dużych łapach to robisz trica dwa razy w tygodniu z klatą i barami, a bica z plecami. Pon. Klata: płaska, skos góra, rozpiętki(tu możesz zrobić 3x12) i styka. Wyciskania robisz sztangą i [...]

tez sadze ze kiepsko masz te grupy rozlozone, proponuje robic 2 grupy w 1 dzien np:antagonistycznie klata-plecy, biceps-triceps, barki-nogi dobrym polaczeniem jest tez klata-triceps, plecy-biceps, barki-nogi tudziez klata-barki i wogole :) moim zdaniem lepsze rozwiazanie :) i proponuje oscylowac wokol 10 powtorzen w serii

na poczatku myslalem ze to poprostu tluszcz i wzialem sie za sb w 5-6 miechow zeszlo 11kg na nogach ladne bylo widac,brzuchu,plecach itd :D ale ta klata ruszyla w minimalnym stopniu :D i postanowilem sie za mase wziac bo bym przestal cien rzucac %-) no ale chyba pojde do tego lekkarza,tylko jak to teraz mamie pow. bo troche wstyd :D i jeszcze [...]

chlopie zejdz z ta objetoscia na triceps, plecy, barki, klata (robisz chyba 10 serii na wysokiej intesywnosci i objetosci WL, jesli Cie dobrze zroumialem) KLata-plecy w superserii, ale tylko przy niskiej intesywnosci (ok 50-65 % CM) i bez prostownika tz. klata-najszerszy grzbietu (grubosc i szerokosc). Triceps po dniu treningowym klaty to b. zly [...]

Klata + tric czy klata + bic to dobre polaczenia ale nie klata + nogi i barki na osobnej sesji. To glupota. A poza tym tyle seri?

A trenowałeś kiedyś splitem? Twój trening wygląda tak, że partię "muskasz" 2 razy w tygodniu, ani razu porządnie. Musisz robić dwie takie same rozgrzewki, serie wstępne itd w tygodniu... Mięsień nie dostaje porządnego bodźca. Poniżej masz podział: 1. Plecy + biceps 2. Klata+barki+triceps 3. Nogi (czwórki, dwójki, łydka) 4. Plecy + biceps 5. [...]

Dałem głos na mr-s bardzo fajna przemiana, zdjęcie klata bokiem przed i po wymiata

ano zapomnialem zrobic zdjecie samych lydek ale widac na zdjeciu z klata zdaje sie

[...] ćwiczy sie z klatą,bo gdy ćwiczysz klate pracuje też triceps,a więc jeśli rozdzielasz triceps z klatą to on pracuje dwa razy w tygodniu,ten drugi niepotrzebnie..proponuje ci pon klata,triceps śr plecy,biceps pią barki,nogi i tak jak pisali ci wyżej nie cwicz 5 razy w tygodniu,max 4:)..mięśnie ci nie urosną na treningu,ale jak będa odpoczywać

[...] prostymi rekami 3x 10-12 15kg/15kg/18kg 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem 1.wyciskanie na skosie - żal; spuchły i łapy i klata, nie było sensu dokładać, bo szło jak krew z nosa. 2a. rozpiętki - klata ładnie ciągnęła; za tydz. zwiększę obciążenie 2b. pompki - w tym połączeniu tyrają [...]

[...] owsiane 2. pomarańcza 3. sałatka z tuńczyka 4. gulasz z udźca indyczego, z kaszą gryczaną 5. whey + spalaczyk obstawiam, bo Szef straszy, że forma musi być %-) Trening klata/brzuch 1.Wyciskanie na skosie, 3x12-15 (20) 25kg x 10/ 27kg x 9/ 27kg x 7 2.rozpiętki, 3x15 4kg/4kg/4kg x 15 3.pompki, 3xmax 12/10/9 4.brzuch: 3 ćw. ->3x20reps Zbyt [...]

Cyca nie mierzę żeby kortyzolu nie podbijać \-) Co z cyca spada nadrabiam plecami i klatą więc bilans jest na zero %-) A serio to klata chyba nie wygląda źle, cośtam mnie urosło zwłaszcza od góry ;-) Krata trochu zaczyna prześwitywać \-) Wypiska: 11 czerwca 2013 Dzień wysoki BTW 150/60/260 Suma dobowa: 2186kcal, 156g (29%) białko, 58g (24%) [...]

pierwsza sprawa - 2serie w kazdym cwiczeniu to bedzie za duzo - prosze czytać: HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ 1.wyciskania na plaskiej (sztanga) (15-tki 70kg)(10-tki 85kg)(5-tki 100kg) 2.wyciskania w skosie (sztanga) (15-tki 60kg)(10-tki 75kg)(5-tki 90kg) 3.rozpiętki buterfly (atlas) (15-tki 45kg)(10-tki 50kg)(5-tki [...]

Poprawione WTOREK: KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 15/12/10/8 , KLATA - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 15/12/10/8 , KLATA - Rozpiętki - 15/12/10/8 , PRZEDRAMIĘ - uginanie nadgarstków w podchwycie (ze sztangą) - 25/20/15/10 , PRZEDRAMIĘ - uginanie nadgarstkółw w nachwycie (ze sztangą) - 25/20/15/10 [...]